・オーロラエクスキューションからの流し
・階段に挑む!
今日は休みで、なるさんと合同練習しに尾道へ(o^-')b
メニュー
800mジョグ
体操&ストレッチ(各自)
ラダー20種×各2回
腕突き出しからの流し×5本(俺は1本)
200m×3本×2セット(シューズ)
200m+200m(シューズ)
※繋ぎ200mウォーク、セット間10分
76段階段ダッシュ×2本(遊び広場前、野球場前)
スクワットジャンプ20回からの76段階段ダッシュ×4本
◆記録◆
・200×8本
32~33秒
以上!
起きた時点で全身が筋肉痛という満身創痍な感じだったので、メイン練習はシューズでなるさんを引っ張る形で走らせてもらった(・∀・)ゞ
ガッチガチで走らずに直線を気持ちよく走るというのが今回の狙い。
まぁ、俺は身体中が痛いのでほぐすような感じ(^_^;)
つか、身体中が痛いのもあってか、腕突きだしからの流しをやったらフォーム的にけっこうやばかった
その様子はYouTubeにアップ済みなのでそちらで。
ちなみに、200は楽に走ってるので、その代わりにウォーク繋ぎ中の呼吸回数を抑えるという制約を勝手につけていた(笑)
もっとも、これは一昨年はやってた事だけど。
なるさんの方は32、33くらいで走られていたが体力的に余裕ありそうだった
で、気温も暖かい感じだったので1本だけ9割走を
まぁ、結論から言うと9割以上だったそうだが。(笑)
つか、200×3×3のつもりだったけど「きっちり二時間」という決まりがあるので1本減らして終了に。
7本目に全力で走っての8本目はかなりやばかったようで、400のラストみたいだったと言われてたな
競技場練習はこれで終わって、舞台は階段へ。
なるさんが京都で行われる階段ダッシュ大会(170段超)に出場されるので、そのお手伝いといった感じ
最初、超滑り台があるとこにある恐ろしく長い階段でやることを考えていたが、あいにく平日は開放されていなかった('A`)
なので、遊び広場にのぼる階段で戯れにダッシュ!
が、イマイチな感じ。
野球場にいいのがあるって事で野球場へ移動。
段数を数えてみたんだが、さっきの遊び広場にあがる階段と同じ段数だったΣ(゜∀゜ノ)ノ
が、野球場の方は途中途中に踊り場があるので、仮想練習には持ってこいな感じだった(o^-')b
とりあえず、1本流してもらったが、やはり足りんなぁという事だった。
な・の・で!
走り出す前に乳酸蓄えてから行けば同等の負荷を得られるはず!と考えて、必殺☆スクワットジャンプ20回!
YouTubeで見た、大階段の終盤のような動きになって満足(´艸`)←
俺も途中で1本やったけど、けっこうきつかったな。
つか、何段飛ばして行こうとか細かい事を考えて戸惑ったりしてたので、仮に大階段は出たとしても駄目かもしんないなぁ。
最後はなるさんと二人でスクワットジャンプ20回からの階段ダッシュ!
2本しかやってないからそりゃ俺は元気だわな。(笑)
その様子はYouTubeにアップ済みなので(以下略)
なるさんお疲れ様でした(・∀・)ゞ
・階段に挑む!
今日は休みで、なるさんと合同練習しに尾道へ(o^-')b
メニュー
800mジョグ
体操&ストレッチ(各自)
ラダー20種×各2回
腕突き出しからの流し×5本(俺は1本)
200m×3本×2セット(シューズ)
200m+200m(シューズ)
※繋ぎ200mウォーク、セット間10分
76段階段ダッシュ×2本(遊び広場前、野球場前)
スクワットジャンプ20回からの76段階段ダッシュ×4本
◆記録◆
・200×8本
32~33秒
以上!
起きた時点で全身が筋肉痛という満身創痍な感じだったので、メイン練習はシューズでなるさんを引っ張る形で走らせてもらった(・∀・)ゞ
ガッチガチで走らずに直線を気持ちよく走るというのが今回の狙い。
まぁ、俺は身体中が痛いのでほぐすような感じ(^_^;)
つか、身体中が痛いのもあってか、腕突きだしからの流しをやったらフォーム的にけっこうやばかった
その様子はYouTubeにアップ済みなのでそちらで。
ちなみに、200は楽に走ってるので、その代わりにウォーク繋ぎ中の呼吸回数を抑えるという制約を勝手につけていた(笑)
もっとも、これは一昨年はやってた事だけど。
なるさんの方は32、33くらいで走られていたが体力的に余裕ありそうだった
で、気温も暖かい感じだったので1本だけ9割走を
まぁ、結論から言うと9割以上だったそうだが。(笑)
つか、200×3×3のつもりだったけど「きっちり二時間」という決まりがあるので1本減らして終了に。
7本目に全力で走っての8本目はかなりやばかったようで、400のラストみたいだったと言われてたな
競技場練習はこれで終わって、舞台は階段へ。
なるさんが京都で行われる階段ダッシュ大会(170段超)に出場されるので、そのお手伝いといった感じ
最初、超滑り台があるとこにある恐ろしく長い階段でやることを考えていたが、あいにく平日は開放されていなかった('A`)
なので、遊び広場にのぼる階段で戯れにダッシュ!
が、イマイチな感じ。
野球場にいいのがあるって事で野球場へ移動。
段数を数えてみたんだが、さっきの遊び広場にあがる階段と同じ段数だったΣ(゜∀゜ノ)ノ
が、野球場の方は途中途中に踊り場があるので、仮想練習には持ってこいな感じだった(o^-')b
とりあえず、1本流してもらったが、やはり足りんなぁという事だった。
な・の・で!
走り出す前に乳酸蓄えてから行けば同等の負荷を得られるはず!と考えて、必殺☆スクワットジャンプ20回!
YouTubeで見た、大階段の終盤のような動きになって満足(´艸`)←
俺も途中で1本やったけど、けっこうきつかったな。
つか、何段飛ばして行こうとか細かい事を考えて戸惑ったりしてたので、仮に大階段は出たとしても駄目かもしんないなぁ。
最後はなるさんと二人でスクワットジャンプ20回からの階段ダッシュ!
2本しかやってないからそりゃ俺は元気だわな。(笑)
その様子はYouTubeにアップ済みなので(以下略)
なるさんお疲れ様でした(・∀・)ゞ