2010年11月

今日は筋肉痛がひどい
なるさんも似たような状態のようだ。(笑)


まぁ、そんなわけで、休みだったのに一日中、部屋でCD聴いたり(アルカンとかブラインドガーディアンとか)、ストレッチしたり、30分だけ干して温くなった毛布に包まったりしてた


運動らしい運動といえば、さっきやった腹筋・背筋を各200回くらいなもんか


とりあえず、今からコッソリ半身浴出来る程度に湯舟をためてシャワー浴びてこよう

そいや、しばらく針治療に行ってないから明日は予約もかねて治療に行こう。

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今日は休み♪

な・の・で、なるさんとの合同練習をやってきた

練習量的に何時に終わるやら…という感じではあったが、日は暮れんかった(笑)

そのかわり、足首が逝ってて歩き方がおかしかったので、昼飯?を食べてなるさんと別れた後、整体へと足を運ぶ俺であった


メニュー
400mウォーク×2周
400mジョグ
体操&ストレッチ
流し付きドリル
~本練~
(SD60m×9+SD100m)×5セット(繋ぎは歩きで、セット間は10~15分休憩)

以上!


途中までデジカメで撮影して確認したりしていたんだがあえなく電池切れちゃんと充電しとくんだった


画像はそん時の動画の一部。
何かよさげじゃね?

つか、なるさんの右足が横にずれてるのがよく分かるあれがまっすぐ出たら多分わずかながらタイムが上がるんじゃないかなと思ってみたり。


話は戻すが、電池切れてから休み時間が短くなりはしたが(動画撮っては確認していたので)、俺は体力的に余裕だった

が、ひたすら低い姿勢の連続で腰がっ
座って前屈とかしたらめっちゃ痛かった

背筋不足か
一応、毎晩200回(前後のバランスを考えて、腹筋と背筋を各200)をやってはいるんだが、合計50本走る分には足りてないんだろうなぁ。

それにしても、よく本数こなしたなぁ
明日はあちこち筋肉痛になってるかもなぁ。
まぁ、今日明日で珍しく二連休なので、明日は家でゆっくりするとしよう



ちなみに、アップからダウンして最後のストレッチが終わるまでにかかった所用時間は6時間です。(笑)

お疲れっした(゚▽゚)/

昨日、午前中は小学生の男女混成駅伝の審判だった

我らがチームは4位
一区の子が怪我気味で本来の力を出せてなかった事も考えたら、大健闘だったんじゃないかと思う

とはいえ、3位までじゃないとメダルは貰えないから、子供達も悔しかったろうけど。

まぁ、まだ大会は続くしな、しっかり練習して今回の上位3チームに一泡吹かさんとだなd(-_☆)キラッ


さて、大会が終わってからも競歩の講習が続くため、昼飯を食ってから軽く自分の練習をしておいた

メニュー
ストレッチ
100m流し(シューズ)×10本

以上!

メインコーチに相変わらず走りがかたいと言われた

柔軟性かなぁ。

まぁ、実際、座って開脚して上体を傾けても肘がつかんくらいかたいけど。(笑)

せめて肘がつくようにはしたいので、目下風呂上がりにじんわりと頑張り中です

昨日も帰りに雨天練習場でちょこっと練習を

去年は競技場の17時終了を真に受けて何もしてなかったからな、それに比べたら今年は遥かにましかも。

まぁ、練習量の足りなさだけはアレだが

足の状態的にあんま道路練習はしたくないんだが、そうも言ってられん、か…


メニュー
10分ジョグ
体操&ストレッチ
ドリル
パワーポジションからの10mダッシュ×10本(スタートは携帯で録音した雷管音)
ミニハードル補強(15回、15回、20回)1分休憩

以上!

滅多にない残業があったので、18時から1時間半ていどを費やした

ちなみに、パワーポジションからのダッシュというのは、上体が楽に維持出来る中腰姿勢で両足を肩幅まで開いて揃えた状態でやるダッシュである。

やってみると分かるけど、ダッシュするとクラウチングの構えした時に後ろになる足が高確率で後退します。

まぁ、この練習の目的は、この後退するという無駄な動きをなくし、スタートをよりスムーズに出れるようにするという事にあるので、スタートが苦手な人にはいいかもしんない。

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今日は仕事が終わって、すぐに陸上クラブのコーチの方へ

今日はタイムトライアルだったので、その場のノリで先導がてらノーアップでウインドブレーカー上下着たまま走った

ロードも使った1500m走だったんだが、あくまで短距離選手として走る事にこだわって、短距離走の走り方で走ったのでかなりきつかった
まぁ、ノーアップってのが何よりきつかったわけで。(笑)

タイムは聞き忘れていたが、多分6分を少し切ったぐらいだろうかな?


終わってから芝生を1周歩いて1周して終了しましたとさ

陸上クラブの方は。

てなわけで、こっから俺の個人練習。
もっとも、すでに真っ暗だったので、狭い雨天練習場で細々と動いていただけだが


メニュー
10分ジョグ
体操&ストレッチ
ドリル
仮想ラダー
サイドジャンプ(椅子を飛び越し)20回×3(1分休憩)


以上!
量的にあんまやってなさげだが、17時30過ぎから始めて終わったら19時前だった。(笑)

終わって寝そべってストレッチやってたら、頭からムワ~と湯気が出てるのが分かった

こんなんだから帰る時にいつも車ん中が曇るわけだな

ちなみに、画像はサイドジャンプで飛び越えてた椅子

まぁ、明日も日勤だし、使えるようならミニハードルとかやろう。
土曜の大会の準備で使えん可能性もあるが…

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