2011年01月

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夜勤明けのリハビリ帰りに赤いシティウスを買った

400も走る気でいる事を考えたら、インクスの方がいい気がしたけど、考えてみたら大学時代に買ったインクスはそんなに履いてない(多分)ので、そのまま再利用する事にした

今使ってるサイバーブレードは400には不向きって話だしな、走るにしても練習限定だな


さて、今日はリハビリでチェックがなかったので、終わってから少々運動を。

メニュー
バックプルダウン34.5kg10回
超低速ベンチプレス20kg10回
懸垂10回
仰向けに寝て片足上下運動50回×各2セット

以上!

昨日ので筋肉痛になってるので、ほぐす程度に


ていうか、片足上下運動は何気にきつい(^_^;)
かたいってのもあるだろうけど、足上げ腹筋してるようなもんだしな

今日は夜勤入りなので、先にリハビリ行ってからジムへ

てか、チャリこぎの負荷をあげたせいか、踵が痛くなっていたり

しばらくは20wでほのぼのとこがなきゃかなぁ


リハビリルームでバックプルダウンを14.5kgを50回2セットして、それからジムへと向かう俺でありました。


メニュー
鉄アレイ5kgを抱えて腹筋 100回×2
背筋 250回
ツイスト20kg20回×2
バックプルダウン32.5kg 10回×10、14.5kg10回
低速ベンチプレス50kg10回×2
高速ベンチプレス20kg50回
懸垂 20回×2、10回
チャリこぎ25分(20w)

以上!


チャリこぎは終始20wでやってたんだが、チャリから下りたら既に踵痛が

う~む、どうやら下半身(というか、ふくらはぎ)は完全にお休みさせなきゃ駄目のようだな

バックプルダウンはフォームが崩れないであろう、10回のセットでやったんだが、10セット目あたりは腕の力に頼ってるフォームが崩れた感じだった

なので、最後に軽くして超スローでフォーム確認を。

バックプルダウンがけっこうきてて、懸垂の1セット目は20回を普通に出来たものの、2セット目はぶつ切りだった
残り10回は全く体が上がる気配がなく、やむえず腰の振りを使った

なので、10回ほどおまけで足しといた


さて、土曜日は久々に休みである。
日曜出勤だったり夜勤だったりリハビリ通い詰めだったりで、しばらくクラブに顔を出してないし行かないとだな

練習あるのか分からんけど
てか、2月のロードレースの打ち合わせが何時からか忘れたがあったような?

今日も今日とてリハビリへ

昨日から始めた、冷やしながらの足の上下運動が効いてるのか、冷やしてない状態で上がる範囲が更に拡大し、なかなか経過はよさそうだ


膝はあらかた治ったような感じだが、微妙に変な違和感があったり。

何かしら負担がかかってんのかなぁ

つか、肉離れ、もしかして左足で右膝を蹴ってなったのかな?

そいや、昨日した無負荷でのカーフレイズでも踵が痛くなった
どうやら、ふくらはぎが張ってなるくさいな

とりあえず心を鬼にして揉みほぐそう。

以下はチェック待機中にした軽い筋トレ。
メニュー
チャリこぎ20分(負荷は半々で20w、30w)
バックプルダウン14.5kg×30回、69.5kg×5回

以上!

チャリこぎは20wで割と早くこいでも痛みが出なかったので、途中から30wに変更してみた

まぁ、こんな感じで痛みがないようなら、負荷を徐々に増やして行ってみよう


そいや、帰りにスポーツ用品店に寄ったら、シティウスの新モデルの赤があった

今、試合用と練習用が一緒だしなぁ(サイバーブレード)、ピン擦り減り鈍化の意味で買っておこうか迷うところである。

今日明日は休みな俺です、こんにちは(・∀・)ノ

ジムは一昨日に行ったばかりだし、何より広筋肉の筋肉痛が治まってないので朝からリハビリへ

今日から新しくリハビリメニューが追加。

患部を冷やしながら仰向けで寝て、痛みが来ない範囲で足を上下する運動である。
特に俺は現役復帰するまでの6年間はストレッチとか全くしてなかったので体がかたい

な・の・で、リハビリがてら柔軟性も出していこうという一石二鳥なメニューなのである


まぁ、これを右足だけでやってたらバランスがおかしな事になりそうだし、左もやらんとな


そいや、尻と太ももの境のあたりが変に痛んでいたり。
肉離れの回復によるものかと思ったが、ジムでチャリこぎした時のサドルが合わんかったんかもしれんな

さて、チェックまで時間がだいぶ空いていたので、筋肉痛の広背筋をほぐす目的で軽く筋トレを。
そいや、一昨年の県民体育大会の一走(予備ゾーン未使用)時のラップが手動で11秒22だったのが、一昨年のフラットレースで11秒67が最高だったのは広背筋の鍛え不足が原因だったのかもしれんなぁ。
一昨年は20kgに満たぬ軽量ながらバックプルダウンは50回×3セットとかけっこうやってたもんなぁ


さて、さきほど書いたように尻に謎の痛みがあったが、我慢して有酸素運動、もといチャリこぎもする事にした。


メニュー
バックプルダウン49.5kg10回 14.5kg20回(超スローで)
チャリこぎ21分(負荷20w)
カーフレイズ無負荷 50回


以上!

日は夜勤入り。

なのでジムへ…

と思ったが、明日は日曜で整形外科が休みなので、ジム行く前にリハビリを。

どうやら回復期に入る頃のようで、温めつつ軽くチャリこぎなどして有酸素運動をしていってもいいとの事

チャリこぎ機はリハビリルームにあるんだが、今日は土曜で17時までで診察終了だし、昼を境に人が増えそうだったので、軽く運動してからジムに行く事にした


メニュー
鉄アレイ5kg抱えて腹筋100回×2
背筋250回
カーフレイズ 100kg10回×10 130kg10回×10 150kg10回×10
ツイスト20kg 30回×2
鉄アレイ補強 2kg50回×2 4kg50回×2
チンニング10回×5
懸垂20回×2
バックプルダウン 22.5kg20回×5 14.5kg20回
チャリこぎ(負荷20w)22分


以上!

つか、下半身はカーフレイズしかやってないのに、何故か踵に響いてる

どゆこと

踵を下ろす時にドシーンとなるような事はしとらんのだけどなぁ…

とりあえずカーフレイズも控えてみるべき、か。

あ、その前に今度無負荷でやって確認してみよう。
これで踵にきたら…

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