2010年11月

案の定、雨に降られた

てなわけで、夜勤前の練習は中止にして一人でジムに行ってきた

2日前にもやってるので、質をちょっと変えてみる事にした

メニュー
○プール
水中ウォーク三種×各2往復
※以下、間は1分休憩
クロール200m
平泳ぎ200m
クロール100m×3
平泳ぎ100m×3

●ウエイト
腹筋&背筋 各200回
フルスクワット70kg 30回×3
中腰カーフレイズ70kg 50回×3
バーベル補強(背中) 20kg10回×3 30kg10回×3 50kg10回×3
中腰ダンベル補強 12kg20回×3
ベンチプレス 50kg5回 60kg5回 70kg5回 80kg5回
サイドランジ40kg15回×3
バックプルダウン42kg10回×3

800mジョグ


以上!


今日は前回重いのをやったやつは軽く回数を増やす、軽いのは重く回数増やすという方向にした

プールトレは有酸素運動になるよう、きつくならん程度にまったりと


ちなみに、ジョギングもそうだが、ペースを上げてゼハァゼハァと息を切らす勢いでやると、それは有酸素運動ではなく無酸素運動だったりする。


まぁ、それはどうでもいいが、サイドランジのバーベル40kg担ぎはなかなかきつかった
いつもより5回減らしていたが、踏ん張るせいか、足の裏が終盤痛くなったしな

そいや、足の裏の柔軟性がないと捻挫しやすいようだ。(整体師さん曰く)
しっかりほぐしとこ

今日も今日とて出勤な俺でした

お疲れ、俺


さて、明日はコーチ仲間のI君と練習をしようという事になっているんだが、天気予報的によろしくない感じである

な・の・で、仕事を終えて、お隣の陸上競技場へ駆け込み、17時終了前にちょっとだけ使わせてもらう事にした

明日走れんかった時の保険ってやつだ

今日は元々走る気はなくて、靴は普通のを履いていたので室内用のシューズ@Championで走った

メニュー
400mジョグ×2
体操
200m快調走×5(シューズ)
ドリル

以上!

つか、アメフトの方々がまだ使ってたので、しれっと延長して使わせてもらった

まぁ、10分のために210円払っていたわけだし、な。(笑)


それでも、すぐ暗くなるのでスピード上げたジョグですぐアップを終え、体操だけして本練習へ!


厚いウインドブレーカーの上はさすがに邪魔くさいので脱いで半袖Tシャツに、下はボクサーパンツなのでウインドブレーカーの下を履いたままの格好である。

それと、普段ならスパイク練習だが、明日、もし練習出来る状態ならかなり疲労を残したまま走る事になるのでシューズにした

一応タイムはとったが、30秒3、29秒7、29秒6、29秒0、28秒8だった

まぁ、四本目で左側だけケツワレになっていたがタイムがタイムなので、五本目で力を振り絞ったら両方とも逝った(笑)


で、暗くなったので軽く体をほぐしながら雨天練習場をぐるぐる歩いていたら、両膝の横の筋肉がつりだして焦った


シューズがシューズで普段履いてるやつに比べたらだいぶ重いやつだったので、けっこういっぱいいっぱいだったのかもしんないなぁ。

久々にマスターズのサイトを見たら県最高記録表と5傑表が更新されていた

が、何故か県記録は微妙にしか更新されとらん


津山ではけっこう記録を更新されたはずなんだがなぁ…

※ただし県内の大会に限る

とかかな?

どうでもいい話だが、今日は案の定、筋肉痛祭である
陸上競技場は実業団の記録会で夕方も使えなさげだし、今日はストレッチでもして大人しくしとこうかな

てなわけで、休みなのでジムに行ってきた

本当は予定があったんだが、なくなってしまって暇になったからである。

まぁ、デートとかではないのであしからず
彼女おらんしな。(笑)


つか、コンタクトの残量があと4対なので、ぼちぼち貰いに行かなきゃだなぁ。

まぁ、その前に数ヶ月前からレンズが割れたままの眼鏡を…(ry


メニュー
●プール
・クロール200m
・平泳ぎ200m
・無呼吸クロール25m×24本(泳ぎと休憩合わせた、持ち時間1分)

○ウエイト
・腹筋200回
・背筋200回
・ハーフスクワット
120kg10回×3
140kg10回×3
160kg10回×3
(セット間1分休憩、種目間2分休憩)
・ハーフスクワットカーフレイズ120kg20回×5
・鉄アレイ補強5kg20回×5
・バックプルダウン22.5kg10回×5
・ハーフスクワットジャンプ20kg20回×5
・フロントランジ20kg20回×5
・サイドランジ20kg20回×3
・高速ベンチプレス20kg20回×2
・800mジョグ(5km/h)

以上!


そいや、こちらではジムメニューを書いたのは初めてだな
大体、ジム行ったらこんな事してます

プールトレの無呼吸クロールは、一応、走る時の30mを目安にしたトレーニングという位置付け。
あえて呼吸しない事で心肺能力の向上にも役に立ってる…といいなぁ。(ヲィッ笑)

そいや、先の練習で300のタイムがえらい遅かった理由が分かった気がした。

体重増えすぎとる。(笑)

多分、練習の400を53秒1で走った時より3kgぐらい重いはず。
筋肉が増えてりゃいいが、実際ウエストもかなり増しとるしな(夕飯食べた状態で79cm

筋肉つけるためにわざと体重増やしてきたが、ぼちぼちお菓子断ちしていいな、これ。

今日は夜勤明けなので体を休める日。

なんだが、針治療の予約が午前中に取れなかったので、夕方から治療に

つか、帰宅して「爆睡じゃー!」とすぐ布団に潜ったものの、結局11:30まで眠れず13:30には目が覚めた
朝方、ミルクティを飲んでいたせいかもしれんなぁ。


で、リハビリ。

針治療と電気、アイシングが終わって今日の分は終了


少しウエイトやろうかな?と思ったが、どちらにせよ、明日は休みでジムに行くからいい事にした

そのかわり、半球体を逆さにしたアレに片足で乗るバランストレを。


30秒制止を2セットずつやって、さすがに物足りないので閉眼で挑戦

10秒くらいが限界だった

まだまだバランスが甘いんだろうなぁ


で、リハビリ終わってから19時から2時間ほどネット仲間らとソフトバレーして遊んで帰ったとさ


という内容を書いてる最中にまたもや寝てた(笑)

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