今日は陸上ｸﾗﾌﾞの競技場での練習日！

だと勘違いして、夜勤明けで二時間の睡眠で競技場に向かった馬鹿野郎とは俺の事です、こんばんは！

日程表は貰ってるけど、ぶっちゃけ無くても自分の練習すりゃいいなと思って行きました、反省はしてない。(笑)

つか、行ったら近隣の中学の陸上部が練習してて、｢しまった、占用かも｣と思ったが、占用ではなかったので助かった

やっぱ、使用出来るかぐらいは聞いておかなきゃだな(そりゃそーだ)


ﾒﾆｭｰ
400mｳｫｰｸ
800mｼﾞｮｸﾞ
体操&ｽﾄﾚｯﾁ
ﾄﾞﾘﾙ
100mｽｷｯﾌﾟからの50m流し×10本
ｼｭｰｽﾞ de 400m+200m 繋ぎは200mｳｫｰｸ

以上！

昨日、久々にまともな練習をしたため、案の定、あちこちが筋肉痛になっていた

つか、昨日もﾊｲｽｷｯﾌﾟしてるせいか、ｽｷｯﾌﾟ中は全く跳んでる感じがなかったし、腰が上がる感覚の出るﾄﾞﾘﾙをやっても上がる感じは皆無だった

が、ﾉﾘで400+200をやる事にした練習中毒者な俺であった…

まぁ、ｽﾋﾟｰﾄﾞを上げるつもりはなかったし、問題ないかなと。

ﾀｲﾑは62秒1と28秒1である。
…ちょっとやりすぎたのか、挫骨神経が少し悪化してるような気がするが、多分気のせいだろう。(ﾏﾃ)

てか、足首がﾍﾛっててｸﾞｯｷﾘ逝きそうだったから、しっかり冷やさねば

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#練習用

今日は夜勤入りなので軽く運動しに陸上競技場へ行ってきた

台風が過ぎた後なので風がかなり強く、300とか走ったら萎えそう(ﾊﾞｯｸは向かい風だった)だなぁと思いつつ、ｱｯﾌﾟを始める俺であった…

てか、昨日の懸垂で筋肉痛になっとった
まぁ、懸垂でも背中？(腰の上部)が痛んでたので、その間は回避してたから当然っちゃ当然か


ﾒﾆｭｰ
400ｳｫｰｸ×2
400ｼﾞｮｸﾞ×1
体操&ｽﾄﾚｯﾁ
20mﾄﾞﾘﾙ
100mｽｷｯﾌﾟ×10
100-200-300-200-100(走るのはｼｭｰｽﾞで、間は次の距離を歩く)


以上！
ｽｷｯﾌﾟは接地時の力の入れ具合を最大にしたりしていたが、踵の方は大丈夫そうだった

で、本練習へ。
久々のまともな練習になるし、挫骨の方も完治したわけでもないのでｼｭｰｽﾞでかなり抑え気味に走る事に。

ﾀｲﾑの方は15秒5-32秒6-47秒8-31秒2-13秒8という程度。

まぁ、試運転としてはこんなもんだろう(･∀･)

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#練習用

長距離向きの持久筋と短距離向きの瞬発筋があるわけだが、その量自体は生まれつき決まってるものである。

が、量を増やす事が出来なくとも、その太さだけは練習次第でどうにでもなる。

故に、長距離の練習ばかりすれば持久筋にﾊﾞﾗﾝｽが傾き、短距離の練習ばかりすれば瞬発筋に傾くという事になる。 (長距離ばかり走ってると短距離が遅くなるという現象の事)

という話は、よく知られてる話である。

が、どのくらいの頻度で、どのくらいの強度で練習したらどのくらいの時間で偏り、また戻るんだろうなぁと思ってみたり。


俺が中学ん時は秋口から春先までは長距離やらされとったけど、あれがなきゃ三年時に通信選考までに24秒4(懐かしの土ｸﾞﾗｳﾝﾄﾞでの記録)を出せてたんじゃないかなぁと。(笑)

まぁ、競技の幅を広げるという意味ではよかったのかもしれんけどね。


そんなわけで、一番気になるのは一度持久筋に傾いたﾊﾞﾗﾝｽを瞬発筋の方に傾けるのにどんだけ時間がかかるのかってやつだ。

二年前に陸上競技界に復帰する事を決めるまでｼﾞﾑでﾛﾝｸﾞｼﾞｮｸﾞをしてたし

特に、元ｶﾉと別れてからﾌﾞﾖｯてた体を引き締めようと燃えてた時は毎日一時間はｼﾞｮｸﾞってた。(笑)


まぁ、今は瞬発筋の方に傾いてるとは思うが、減量のためにｼﾞｮｸﾞをした場合、どんくらいで持久筋の方に傾いてしまうんだろうなぁ。

…まだ持久筋の方に傾いてたら焦るな


さて、今日は仕事帰りにﾘﾊﾋﾞﾘへ。

ささっと終わったので軽くｳｴｲﾄをして帰った(･∀･)

つか、今、振りありで懸垂やったら何回くらいいけるんだろ？
今度やってみよっかな


ﾒﾆｭｰ
懸垂22回×2(1分休憩で、2ｾｯﾄ目は細切れ)
体幹ﾄﾚ3種×各2(20秒制止)

以上！

それにしても、体幹ﾄﾚで腕立て伏せの姿勢で片手・片足で姿勢維持すんのはきつい

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