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影が指導者。(笑)

▲メニュー▲
アキレス腱伸縮動作
ハム伸縮動作
約100m×4本
※繋ぎジョグ
14秒1、14秒0、13秒4、12秒9

夜勤明けで私服で足運びの確認。

本当は影なんぞ見ずに視線を前に向けんといかんのだが致し方ない。(ということにする。笑)

まぁ、それなりに軌跡は綺麗に描けてる…かな。

腕振りの脱力感を狙って走ってたら12秒までタイムが上がってしまった(;´д`)

山縣君は310m走の時とか腕振りの力感の無さがやばい。

あの動きは物にしたい。

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▲メニュー▲
アキレス腱伸縮動作
ハム伸縮動作
股関節回し

下り30m5本
4秒5~4秒7
上り108m×3本
19秒2~19秒6
フルスクワットジャンプ20回からの上り108m×1本
21秒1
上り108m×1本
18秒6

以上!

チームメイトのマッキーとの練習。

フルスクワットジャンプからのってやつはマッキーの要望。(笑)

足が正常に動かんくなった状態でいかに正常に近い状態で動かすかが目的。

ただ、俺は思いの外そこまで動かしにくくなってなかった(;´д`)

まぁ、綺麗に走れてるって事なんかな?|゚Д゚)))



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夜勤帰りの路上スプリント

▲メニュー▲
アキレス腱伸縮動作
ハム伸縮動作

約150m×3本
※繋ぎ歩き、設定21秒タイマー
仮想SDゆったりスタート


ストップウォッチを忘れたのでスマホのタイマー走。(笑)

中盤以降の努力度を削ぐ。

100mあたりの通過を見てなかったけどタイマーは鳴る前後だったので大体安定してたんじゃないかな。 

冬季中は確実にラップを計っていかんとな。



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