2011年05月

今日は仕事帰りに陸上競技場でちょろっと練習をば

メニュー
800mジョグ
体操&ストレッチ
ドリル
仮想ラダー(早い動きのみ)
400m流し(シューズ)
100m流し(シューズ)
ミニハードルドリル

以上!

アキレスの件もあって、久々の400流しはだいぶ手抜きだったがそれでもバテてた気がする

昨夜の(削除されました)

ストップウォッチは持たずに走ったからアレだが、多分70秒前後かな

その後、100m歩いて流しに入ったが、400走った時よりアキレスはほとんど気にならんかった

そのかわり、何故か腹筋が痛かった


しばらく朝晩に300ずつやってないのがたたったかな?

昨日に引き続き、アキレス腱が妙に張った状態で階段をおりるのに四苦八苦してる爺ちゃんチックな俺です、こんばんは

以前は足首が捻挫したような感じで痛みが走り、壁に手をそえて階段をおりたもんだが、今回は今回でひどいな

つか、練習後からなったならまだ分からんでもないが、練習前からだからなぁ…

とりあえず、気合いと根性でほぐしてやるしかない、かな


さて、今日は夜勤明けでリハビリへ
最近はチェックがないのでやる事やったらしれっと運動して帰る俺でした。


メニュー
懸垂20回×2(2セット目は細切れ)
高速ベンチプレス20kg50回×2
バックプルダウン14.5kg50回×2

レッグエクステンション6kg50回×2
2m腕振り走×2

以上!


そいや、明日は運動公園でナイター陸上があるはずだが天気は雨っぽいなぁ

イメージ 1


練習が終わって黄昏れるなるさん



今日は夜勤入り。

なので、なるさんとおそらく大会前の最後となる合同練習をしてきた

昨夜に今日の練習をどんなもんにしようかと考えたので、今朝競技場でなるさんに二案を提案

・200×3本×3セット
・(200+150+100)×3セット


200の9本は特に200の経験が少ないなるさん向けに距離への不安を拭う目的とした。
200からの下りは…200ばっかじゃ単調過ぎてつまらんかな?と思って考えた練習である。(ヲィッ笑)

さぁ、なるさんが選んだ道はいかに


メニュー
800mジョグ
体操&ストレッチ
ドリル
60m流し×4
ほんのりとSD
200m×3本×3セット(繋ぎは200m歩き、セット間は20分休憩)
SD60m×1

以上!


というわけで、なるさんは自ら地獄への道を選ばれた

その覚悟、お見事です


てか、俺の足の状態(アキレス?)があんまよくなくて、俺は200の引っ張り役みたいな感じで7本目までは走った

何かスピード上げたらやばげな感じがあったしな

ちなみに

28秒0 29秒4 28秒7
29秒4 30秒2 29秒6
29秒8 25秒4 24秒5

というタイムだった

8、9本目が異様に速いのは仕様です。(ぇ)

まぁ、しかし、7本走ってきてこのタイムを出すあたり、さすが俺だ(笑)


つか、なるさんは1セット終わった時点でケツワレに襲われて途中立ち止まったりされていたが、2・3セット終わった時は普通に歩いていた


…乗り越えられたのかもしんない

200終わってもう少し何かしようって事になり、SD60を計る事にしたが、1本走ってみて俺の踵に限界が来ていたので俺は終了

で、ビデオカメラで撮影しつつタイムを計るという一人二役しながらサポートに回った

あんだけ走って8秒5ぐらいだったので、万全なら8秒は切れるかもしんない


つか、全メニュー終了したら雨が本格的に降り出したので、ギリ助かったってとこかな

お疲れっした(o^-')b

今日は休みなので陸上競技場へ

行ったら広島マスターズの理事長さんが

まぁ、行った時間が遅かったのもあり、一緒に走る事はなかったけど


メニュー
800mジョグ
体操&ストレッチ
ドリル
60m流し×4(シューズ2、スパイク2)
100m×3本(繋ぎは100m歩き)
200m×2本(繋ぎは200m歩き)
300m×1本
100から200は15分休憩、200から300は20分休憩


以上!

いつも長い距離から下るので精神的に強くならんといかんと考えて、100から200、200から300と上っていった

・100は11秒7、11秒6、11秒2
・200は25秒0、25秒4
・300は38秒4

というタイムだった

つか、見ての通り、100の3本目で何故か11秒2という過去最速のタイムが

…多分、ストップウォッチを早く止めすぎたのかもしれんな

つか、個人的にはそっちよりも300のタイム

年末くらいにLiteさんの練習にあてられてやった300mのTTのタイム(39秒1)を大幅に更新した

これでようやく体力的には高3レベル、かな

まぁ、先日のベンチプレスで胸が筋肉痛になっててるのと、ストップウォッチを持って走ってる事、既に100を3本と200を2本走ってる事を考慮したらまだタイムはいけるような気がしないでもない


まぁ、大会に出れるのかが曖昧で一瞬気持ちが切れかけてたけど、完全復活、更には進化を目指して頑張ろう

なお、コーナーをきっちりコーナー走していたので(よりコーナーに適した走りが出来るように腰を斜めに傾けて走るという技術)、終わったら横腹筋がくそ痛かったとさ

今日は夜勤入り。

が、陸上競技場はサッカーで終日使えんみたいでジムへ

いつものようにプールに行く前に、咋冬に74kgあった時に計って以来久しいベンチプレスのMAX測定を

肩慣らし気味に20kgから始め(笑)、50→60→70と上げていって、80からスタッフのI君にそばについてもらった

80は余裕、90はちょっと怪しい感じがあったが上がった

そして100kg。
一回目は上がったのは上がったが肘の角度が甘すぎた
二回目も上がったがまだ肘の角d(以下同文)
三回目に入る前に握る位置を少し広げた方がと言われ、それで挑戦したがまだ微妙に肘の(以下同文)

四回目は角度は申し分なかったが、持ち上がらんかった

というわけで、一応100kgまでは上がった…
と言っていいのか、これ。(笑)

まぁ、いっか。

日曜なのでプールから上がったらベンチ台は使えんかもと思って、20kg50回3セットをやって乳酸をためた状態でプールに向かう俺でした


メニュー
○プール
600m水中ウォーク
25m無呼吸クロール×30本以上(休憩30秒)

●ウエイト
ベンチプレスMAX測定
70kg×1回、80kg×1回、90kg×1回、100kg×4
ベンチプレス20kg×50回×3
フロントランジ20kg×50回×3
レッグエクステンション15kg×50回×3
懸垂24回×2(2セット目は細切れ)

以上!

乳酸をためてプールに行った分、めっちゃクロールがきつかった
30本(20本だった可能性も)超えたあたりから数えるのが面倒になって、行って帰ったら○本~みたいなノリで泳いでいた

…40本くらい泳いでたりしてな。(笑)

踵の事もある(昨日整体行ってよくなったのに起きたら元通りだった)ので、ジャンプ系やスクワット、カーフレイズは控えて軽めのウエイトにした

ふくらはぎをちゃんと使って軸足で押して逆足を振り出す…というフロントランジをやってるから痛みは変わらんかも?

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