2010年12月

いやぁ、今年はマスターズ元年って事で頑張ってきたけど、結果で見るとまぁまぁだったんじゃないかな?

記録
60m7秒42(津山)
100m11秒90(東広島←マスターズ大会ではない)、11秒97(浜山)、11秒67(津山)

9月の大会で100mで11秒67という記録を出せたけれど、8月上旬からストレッチ不足での膝周り硬直によって二週間弱ほどまともに練習出来てなかったのが悔やまれる

あと、浜山まで初めて長距離運転したせいか、踵が痛くなってしまったのが痛いなぁ。
いまだにスパイクに中敷を二枚入れねばまともに走れないという状態だもんな

いつ治るんだろ、これ。


まぁ、去年末のトンフル(新型インフル)から春先にかけてまともな走り込みをしていなかった事を考えたら、上出来っちゃ上出来かもしれない。

今年はなるさんと合同練習したり自ら地獄へ叩き落としたりしてる分、来年は今年以上の結果は出さんといかんよな

そいや、津山で走った時、それまで水分摂取を制限してたのを解除して挑んだわけだが、100がえらい快適だった
いつもなら終盤に乳酸がたまりあげてるような感覚に襲われるのに、あの時はそれが全くなかった。

体内水分量はパフォーマンスに影響してくるらしいし(特に体重の2%以上の減少となると色々と問題が出るようだ)、水分制限を解除したのが効いたのかもしんない

筋肉が削げた感じに見えてお菓子解禁したりしてわざと体重増やしてたけど、水分だけでよかったかもと今更ながら思ってみる


つか、現体重が73kgとかで明らかに増えすぎてるし(身長は173cm)、年明けからまた練習で落とさなきゃな

11秒51(100)、22秒46(200)、50秒10(400)の自己記録にどこまで近付けるか、だな。
100はいい加減更新したいけど


というわけで、マスターズでお世話になったなるさん・GTOさん・K野さん、ヤフーブログを通じて知り合ったりおさん、hideさん、他多数の方、いつも頼りにしてるもみじ整体のKさん・Tさん・Mさん、そして陸上クラブのコーチ陣に感謝をしつつ、今年のブログは終了!

皆さん、よいお年を♪

今日は午前中自室の掃除や模様替えをしていたので、昼過ぎから車のテールランプ買いに行くついでにジムに行ってきた

ジムの本部の方は今日が最終日なので、ジム納めってやつだ

最終日で18時までだし、けっこう多いんじゃないかなぁと思ったら案の定多かった

とりあえず、今日はプールには行くつもりはなかったので、さっそくウエイトルームへと向かう俺であった


メニュー
カーフレイズ100kg 30回×5
高速ベンチプレス20kg 50回×2
ハーフスクワットジャンプ20kg 50回×2
ダンベル補強20kg 10回×5
鉄アレイ補強5kg 10回×5
レッグカール 20kg20回×4、30kg15回
チンニング 10回×5
サイドランジ20kg 20回×5

以上!


100kgのカーフレイズを苦悶の表情を浮かべながらやり遂げて水分補給していたら、アジア大会のBMX銀メダリストの三輪さんがテレビ局の人と同伴でやってきて、取材が始まった

可愛かったな

さて、彼女のパフォーマンスが終わった後(スクワットやっていた)、20kgのバーベルを担いだハーフスクワットジャンプ50回を初めて2セット目に突入したわけだが、30回過ぎてからほとんど跳べてなかった

気合いと根性を振り絞って爪先の力で跳んでいた…もとい、瞬間的に浮いていたようなものかな。(笑)

いやぁ、しかし、ありゃきついわ

あのきつさは400のラスト100mに匹敵、あるいはそれ以上かもしれん。(笑)


つか、終わったら太ももがパンパンで、歩いてたら足が不意にカクッと逝くほどだった

まぁ、あれを5セットいけるようになったら、400がだいぶ違ってくるかもしれんな

で、そんな満身創痍な状態だったので帰りに整体に行ったら予約いっぱいで無理との事だった

心を鬼にして揉みしだくか…

イメージ 1

新聞の週間天気予報を見た感じ、明日は高確率で雪、明後日は高確率で雨という予報だったので、急遽走り納めしに陸上競技場に行ってきた

もっとも、今日も朝から雪がパラついていたので、ひどくならんか心配ではあったけど


まぁ、そんなわけで、誰もいない競技場を貸し切り状態で走る俺であった


そいや、付近で高屋中の陸上部員らが走ってたな。
試走か何かかな


メニュー
800mジョグ
体操&ストレッチ
ドリル
仮想ラダー
150m流し×4本(シューズとスパイク各2本)
500+400+300+200+100(繋ぎは次の距離を歩く)

以上!


実に7年ぶりの500からの下り走である


まぁ、これからどこまでタイムを上げていけるかが課題になるな


ぶっちゃけ、100の直線走・コーナー走とどちらをやるか迷っていたが、今年最後なので派手に逝く事にした

根っからの練習好きの俺である


ちなみに、タイムは…
500m 75秒5
400m 63秒3
300m 49秒1
200m 32秒3
100m 13秒2

だった。

個人的にかろうじて合格点をやれるのは500だけだなぁ

つか、100を走り終えた時、体力的にもう一本100を行けそうなくらいだった。

追い込みが足りんかったのかもしれん。
甘さが出てたかなぁ


まぁ、ダウンしてたら左足の太ももの外と内、右の膝横がつりかけていたし、手を抜き過ぎてるわけでもないとは思うが。


来年、また頑張っていくかな


それにしても、やけに右の足裏が突っ張るのは足首の関節関係かな?


とりあえず…竹踏みしとこ

今日は夜勤明け。


このまま逃げ切れるかなぁと思ったが、案の定というべきか、夜勤交代1時間前に機器故障のトラブルが発生し、最後の戦いに挑むべく、2t車に乗って現場へ向かいましたとさ


さて、今日は夕方からネット仲間らと運動公園の体育館でバドミントン&ソフトバレーをして二時間ほど遊ぶ事に

窓に雨がぶち当たる音で目が覚めた俺は、1時間ほど前に体育館入りし、2階で軽く体を動かす事にした

しかし、凄まじい暴風雨だったな


メニュー
20分ジョグ
体操&軽くストレッチ
30m流し付きドリル

以上!

ジャンプして踵→爪先→逆足踵→…と接地するドリルは簡単に出来るようになったかな
あとは、踵→爪先と動いてる足で前に進もうしがちなところを修正しないとな。

軸足で押してジャンプしてない分、非常に細かい動きになっとるのもあるし


そいや、ストレッチで前後開脚してる時に床に当たってる膝が何故か痛かった

状態があまりよろしくないのかもなぁ。
整体で膝周りの筋肉をほぐしてもらってる時に突っ張ってる感じもあったしな。

とりあえず、明日は明後日・明々後日に備えて体を休ませよう
どっちかで陸上競技場での走り納めをしたいんだけどなぁ、天気どうかなぁ。

今日は夜勤入り。
そして、今年最後の出勤日である

まぁ、それはどうでもいいが、今日は走りに陸上競技場へと足を運んだ

起きた時は雪が降っててどうしようかと思ったが、止んだのでよかった


メニュー
800mジョグ
体操&ストレッチ
40m流し付きドリル
400m流し×2本
奇数歩加速走(7歩まで5本、9本まで3本)
奇数歩加速100m×1本
腹筋&背筋 各50回


以上!


400を流した時、楽に走ったら62秒3かかっとった

一本の予定だったが、少なくとも60秒は切る事が自分ルールにあるため、一本目はなかった事にして、一周して二本目に突入

58秒3だからよしとしたが、軽度の酸欠とガチのケツ割れに襲われた

これは…流しという名の400+400だな。(笑)

で、メインメニューの奇数歩加速走。

これは100mは加速し続ける競技という考え方をもとにで、3歩ダッシュして3歩惰性、5歩ダッシュして5歩惰性…と奇数歩で切替していく練習である。

ある意味、ウェーブ走とも言える、かな?

つか、MTの車乗りさんなら分かると思うが、アクセル踏んでクラッチ踏んでの動作に似てると思う

分からんかったら…どんまい(オィッ笑)

それはともかく、右ハムの事もあってダッシュがおろそかになっていたが、ハムは全く気にならんかった

で、最後の〆に奇数歩加速で直線100m{オラァァ

12秒2だったorz


つか、400もそうだが、昨日仕事帰りにジムの忘年会に行って食いまくったのが悪かったのかもしんない

去年は直前にトンフル(新型インフル)にかかって行けんかった為、一葉さんの無念を晴らすために食べまくったのである。(笑)

まぁ、諸事情で途中参加になっちまったが、楽しかったのでよしとする
またリヴェンジ、だな


ん?何の話だっけ?(笑)

練習終わって、ハムを冷やそうとしたら冷蔵庫周辺でサッカー連中がミーティングしていた

な・の・で、整体に行ってほぐしてもらいましたとさ{アリガトー

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