2011年03月

今日は仕事帰りに陸上競技場…には行かず、お隣りの土のグラウンドで軽く練習してきた

まぁ、陸上競技場は3月までは17時までと頑なに使わせてもらえんしね


つか、昨日、筋トレー
70kgバーベルでカーフレイズ100回×3・ハーフスクワット100回×3

210kgで特殊カーフレイズ5回・クウォータスクワット10回
20kgバーベル担いでハーフスクワットジャンプ50回×3)

ーをやっても踵はあまり痛くならんかったなぁと思っていたんだが、ジョグってみたら普通に痛かった

時間差疲労…?(違)

或いは痛覚麻痺、か?(更違)


まぁ、痛さなど振り切って練習に入る俺でした

メニュー
7分ジョグ
体操&ストレッチ
55m流し付きドリル
70m流し
70mバウンディング×5

以上!


まぁ、踵の痛さとは別に昨日のハーフスクワットジャンプでバネがない状態なのもあって、バウンディングは跳ねてる感があまりなかった

ていうか、最短でも27歩だったしね

しかし、ストレッチとかをしっかりし過ぎてるのか、使用可能な1時間のうち、本練習に使った時間は30分もなかった

切り詰めなきゃだなぁ。

てか、ドリルで50m以上も流すのがアレなのかも。
割と省略したつもりでも6種2回ずつで、12本は走ってるしな。(笑)

今日はなるさんとの合同練習で修道大学へ行ってきた

初めて高速に乗って、初めて修道大学に行くので運転しながらかなりハラハラした

一番ハラハラしたのは、トンネル内で前にいたトラックが突然ハザードつけたり左ウインカーつけたりしてた時だな

あれは何だったんだろうか??

メニュー
400ウォーク
800ジョグ
体操&ストレッチ
30m流し付きドリル
150mスパイク流し
(200+100)×2セット 繋ぎは歩き、セット間は15分
~修道大生メニュー~
400+100(400の300まではテンポ走でラスト100は切り替え、+100は折り返し)

以上!

昨夜、送別会であんまご飯を食べてなくて帰りにおはぎ四個買って食ったのが悪かったのか、体が妙に重かった

そして、昨日のフルスクワットジャンプが足にきてて、走る前から乳酸がたまってる状態だった

自業自得ながら、もう少しまともな体調で練習したかったorz


200+100の1セット目は、「最初は流し気分で走ろう」という事に決めていたので27秒4と13秒8。
2セット目は本気モードだったが、腹に力が入らんくて最後は失速して25秒3と12秒8

で、修道大学の生徒達も練習していて、400+100をやると聞いていたので国体強化で400をやる身としてはやりたかったので、無理を言って参加させてもらった

てなわけで、なるさんとは一旦別れ、若い連中に紛れ込んだ

400はテンポ走からのガチ走ながら57秒4
が、折り返しの100は15秒以上かかってた。(笑)

こういう練習はした事なかったので、密かに自分のメニューに脳内追加した俺でした

しかし、一人でやってると400で追いかけるって事はあんまないからいい練習だったなぁ

ちなみに、修道大生は3セットだったが俺は1セットで終了した。何故なら足が痙攣していたから。(笑)

肉離れのブランクがなきゃいけただろうけど、まぁ悔やんでもしゃーないな

なるさん、そして修道大の皆さん、ありがとうございました

国体強化の申し込みが完了した

と言っても、陸協の会長の印鑑が必要だったりで、クラブのH守さんに半分くらいはお世話になった

しかも、書類渡した時に必要となるお金を渡し忘れとるし

すみません、そして、ありがとうございますm(__)m

とりあえず、これでスタートラインには立てたな

400にもエントリーする事にしたし、時間はないがやれる事はやっていかないとな


てなわけで、仕事帰りにリハビリ行って軽く筋トレを。

メニュー
バックプルダウン14.5kg50回×3

レッグカール15kg50回×2
無負荷フルスクワットジャンプ20回×3

以上!

明日は修道大学へ練習しに行ってきまっす(o^-')b

今日は休みなので走りに競技場へ行ってきた(・∀・)

考えてみたら、4月から日勤となったら、競技場で練習出来る日は限られてくるんだよな
受付の人次第では受付が17時過ぎてても練習させてくれるかもしれんけど。

調整が難しくなりそうだな

国体強化記録会に向けての調整…というわけでもなく、普通に練習を。
冬期練習が1月中盤からろくに出来てない現状だし、その延長で出る感じでいいかなと

踵痛は消えてたので久々に8年前に買ったクロノインクスを出してみる事にした俺でした

メニュー
400ウォーク
800ジョグ
体操&ストレッチ
50m流し付きドリル
150m流し×4(シューズとスパイク各2本)
500-300-100-100
100mバウンディング×2

以上!

国体強化は400もエントリーするかに悩み、とりあえず肉離れしてから長い距離も走ってない事だし様子見がてら500+500×2をする予定だった。

が、1本目で立ってられんほどではないがケツワレになり2本目は意味のない走りになりそうだったので急遽下り走に変更

ん~、少なくとも500を2本は走れんとベストな状態で400と100を走るのは厳しいかもなぁ。

ちなみに、タイムは74秒4-47秒5-14秒4-13秒7

精進せんとな

終わってからジムに行って風呂入ってきたんだが、ついでに体脂肪率など測定してもらった

体重69.4kg
筋肉量53.9kg
体脂肪率18.2%

一ヶ月前が71kgの体脂肪率が21%だった事を考えたら大きく前進、だな

…まぁ、運動後の風呂後だという事を忘れてはいかんけど。(笑)

今日は中学生らの織田記念選考会となる記録会があり、夜勤前に審判してきた

審判は投擲である。

午後から天気が崩れるとかいう話を聞いていたので、何とか保たないかなぁと思ったが保たんかった

まぁ、午前中は降ったり止んだりでそれなりに保ったんだけどなぁ

午後からはひどくなって、サークル内が軽く池状態になる有様で何回か水切りで押し出した

砂場も水溜まりが出来てしまってて、砲丸がそんな中に落ちた時はゼロ点を抑える先生が気の毒で仕方なかった

昨日と今日の天気が変わってりゃよかったのになぁ。

大会ではクラブ出身の子らも頑張っていた

といっても、最初のリレーと隣でやってた走り高跳び以外はほとんど見れんかったけど

ちなみに、男子100mで一位になったどこかの子は11秒38(曖昧だけど)だった
…やべぇ、負けとるがな(笑)

まぁ、国体強化記録会の方には出れそうな感じだし(あとは事務局長さんに登録番号を教わるのみ)、俺は俺でしっかり調整していかないとな…

つか、400に出るかは踵と相談しなきゃいかんかも。
また痛くてまともに走れんくなってるしな

というわけで、練習量が圧倒的に不足してるので、夜勤見回りを終えてから施設内を使ってひっそり練習する俺でありましたとさ。


メニュー
体操
約15m流し付きドリル
25m流して段差ジャンプ
70cmの段差を片足ジャンプ×各10
70cmの段差を両足ジャンプ×50回

以上!

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