昨日に引き続き、ｱｷﾚｽ腱が妙に張った状態で階段をおりるのに四苦八苦してる爺ちゃんﾁｯｸな俺です、こんばんは

以前は足首が捻挫したような感じで痛みが走り、壁に手をそえて階段をおりたもんだが、今回は今回でひどいな

つか、練習後からなったならまだ分からんでもないが、練習前からだからなぁ…

とりあえず、気合いと根性でほぐしてやるしかない、かな


さて、今日は夜勤明けでﾘﾊﾋﾞﾘへ
最近はﾁｪｯｸがないのでやる事やったらしれっと運動して帰る俺でした。


ﾒﾆｭｰ
懸垂20回×2（2ｾｯﾄ目は細切れ）
高速ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ20kg50回×2
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ14.5kg50回×2

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ6kg50回×2
2m腕振り走×2

以上！


そいや、明日は運動公園でﾅｲﾀｰ陸上があるはずだが天気は雨っぽいなぁ

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練習用

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練習が終わって黄昏れるなるさん



今日は夜勤入り。

なので、なるさんとおそらく大会前の最後となる合同練習をしてきた

昨夜に今日の練習をどんなもんにしようかと考えたので、今朝競技場でなるさんに二案を提案

・200×3本×3セット
・(200+150+100)×3セット


200の9本は特に200の経験が少ないなるさん向けに距離への不安を拭う目的とした。
200からの下りは…200ばっかじゃ単調過ぎてつまらんかな？と思って考えた練習である。（ヲィッ笑）

さぁ、なるさんが選んだ道はいかに


メニュー
800mジョグ
体操&ストレッチ
ドリル
60m流し×4
ほんのりとSD
200m×3本×3セット（繋ぎは200m歩き、セット間は20分休憩）
SD60m×1

以上！


というわけで、なるさんは自ら地獄への道を選ばれた

その覚悟、お見事です


てか、俺の足の状態（アキレス？）があんまよくなくて、俺は200の引っ張り役みたいな感じで7本目までは走った

何かスピード上げたらやばげな感じがあったしな

ちなみに

28秒0 29秒4 28秒7
29秒4 30秒2 29秒6
29秒8 25秒4 24秒5

というタイムだった

8、9本目が異様に速いのは仕様です。（ぇ）

まぁ、しかし、7本走ってきてこのタイムを出すあたり、さすが俺だ（笑）


つか、なるさんは1セット終わった時点でケツワレに襲われて途中立ち止まったりされていたが、2・3セット終わった時は普通に歩いていた


…乗り越えられたのかもしんない

200終わってもう少し何かしようって事になり、SD60を計る事にしたが、1本走ってみて俺の踵に限界が来ていたので俺は終了

で、ビデオカメラで撮影しつつタイムを計るという一人二役しながらサポートに回った

あんだけ走って8秒5ぐらいだったので、万全なら8秒は切れるかもしんない


つか、全メニュー終了したら雨が本格的に降り出したので、ギリ助かったってとこかな

お疲れっした(o^-')b

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陸上競技

今日は休みなので陸上競技場へ

行ったら広島ﾏｽﾀｰｽﾞの理事長さんが

まぁ、行った時間が遅かったのもあり、一緒に走る事はなかったけど


ﾒﾆｭｰ
800mｼﾞｮｸﾞ
体操&ｽﾄﾚｯﾁ
ﾄﾞﾘﾙ
60m流し×4（ｼｭｰｽﾞ2、ｽﾊﾟｲｸ2）
100m×3本（繋ぎは100m歩き）
200m×2本（繋ぎは200m歩き）
300m×1本
100から200は15分休憩、200から300は20分休憩


以上！

いつも長い距離から下るので精神的に強くならんといかんと考えて、100から200、200から300と上っていった

・100は11秒7、11秒6、11秒2
・200は25秒0、25秒4
・300は38秒4

というﾀｲﾑだった

つか、見ての通り、100の3本目で何故か11秒2という過去最速のﾀｲﾑが

…多分、ｽﾄｯﾌﾟｳｫｯﾁを早く止めすぎたのかもしれんな

つか、個人的にはそっちよりも300のﾀｲﾑ

年末くらいにLiteさんの練習にあてられてやった300mのTTのﾀｲﾑ（39秒1）を大幅に更新した

これでようやく体力的には高3ﾚﾍﾞﾙ、かな

まぁ、先日のﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽで胸が筋肉痛になっててるのと、ｽﾄｯﾌﾟｳｫｯﾁを持って走ってる事、既に100を3本と200を2本走ってる事を考慮したらまだﾀｲﾑはいけるような気がしないでもない


まぁ、大会に出れるのかが曖昧で一瞬気持ちが切れかけてたけど、完全復活、更には進化を目指して頑張ろう

なお、ｺｰﾅｰをきっちりｺｰﾅｰ走していたので（よりｺｰﾅｰに適した走りが出来るように腰を斜めに傾けて走るという技術）、終わったら横腹筋がくそ痛かったとさ

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