今日は夜勤入り。

な・の・だ・が、陸上競技場はｻｯｶｰで使われてるのでｼﾞﾑﾄﾚしに行った

今日もけっこう暖かくて走りやすい感じだったのになぁ


ﾒﾆｭｰ
○ﾌﾟｰﾙ
水中ｳｫｰｸ600m
ｸﾛｰﾙ100m×3
平泳ぎ100m×2
平泳ぎ200m×2

●ｳｴｲﾄ
腹筋&背筋 各200回
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ10回
ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ20kg 20回×4、30回×1
ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄ90kg 15回×5
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ100kg 30回×5
ｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ20kg 20回×5
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ補強（背中）18kg 10回×5
1.5kgｼﾞｮｸﾞ（5km/hで、あくまで短距離的な跳ねるｼﾞｮｸﾞ）

※ｾｯﾄ間は全て1分休憩


以上！

昨日の走り込みで体がかたくなってるのか、ｸﾛｰﾙ100が異様にきつかった。（死）
そんなわけで、ｸﾛｰﾙ2本泳いでから、体をほぐすための有酸素運動として、超絶まったり系の平泳ぎに変更！

平泳ぎのﾉﾙﾏを終えたところで、ｸﾛｰﾙを一本泳いでみたらけっこう楽になっていた(･∀･)b

走り込み翌日のﾌﾟｰﾙはまったり系の平泳ぎで体をほぐした方がよさげだな(^_^;)

で、ｳｴｲﾄ。
祝日だからﾍﾞﾝﾁとか多いかなぁ？と思ったが、そうでもなかった♪
まぁ、一人使ってる方がいて、飲み物置いて別の器具のとこに行ってたので、いつもならﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄ→ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟという順番のとこをいきなりｼﾞｬﾝﾌﾟから。

昨日、走り中につりかけたので、最後の5ｾｯﾄ目は心を鬼にしてしばきあげた！（笑）

つか、ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟはまだよかったんだが、100kg背負ったｶｰﾌﾚｲｽﾞは死んだ('A`)
4ｾｯﾄ目あたりでは10回超えたらかかとがほとんど上がってなかったしorz

今までふくらはぎに楽させてたﾂｹだな。

この冬は徹底的にやらんとだな。

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今日は休みである。

しかし、天気が悪いと聞いていたので走る気は更々なかった

が、起きたらいい天気だし、気温も暖かく、これは走らにゃ損って事で急遽走りに行く事にした。

ﾒﾆｭｰ
400mｳｫｰｸ×2周
400mｼﾞｮｸﾞ×2周
体操&ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
ﾄﾞﾘﾙ
(200+200)×3（繋ぎは歩き、ｾｯﾄ間は15分休憩）

以上！
ｳｫｰｸとｼﾞｮｸﾞを終えてｽﾄﾚｯﾁしてたら、めっちゃ汗がﾎﾟﾀﾎﾟﾀと
体脂肪率24%は間違いではないのかもしんない。（笑）

で、ﾒｲﾝﾒﾆｭｰ。
400mを予選、準決、決勝と走るつもりでの3ｾｯﾄである。

ﾀｲﾑは
24秒8+25秒5
24秒7+25秒8
25秒3+27秒3

だった
つか、3ｾｯﾄ目は一本目のｶｰﾌﾞ走で突然両太ももがﾋﾟｸﾋﾟｸと痙攣始めたのでかなり焦った

走ってて痙攣するとか、大学のｲﾝｶﾚの400決勝の時以来だ。（笑）
二本目は痙攣に臆したような感じの走りになっていたような気がする。


まぁ、しかし、夏場の練習では一本目を24秒台で入ったら二本目は26とか27だったので、体力は戻りつつあると言えるかな？


ﾀﾞｳﾝのｼﾞｮｸﾞを終えて歩き始めたら再び太ももが痙攣し始め、気合いと根性で抑え込み、何とか練習を無事に終えた俺でありましたとさ

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今日は仕事終えてﾘﾊﾋﾞﾘへ。

仕事終わってから15分だけでも陸上競技場で走りたい気持ちがあったが、前回彼の人に｢そんなｸｾをつけてもらったら困る｣とか言われたしな

15分だけでも走りたいがために210円払ってるのに、そんな風に言われたらねぇ…

市の教育委員会に問い詰めてやろうかと思ったりしたのは秘密です。（笑）


さて、今日は針治療の予定は入れてなかったが、運よく空いていたので針治療をば。

で、ﾊﾑと右くるぶしあたりに電気かけて、両かかとをｱｲｼﾝｸﾞしてﾁｪｯｸ待ち。

けっこう時間があったので、ﾊﾑが筋肉痛になってたので軽くｳｴｲﾄを。


ﾒﾆｭｰ
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ21kg10回×3ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 186kg10回
逆さ半球体上で片足ﾊﾞﾗﾝｽ2分（交互）
逆さ半球体上で片足ｽｸﾜｯﾄ5回（交互）×2ｾｯﾄ

以上！

それにしても、右ﾊﾑはちょっとひどい事になっとるなぁ

内出血とかはないから肉離れには至ってないだろうけど。

おじぎしただけで突っ張るもんな

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