2011年06月

起きて体重計ったら66.7kgだった(・∀・)

あとはこのまま菓子断ちをキープして3日を迎えるのみ!


というわけで、朝から軽く体を動かしに陸上競技場へ

メニュー
400ウォーク
800ジョグ
400ウォーク
体操&ストレッチ
50m流し付きドリル
60mスパイク流し×2
SD30×2

以上!

軽くジョグしてる間はけっこう状態良さそうなんだけどなぁ。
ちょっとスピード上げると駄目だこりゃって感じ

まぁ、痛みはとりあえず置いといて、集中してSDを2本ほど。

2本目で納得がいくスタートが出来たのでこんだけで終了した
かのドリルやって体が浮く感じがあまりなかったしな

つか、仮想ラダーとかやろうと思ってたけど、リハビリの時間まであまり余裕がなかったので割愛した

そいや、リハビリで足の裏に針を打ってもらったら、踵の軽く押しただけでめっちゃ痛い部分を押してもあんまり痛まなくなった

が、終って数歩歩いたら元通りにΣ(゚д゚)

そりゃ針灸のお兄さんもびっくりするわ。(笑)
普通は一日くらい保つらしいんだが…

さて、昼飯食って陸上クラブまでの空き時間に整体にも行ってみた

何か知らんが、広背筋の継ぎ目とか尻とかに集中して疲労がきてるようだった

尻にいたっては、おっちゃんが「こりゃきっつい」と言うほどかたくなっていた。(笑)

最近、座って開脚して床に肘がつきにくくなってたのは、これのせいだったのかもしんない

まぁ、今日行っといて正解だったのかも
つか、試合前にもう一度見てもらっといた方がよさげだなぁ。

というわけではないんだが、昨夜夜勤の間は麦茶飲むだけで8時間過ごした。(笑)

この時期、夜中に何かつまんで体重増やしてもつまらんしな

で、帰って朝飯兼昼飯を食べて特に運動もする事なく、まったり過ごして夕飯食べて一日が終わった

さっき風呂入ってから体重を計ってみたら67.2kgまで減っていた

朝起きたら66kg台な事は間違いないが、それにしてもあっという間に減ったな

まぁ、筋肉が削げてないのなら問題ないけど

つか、ハーフスクワットジャンプで両太ももに乳酸が来ていたりする。

今日明日で多少動いて流さないとだな


という日記を途中まで書いてて寝てた。(笑)
いやぁ、涼しくていい寝やすい一夜だった


ちなみに、俺の部屋にはクーラーや扇風機といったものはありません

7月3日から逆算して8日前にあたる今日が最後の追い込みだ!

と思ったが、31日があるものと考えての事だったので、急遽練習メニューを変更した

踵の事もあるし、一週間は休養期間として確保しときたかったので

夜勤入りとは言え、いつもより起きるのが遅かったので10時に朝飯を食べて1時間置いて競技場に向かう俺でした

メニュー
400mウォーク
800mジョグ
体操&ストレッチ
ドリル
60mスパイク流し×2本
フォーム走100m×6本
※おまけ
ハーフスクワットジャンプ20kg×50回×2セット(ジムにて)

以上!

ドリルまでやって痛みは割と引いてる方かと思ったが、スパイク履いて流してみたらやっぱり痛い

てか、体幹トレを始めてから、腹筋の幻の四列目(笑)に張りを感じていたが、走っててそのサイドにもけっこうきてるのが分かった

ほんと体幹弱すぎだな、俺

で、メイン練習を300+200+100の2セットからフォーム走に変更してスタート

気をつけるべき点を頭に残しつつ、設定タイムは12秒台くらい。

タイムは…
12秒8
12秒8
12秒5
12秒4
12秒5
12秒6

という結果に。

めっちゃ向かい風だったとはいえ、最初二本は後半伸びる感覚が皆無だった

よう考えたら、軸足の最後の一押しを忘れていた。(笑)

そりゃ押すもん押してなきゃ伸びんわな

で、いい感じにはなって、いけたら10本くらいと思っていたが、腹筋が無理と言うので6本で終了した。

てか、6本しか走ってない、しかもスピードもさほど上げてないのにケツワレと酸欠になるって、どういう事やぁぁぁぁ!?(単に練習不足なだけです。笑)

まぁ、質的にアレでもハムにかなりきてるので走り的にはよかったのかもしんない。

とりあえず、後はジョグ・ドリルを重点的にキレが鈍らんように調整していくのみ!

そいや、福島嬢が追参ながら11秒16出してたな。
中腰スタートとの違いはあるとは言え、0.01秒負けた(笑)

追い風が吹きやすい構造の会場らしいが(福島嬢が走ったか会場と同じ)、公認ギリギリで吹いていてほしいものだなぁ。

今日は仕事だったが明日は夜勤入りなので休養日にした

で、先日の練習で100m11秒17を出した時の考えてみたりしている。

いつもなら30過ぎて上体を起こした後は足をどう持っていくかぐらいしか考えていなかったが、あん時は上体の在り方を考えた

中学生になった陸上クラブの子にも指摘した事だが、中盤から後半にかけて前のめりになっている、もしくは風を受けるには不完全な上体のままで走ってるんじゃないか、と。

なので、感覚的に体を反った感じで走ってみた


ほら、船でもマストは反ったような形だと風を受けると進むじゃん?(なんという例え。笑)

その結果が11秒17だったので、今まで上体でスピードを殺してしまっていたのかもしんない

車で言うところの、5速あるのにギアチェンジを忘れて4速でずっと走ってる感じかな?(ぇ)

まぁ、たまたま追い風でそういう記録が出ただけかもしれんし、明日の練習でもちょっと試してみよう。


今日も飯後の風呂後の体重は68.1~2kg。
まぁ、昨日は運動してご飯二杯食っての体重だから減ってるっちゃ減ってる、か

今日も陸上競技場へ行こうかなと思ったが、18時からしか空いてなく、且つ雲行きがめっちゃ怪しかったので実家近辺で軽~く運動しておく事にした

月曜は夜勤入りで最後の追い込みするつもりだし、今日無理してよろしくない状態で練習してもアレだしな

メニュー
・隣の住宅団地の公園までジョグして上り下り坂を2往復
・体操
・人間鯉のぼり
・ドリル

以上!

つか、久々に人間鯉のぼりをしたんだが、体が重たいからか1秒しか保たんかった
まぁ、持つ棒が太いから握りにくいってのもあると思うが…

つか、どんより雲がやってきていて、ポツンと雨が落ちてきた時点で退散したんだが、豪雨から逃げ切れんかった

夕立ちとか久々だったな

さて、帰って夕飯食ってのんびりした後、腹筋と背筋を各300回して汗だくになったまま体幹トレを。

本のページは適当にめくって(ヲィッ笑)やった事ないものをやってたんだが、最終的に一番最初からやる事にした。

基本ポーズ(四つん這い姿勢で足のつま先は立てる)から床から手を離そうとするが、支えきれんのか離れない。(笑)

体幹弱ぇぇぇっ!と自分でツッコまざるえんかった

…とりあえず、こっからスタートだな

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