今日は夜勤入り。
が、陸上競技場はサッカーで終日使えんみたいでジムへ
いつものようにプールに行く前に、咋冬に74kgあった時に計って以来久しいベンチプレスのMAX測定を
肩慣らし気味に20kgから始め(笑)、50→60→70と上げていって、80からスタッフのI君にそばについてもらった
80は余裕、90はちょっと怪しい感じがあったが上がった
そして100kg。
一回目は上がったのは上がったが肘の角度が甘すぎた
二回目も上がったがまだ肘の角d(以下同文)
三回目に入る前に握る位置を少し広げた方がと言われ、それで挑戦したがまだ微妙に肘の(以下同文)
四回目は角度は申し分なかったが、持ち上がらんかった
というわけで、一応100kgまでは上がった…
と言っていいのか、これ。(笑)
まぁ、いっか。
日曜なのでプールから上がったらベンチ台は使えんかもと思って、20kg50回3セットをやって乳酸をためた状態でプールに向かう俺でした
メニュー
○プール
600m水中ウォーク
25m無呼吸クロール×30本以上(休憩30秒)
●ウエイト
ベンチプレスMAX測定
70kg×1回、80kg×1回、90kg×1回、100kg×4
ベンチプレス20kg×50回×3
フロントランジ20kg×50回×3
レッグエクステンション15kg×50回×3
懸垂24回×2(2セット目は細切れ)
以上!
乳酸をためてプールに行った分、めっちゃクロールがきつかった
30本(20本だった可能性も)超えたあたりから数えるのが面倒になって、行って帰ったら○本~みたいなノリで泳いでいた
…40本くらい泳いでたりしてな。(笑)
踵の事もある(昨日整体行ってよくなったのに起きたら元通りだった)ので、ジャンプ系やスクワット、カーフレイズは控えて軽めのウエイトにした
ふくらはぎをちゃんと使って軸足で押して逆足を振り出す…というフロントランジをやってるから痛みは変わらんかも?
が、陸上競技場はサッカーで終日使えんみたいでジムへ
いつものようにプールに行く前に、咋冬に74kgあった時に計って以来久しいベンチプレスのMAX測定を
肩慣らし気味に20kgから始め(笑)、50→60→70と上げていって、80からスタッフのI君にそばについてもらった
80は余裕、90はちょっと怪しい感じがあったが上がった
そして100kg。
一回目は上がったのは上がったが肘の角度が甘すぎた
二回目も上がったがまだ肘の角d(以下同文)
三回目に入る前に握る位置を少し広げた方がと言われ、それで挑戦したがまだ微妙に肘の(以下同文)
四回目は角度は申し分なかったが、持ち上がらんかった
というわけで、一応100kgまでは上がった…
と言っていいのか、これ。(笑)
まぁ、いっか。
日曜なのでプールから上がったらベンチ台は使えんかもと思って、20kg50回3セットをやって乳酸をためた状態でプールに向かう俺でした
メニュー
○プール
600m水中ウォーク
25m無呼吸クロール×30本以上(休憩30秒)
●ウエイト
ベンチプレスMAX測定
70kg×1回、80kg×1回、90kg×1回、100kg×4
ベンチプレス20kg×50回×3
フロントランジ20kg×50回×3
レッグエクステンション15kg×50回×3
懸垂24回×2(2セット目は細切れ)
以上!
乳酸をためてプールに行った分、めっちゃクロールがきつかった
30本(20本だった可能性も)超えたあたりから数えるのが面倒になって、行って帰ったら○本~みたいなノリで泳いでいた
…40本くらい泳いでたりしてな。(笑)
踵の事もある(昨日整体行ってよくなったのに起きたら元通りだった)ので、ジャンプ系やスクワット、カーフレイズは控えて軽めのウエイトにした
ふくらはぎをちゃんと使って軸足で押して逆足を振り出す…というフロントランジをやってるから痛みは変わらんかも?
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