2011年04月

今日は夜勤入り。

なのだが、昨日書いたように陸上競技場もジムにも行けない

なので、道路を走る事による足への負担も気になったが、やらんよりは遥かにましなので家の周辺を走る事にした

メニュー
周辺ジョグ二周
体操と軽いストレッチ
15m流し付き20m上り坂ドリル
S字100m坂ダッシュ×5本

以上!


ドリルで去年12月に教わった尺取り虫みたいな動きするやつを20mほどやったんだが、上り坂だったので普通にきつかった

そら、ふくらはぎにもくるわ

ちなみに、尺取り虫みたいな動きするドリルは最近の陸マガか何かにスプリントドリルとして載ってたので、気になる人はそちらで確認してください。(笑)


坂ダッシュはちょうど200のカーブみたいに曲がってるので意識するとこを意識した

ハーフスクワットジャンプのダメージが抜けきってないのか、妙に乳酸がたまって足が動かんくなった

体が浮かんようにしながら気合いと根性で動かしてたので、5本終わった時、普通に軽い酸欠とケツワレに襲われた

…単に上の方の勾配がきつかっただけかな?(笑)

夜勤まで時間があったので、行く前に整体へ

道路ダメージはかなりでかかったようで、ハムを掌で押してるだけでもかなり張った感がありありだった


強マッサージは大会三日前くらいまでにしといた方がいいとの事だったので、明日陸上クラブでちらっと走らさせてもらって、しっかりふくらはぎをほぐして、練習らしい練習はそれで終了にしよう

そういえば、我らが陸上クラブは昨日の織田陸上にて男子リレーが1位、女子リレーが2位、男子100が3位、女子100が13位と大健闘だったようだ

短距離に特化した四人のコーチ体制が鉄板すぎ、る(笑)

つか、男子リレーは二人が5年生だし、控えにいる子らも今回出た子らとあんまり差はないので、この夏のメンバー争いは熾烈かもしれんな

それにしても見たかったなぁ

一昨日は雨のため練習は出来ず(そのかわり、19時から2時間ほどソフトバレーとかして遊んだけど)、昨日はコーチ業に専念していたため練習出来ず、今日はサッカーの試合が入ってて練習出来んかった


昨日、100mの加速走をやってたので、自分も1本やらせてもらえばよかったなぁと今となって後悔


まぁ、そんなわけで、今日は仕事帰りにジムに行ってきた
長らくプール使ってなかったし

ちなみに、明日はジムが休館日で、且つ陸上競技場はサッカーでまた使えない(日曜も)

…これだからサッカーは嫌いだ(※本気です)


メニュー
○プール
・200m水中ウォーク
・25m無呼吸クロール×32本(30秒休憩)

○ウエイトルーム
17kgバックプルダウン×100回×2
20kgバーベル担いでフロントランジ×50回×2

以上!

久々に無呼吸クロールをやったが、最後までけっこう余裕があった
最初は20本のつもりだったが、自分への甘えを断ってやった

まぁ、32本でもまだ甘いかもしれんけど


そいや、200+100やった時に腹筋が痛くなった
腹筋が弱いんだろうなぁ

そんなわけで日課にしてた朝晩の腹筋背筋を倍に増やす事に

朝晩に各300回

まぁ、ジムで測定した体脂肪率(部位別筋肉量や脂肪量も出る)では16%台に突入したものの、体脂肪量は11kgとかあるし(お腹に一番貯まってる)、しっかり燃やして岡山マスターズは少しでも身軽にして行かなきゃな

今日は休みなので陸上競技場へ

朝方はけっこう冷えていたので早々とは出ず、暖かくなってから出かける事に。

受付はおにぎりの人だったので心置きなく練習出来るっ

というわけで、練習へ。

メニュー
800mジョグ
400mウォーク
体操&ストレッチ
ドリル(足枷付き)
60m流し×4(シューズとスパイク各2本)
200m+100m×2(繋ぎは100mウォークで、間は20分休憩)
110m芝生バウンディング×5本

・おまけ
20kgバーベル担いでフロントランジ 50回×2
20kgバーベル担いでハーフスクワットジャンプ 50回×2
※いずれも1分休憩


以上!

風がけっこうあったので走る分には快適だった

ただ、足枷つけてドリルやってたせいか、妙に足がだるかった

1セット目はTシャツにロンタイ、2セット目はTシャツにランパンという格好で走った

タイムは…
23秒64と11秒70
23秒53と11秒83

大学卒業後に出た大会(卒論明けで練習できてなかった)での記録が23秒8だった事を考えたら…

だいぶ戻ってきてる?

もっとも、今回のは十中八九、追参だろうけど。(笑)

追い込みにしては足りんかったかもとダウンに行きかけたとこで思い、バウンディングやって、ジムに風呂に浸かりに行ったついでに筋トレしましたとさ

200走ってて乳酸への耐性が落ちてる気もしたのでハーフスクワットジャンプも(人によっては乳酸トレはしない方がいいという話もあるが、俺はします

しっかし、アレはいつやってもきついわ

今日は陸上クラブの子らの大会が三次であったので行ってきた

ウォーミングアップに付き合ったり、召集まで付き添ったり、大会に出ないチビっ子を高い高いしてやったり。(笑)

で、夜勤入りなので14時に帰らさせてもらったんだが、途中何回か意識が飛んでて思いっ切り対向車線に入ってたりしていた

対向車がいたら完全に事故ってるレベルである

…そんなに疲れとったんかな、俺

運転は気をつけんといかんなぁ


大会の方は天気にはまぁまぁ恵まれたが、風が舞ってて微妙だった


まぁ、キャプテンに公認記録での13秒台が出たのはよかったな
前回の記録会も13秒台だったが追い参だったし


さて、5月5日の大会まで追い込める日は残り4日しかない。
が、踵痛のケアを考えたら実質2日だなぁ。

本数こなしばかりじゃなくて、前半を14秒で入って後半12秒で入るといった、400ん時にやったような切替の練習もやった方がいいだろうなぁ。

…どちらかと言えばこれは調整メニューかな?

今日は仕事だった
明日は夜勤入りではあるけれど、陸上クラブの子らの大会のために三次まで行くので今日走っておく事にした

競技場の受付が頑ななじっさまじゃない事を祈りりつつ向かったら、何故かすれ違った

運よく交代した後だったのかも

受付は先日おにぎりをくれたおっちゃんで、快く使わせてくれた

感謝ばかりである。

時間がない、というか、冷えてきてるのもあったので、足枷(?)をつけてジョグして汗をかく俺であった…

メニュー
800mジョグ
体操&ストレッチ
ドリル数種
流し60m×4本(シューズとスパイク各2本)
中腰スタートでの直線走100m×4(繋ぎは100mウォーク)

以上!

ジョグった感じでは、踵はさほど気にならんように思えたが、流ししてみたら両踵がやっぱ痛かった

全く走れんくらいの痛さではないけど

風が割と追っていったのでホームストレートのみを使って直線走をする事にした

既に陰っていたのもあり、かなり寒えてきてて、ジャージの上を着たまま走った

タイムは11秒54、11秒64、11秒62、12秒11だった。

1本目は風もけっこうあったし、自分の感覚では11秒5は切った感があったんだが切れてなかった

アップが足りてないのか、筋力が足りてないのか、気温が下がり過ぎていたからか…

或いは全部?(笑)

4本目は乳酸が完全にたまった感じで走り出しが異様に鈍かった12秒は切りたいとこだったんだけどなぁ…

さて、踵の方はどうも針や超音波じゃ駄目くさいからまた整体行って何とかしてもらおう

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