案の定、雨に降られた
てなわけで、夜勤前の練習は中止にして一人でジムに行ってきた
2日前にもやってるので、質をちょっと変えてみる事にした
メニュー
○プール
水中ウォーク三種×各2往復
※以下、間は1分休憩
クロール200m
平泳ぎ200m
クロール100m×3
平泳ぎ100m×3
●ウエイト
腹筋&背筋 各200回
フルスクワット70kg 30回×3
中腰カーフレイズ70kg 50回×3
バーベル補強(背中) 20kg10回×3 30kg10回×3 50kg10回×3
中腰ダンベル補強 12kg20回×3
ベンチプレス 50kg5回 60kg5回 70kg5回 80kg5回
サイドランジ40kg15回×3
バックプルダウン42kg10回×3
800mジョグ
以上!
今日は前回重いのをやったやつは軽く回数を増やす、軽いのは重く回数増やすという方向にした
プールトレは有酸素運動になるよう、きつくならん程度にまったりと
ちなみに、ジョギングもそうだが、ペースを上げてゼハァゼハァと息を切らす勢いでやると、それは有酸素運動ではなく無酸素運動だったりする。
まぁ、それはどうでもいいが、サイドランジのバーベル40kg担ぎはなかなかきつかった
いつもより5回減らしていたが、踏ん張るせいか、足の裏が終盤痛くなったしな
そいや、足の裏の柔軟性がないと捻挫しやすいようだ。(整体師さん曰く)
しっかりほぐしとこ
てなわけで、夜勤前の練習は中止にして一人でジムに行ってきた
2日前にもやってるので、質をちょっと変えてみる事にした
メニュー
○プール
水中ウォーク三種×各2往復
※以下、間は1分休憩
クロール200m
平泳ぎ200m
クロール100m×3
平泳ぎ100m×3
●ウエイト
腹筋&背筋 各200回
フルスクワット70kg 30回×3
中腰カーフレイズ70kg 50回×3
バーベル補強(背中) 20kg10回×3 30kg10回×3 50kg10回×3
中腰ダンベル補強 12kg20回×3
ベンチプレス 50kg5回 60kg5回 70kg5回 80kg5回
サイドランジ40kg15回×3
バックプルダウン42kg10回×3
800mジョグ
以上!
今日は前回重いのをやったやつは軽く回数を増やす、軽いのは重く回数増やすという方向にした
プールトレは有酸素運動になるよう、きつくならん程度にまったりと
ちなみに、ジョギングもそうだが、ペースを上げてゼハァゼハァと息を切らす勢いでやると、それは有酸素運動ではなく無酸素運動だったりする。
まぁ、それはどうでもいいが、サイドランジのバーベル40kg担ぎはなかなかきつかった
いつもより5回減らしていたが、踏ん張るせいか、足の裏が終盤痛くなったしな
そいや、足の裏の柔軟性がないと捻挫しやすいようだ。(整体師さん曰く)
しっかりほぐしとこ