2011年02月

昨日は仕事帰りにリハビリへ

尻の方はそこそこいいようだが、ハムの方がちょっと気になるかたさがあるようだ

まぁ、ブッチせんようにスピード練習は全力で回避、だな

そして、久々に状態チェック。
内側の踝からふくらぎに伸びる腱が肉に張り付いたような状態で掴めんと言われた
激しいジャンプ練習をしてるんじゃ?と言われたが、一昨日のアレのせいだろうか?

と思ったが、短距離選手としてジョグにしても跳ねる走り方をしてるし、その蓄積かもしんないなぁ。

終わってから軽く運動して帰りましたとさ


メニュー
患部を冷やしながらの片足上げ下げ運動 各50回×2
踏み踏み運動 8分
懸垂25回×2(2セット目は細切れ)
スーパースローバックプルダウン14.5kg 5回(下ろすのに1分かける)

以上!

体重が軽くなった分、懸垂がちょっと楽になった

1分の休憩なので、回復しきらん2セット目は腰の振りをつけたり休憩したりと色んな手を使わなきゃだったけど

なんてタイトルを書いたけど、別に特別な事を書くつもりはないのであしからず(ヲィッ)

ぶっちゃけると、三日前にジム後に全裸で計った体重が73.8kgだったのが、昨日のジョグと今日仕事帰りの軽め運動で70.7kgになった、という事を書くためのタイトルです。(笑)


しかし、我ながら凄まじい変動っぷりである
まぁ、ジムん時はヴァームウォーターを1L分を飲んでたから(しかもあんま汗かいてない)、1kg増しで考えた方がいいのかもしれんけど。

つか、下半身を鍛えられなかった分、このまま減量してった足が細くなりそうだなぁ

というわけで、昼休み前とか小休憩前とかに施設内の70cm強の段差を使ってボックスジャンプ(?)する俺でありましたとさ

メニュー
・職場の施設内
ボックスジャンプ(?)10回×5・運動公園体育館
28分ジョグ
20mドリル4種

以上!


ジャンプは跳び上がったらすぐ下りてすぐ跳び上がって…と、1テンポでの繰り返し。
けっこうきつかった
まぁ、なまってる、の一言に尽きるな

で、仕事終わったからはのらりくらりと減量ジョグ。
ロンTの下にタンクトップを着て汗をだすようにしていたので、脱いだらけっこうズッシリと。
しかし、昨日のジョグといい、二枚目の中敷きを敢えて仕込まずに走ったが、踵は大丈夫だった
スパイク履いたらどうだろうなぁ?

ドリルは股関節系のドリルを三種と接地ドリルを。
股関節系の一つ、ランジウォークは体育館の通路が砂まみれで滑るので後ろの足の一押しが出来んかった

休みなので陸上競技場で走ろうかと思ってたら、サッカー連中が使ってて使えず

ファァァァッ○!!

とりあえず、昼から広島市内でぷらっとするため、午前中に家周辺で軽く運動など。

メニュー
ストレッチ(部屋)
腹筋背筋 各100回(部屋)
骨盤運動 50回
40分ジョグ
体操
上り坂20mドリル

以上!

朝飯を食べてるとは言え、ウエストが79cmを超えるほどに太ってしまってるのでロングジョグを

鏡見たら、スプリンターとしては完全に豚っとるもんな

てなわけで、ダイエット目的ながら接地、接地後の軸足の後押し、骨盤の動きなどを意識しつつ、携帯の着うたフルを聴きながら(笑)まったりジョグ(・∀・)ゞ

家に戻ってきた時に歌が一周したのでざっと計算したら40分強走ってた


で、上り坂を使ってのドリルを数種して終了

何故に上り坂かと言うと、軸足の後押しを一番感じられるからである。

まぁ、ふくらはぎを鍛える意味では下り坂のがいいんだけど、足が本調子ではない今はまだその時期ではないしな


そいや、片足で跳ねながら逆足で踵→つま先と接地して足を入れ換えるドリルがあるが、子供らのを見てたら何かおかしい気がしていたり。

基本は上げた足は軸足に沿って元の位置に接地するわけだから、つま先を接地する時もそうあるべきだと思うんだが、爪先を踵があった位置で接地してんだよなぁ。

普通に走る事を考えたら、踵をついた足がムーンウォークでもするが如く後ろに引くような事はないはずだが…
…気にしすぎかな?

今日は夜勤明けで帰りにリハビリへ

状態としてはよくなってきてるようだが、しこりがまだ残ってる、との事

しこりが取れるまでは走り込みは禁止、だな


今日も針とアイシングのみなので、体をほぐしがてら筋トレを。

つか、昨日、久々にフルスクワットジャンプをやったので太ももがめっちゃ筋肉痛に

踵に痛みが出るかと思ったがそうでもなかったな

もっとも、踵を突き出すように力を入れたら痛むけど

メニュー
バックプルダウン 44.5kg 10回
腹筋100回
背筋100回
懸垂20回
肘立て伏せ姿勢維持1分

以上!

メニュー
ストレッチ
骨盤運動 50回×2
腹筋100回×2(鉄アレイ5kg)
背筋250回
バックプルダウン22kg20回×5、42kg15回
懸垂20回×2、振りあり10回×2
フルスクワットジャンプ20回×3
ベンチ腰掛け腕振り 8分強
肘立て伏せ姿勢維持 1分×5

以上!


プールでの歩行はまだ早いかと思ってやらんかったが、ウエイトでフルスクワットジャンプやったから止めなくてもよかったかもしんない

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