今日は休みなので陸上競技場へ
朝方はけっこう冷えていたので早々とは出ず、暖かくなってから出かける事に。
受付はおにぎりの人だったので心置きなく練習出来るっ
というわけで、練習へ。
メニュー
800mジョグ
400mウォーク
体操&ストレッチ
ドリル(足枷付き)
60m流し×4(シューズとスパイク各2本)
200m+100m×2(繋ぎは100mウォークで、間は20分休憩)
110m芝生バウンディング×5本
・おまけ
20kgバーベル担いでフロントランジ 50回×2
20kgバーベル担いでハーフスクワットジャンプ 50回×2
※いずれも1分休憩
以上!
風がけっこうあったので走る分には快適だった
ただ、足枷つけてドリルやってたせいか、妙に足がだるかった
1セット目はTシャツにロンタイ、2セット目はTシャツにランパンという格好で走った
タイムは…
23秒64と11秒70
23秒53と11秒83
大学卒業後に出た大会(卒論明けで練習できてなかった)での記録が23秒8だった事を考えたら…
だいぶ戻ってきてる?
もっとも、今回のは十中八九、追参だろうけど。(笑)
追い込みにしては足りんかったかもとダウンに行きかけたとこで思い、バウンディングやって、ジムに風呂に浸かりに行ったついでに筋トレしましたとさ
200走ってて乳酸への耐性が落ちてる気もしたのでハーフスクワットジャンプも(人によっては乳酸トレはしない方がいいという話もあるが、俺はします)
しっかし、アレはいつやってもきついわ
朝方はけっこう冷えていたので早々とは出ず、暖かくなってから出かける事に。
受付はおにぎりの人だったので心置きなく練習出来るっ
というわけで、練習へ。
メニュー
800mジョグ
400mウォーク
体操&ストレッチ
ドリル(足枷付き)
60m流し×4(シューズとスパイク各2本)
200m+100m×2(繋ぎは100mウォークで、間は20分休憩)
110m芝生バウンディング×5本
・おまけ
20kgバーベル担いでフロントランジ 50回×2
20kgバーベル担いでハーフスクワットジャンプ 50回×2
※いずれも1分休憩
以上!
風がけっこうあったので走る分には快適だった
ただ、足枷つけてドリルやってたせいか、妙に足がだるかった
1セット目はTシャツにロンタイ、2セット目はTシャツにランパンという格好で走った
タイムは…
23秒64と11秒70
23秒53と11秒83
大学卒業後に出た大会(卒論明けで練習できてなかった)での記録が23秒8だった事を考えたら…
だいぶ戻ってきてる?
もっとも、今回のは十中八九、追参だろうけど。(笑)
追い込みにしては足りんかったかもとダウンに行きかけたとこで思い、バウンディングやって、ジムに風呂に浸かりに行ったついでに筋トレしましたとさ
200走ってて乳酸への耐性が落ちてる気もしたのでハーフスクワットジャンプも(人によっては乳酸トレはしない方がいいという話もあるが、俺はします)
しっかし、アレはいつやってもきついわ
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