夜勤前にささっとノーアップ練。

▲メニュー▲
アキレス腱伸縮動作
約100m+約50m+約100m+約50m+約100m+約50m
※100から50は10mウォーク、50から100は50mウォーク

以上!

スピードは上げず、運動量確保といったところ。
あんま動いてなかったしな。

まぁ、こんだけも吐き気を催してはいたが(^_^;)

50からは100のあってないようなウォーク繋ぎがきいたかな。(笑)

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夜間にちょろっとだけ。

▲メニュー▲
アキレス腱伸縮動作
ハム伸縮動作
約150m+約50m×3セット
※繋ぎ50mウォーク、セット間100mウォーク

以上!

ヘビーシューズでささっと練習。

DSC_8042

アンクル2個巻き

夜勤明けでさっくり練習。

▲メニュー▲
アキレス腱伸縮動作
ハム伸縮動作
アンクル1歩踏み出し
約150m×3本
20秒9、21秒7、21秒3
仮想SD

以上!

岡本氏がゴムバンド使ってスタート練習と銘打ったもんをアンクルで出来ないかと。

走ったりしてたら筋肉のバランスがおかしくなりそう…

と思ったけど、走らんでも崩れるかもしれんな。

まぁ、それはさておき、動きの速さが強化されたおかげで1本目は完全に破綻していた(;´д`){14秒とはいったい…ウゴゴゴ

しかし、難しいもんだな。

キープがまず出来てないとマリタコッホ的な展開にゃならんからなぁ。

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