今日は休み♪

な・の・で、なるさんとの合同練習をやってきた

練習量的に何時に終わるやら…という感じではあったが、日は暮れんかった（笑）

そのかわり、足首が逝ってて歩き方がおかしかったので、昼飯？を食べてなるさんと別れた後、整体へと足を運ぶ俺であった


メニュー
400mウォーク×2周
400mジョグ
体操&ストレッチ
流し付きドリル
～本練～
（SD60m×9+SD100m）×5セット（繋ぎは歩きで、セット間は10～15分休憩）

以上！


途中までデジカメで撮影して確認したりしていたんだがあえなく電池切れちゃんと充電しとくんだった


画像はそん時の動画の一部。
何かよさげじゃね？

つか、なるさんの右足が横にずれてるのがよく分かるあれがまっすぐ出たら多分わずかながらタイムが上がるんじゃないかなと思ってみたり。


話は戻すが、電池切れてから休み時間が短くなりはしたが（動画撮っては確認していたので）、俺は体力的に余裕だった

が、ひたすら低い姿勢の連続で腰がっ
座って前屈とかしたらめっちゃ痛かった

背筋不足か
一応、毎晩200回（前後のバランスを考えて、腹筋と背筋を各200）をやってはいるんだが、合計50本走る分には足りてないんだろうなぁ。

それにしても、よく本数こなしたなぁ
明日はあちこち筋肉痛になってるかもなぁ。
まぁ、今日明日で珍しく二連休なので、明日は家でゆっくりするとしよう



ちなみに、アップからダウンして最後のストレッチが終わるまでにかかった所用時間は6時間です。（笑）

お疲れっした(ﾟ▽ﾟ)/

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陸上競技

昨日、午前中は小学生の男女混成駅伝の審判だった

我らがﾁｰﾑは4位
一区の子が怪我気味で本来の力を出せてなかった事も考えたら、大健闘だったんじゃないかと思う

とはいえ、3位までじゃないとﾒﾀﾞﾙは貰えないから、子供達も悔しかったろうけど。

まぁ、まだ大会は続くしな、しっかり練習して今回の上位3ﾁｰﾑに一泡吹かさんとだなd(-_☆)ｷﾗｯ


さて、大会が終わってからも競歩の講習が続くため、昼飯を食ってから軽く自分の練習をしておいた

ﾒﾆｭｰ
ｽﾄﾚｯﾁ
100m流し（ｼｭｰｽﾞ）×10本

以上！

ﾒｲﾝｺｰﾁに相変わらず走りがかたいと言われた

柔軟性かなぁ。

まぁ、実際、座って開脚して上体を傾けても肘がつかんくらいかたいけど。（笑）

せめて肘がつくようにはしたいので、目下風呂上がりにじんわりと頑張り中です

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練習用

昨日も帰りに雨天練習場でちょこっと練習を

去年は競技場の17時終了を真に受けて何もしてなかったからな、それに比べたら今年は遥かにましかも。

まぁ、練習量の足りなさだけはｱﾚだが

足の状態的にあんま道路練習はしたくないんだが、そうも言ってられん、か…


ﾒﾆｭｰ
10分ｼﾞｮｸﾞ
体操&ｽﾄﾚｯﾁ
ﾄﾞﾘﾙ
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝからの10mﾀﾞｯｼｭ×10本（ｽﾀｰﾄは携帯で録音した雷管音）
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙ補強（15回、15回、20回）1分休憩

以上！

滅多にない残業があったので、18時から１時間半ていどを費やした

ちなみに、ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝからのﾀﾞｯｼｭというのは、上体が楽に維持出来る中腰姿勢で両足を肩幅まで開いて揃えた状態でやるﾀﾞｯｼｭである。

やってみると分かるけど、ﾀﾞｯｼｭするとｸﾗｳﾁﾝｸﾞの構えした時に後ろになる足が高確率で後退します。

まぁ、この練習の目的は、この後退するという無駄な動きをなくし、ｽﾀｰﾄをよりｽﾑｰｽﾞに出れるようにするという事にあるので、ｽﾀｰﾄが苦手な人にはいいかもしんない。

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練習用