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さくっと練習。

▲メニュー▲
208m×3本
(43、43、44)
108m×2本
(21、21)

以上!

意外と久々の出力上げでも問題ないことが分かったので、安心してイーブン走。

…状態が悪すぎて上げたら危ないってのが本当のところ。(笑)

素人の嫁さんにマッサージしてもらって、何か腫れてるみたいと言われる状態。
軽く押されただけで痛いしな(;´д`)

それだけじゃなくて、脛だったり足首だったりにも蓄積疲労がみられるので、アキレス腱にくる前にやっつけてしまわんとな。

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夜勤帰りのってやつ。

カーブのあるところでしばらく走り、移動していつものところで約100mを。

▲メニュー▲
アキレス腱伸縮動作
ハム伸縮動作
ドリル
約60m×4本
約100m×7本
13秒7、14秒4、13秒9、14秒3、14秒0、14秒0、11秒5

以上!

走ってる動画見てて1歩あたりの反応が鈍ってる感じがした。

まぁ、そう感じて1本戯れに全力で100mを走ったら11秒5台は出せたので安心した。

もっとも、下りスタートの100mで11秒5は切れないとレースで11秒8切りは難しいだろう。


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職場で20kgの重りを使ったウェイトっぽい事をしたので、今日はいつもより緩めに。
まぁ、前日に体調崩してたので加減したってのもあるが。

▲メニュー▲
20kgがに股スクワット30回
40kgがに股スクワット20回
チンニングもどき3回×3セット

アキレス腱伸縮動作
ハム伸縮動作
4kgアンクル引き上げ
248m×3本(53、54、53)
108m×3本(22、22、22)

以上!


チンニングもどきは背中の筋肉がちゃんと動く事を確認するため、地面に足がついた状態というもの。
形がちゃんとなったら足を浮かそう(°∀°)

路上スプリントはイーブン走っぽいもの。
108mを23秒で入り、208mを46秒、残り40mを7秒で走るようなイメージ。

上り108でけっこう疲れてるので(そりゃそーだ)、208mの通過は上りと同タイムでよしとしている。

しかし、これでもけっこう疲れた。

ひどいケツワレにゃいたらんかったけど。


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