2011年08月

今日は仕事帰りにリハビリへ(・∀・)
8~9割の力で走ってるので筋肉痛になるかな?と思ったら、そうでもなかったΣ(゚ロ゚;)

…明日から筋肉痛?(笑)

まぁ、いつものように軽くリハビリルームで運動しといた

メニュー
高速ベンチプレス20kg 50回×2
ハーフスクワットジャンプ20kg 50回×3
懸垂25回×2

以上!

どうでもいい話だが、今の自分のフォームは小学校時はもちろん、中学校、高校時代、大学時代とも違うはず。

小学校から中学校にかけては、後に高校の同級生になる男達から「ネズミ男」と呼ばれていたほど、ちょこちょこした走りだったしな

高校はフォーム矯正に着手してはなかったんだが、後に入ってきた中学の後輩から「走りが違う!」と言われたくらいだから半年の受験勉強で変わったのかもしれない。(笑)

大学時は一年浪人してたのと走りを初期化する意味で一年時は癖のない走りを心がけていた。
もっとも、変な走りをしてるのを見られたら嫌だなぁとあくまで見られる事を気にしての矯正だったけど。(笑)

マスターズ復帰後は大学まで意識してなかった事がはっきりしてるから、軸足で進む事も含めて色々と考えていたり。

まぁ、100に関しては、大学卒業後6年のブランクがあって、2年経過した今、元と変わらんくらいの速さに戻ってるので矯正はうまくいってるのかもなぁとか思う今日この頃でした(・∀・)

今日は休み。
足の状態もぼちぼちいい感じなので、久々になるさんと合同練習を(・∀・)

本当は大小○さんも来るはずだったが、来なかったのでそのまま本練習に入る二人でありました

ちなみに、他に呉港高と向陽中の女の子一人が練習していたが、後から俺が所属するクラブのコーチでもあるマスターズM35のY本さんも子供を連れてやって来たのは秘密だ


メニュー
400ジョグ→400ウォーク
体操&ストレッチ
ドリル(足枷付き)
100mスキップ×3本
シューズ100流し2本
10mももあげからのスパイク100流し×2本
SD30×3、50×2くらい
200m+200m+200m+折り返し100m

以上!

実は当初200m×5本×2セットのつもりだったんだが、なるさんが練習不足気味って事、全国マスターズまで一週間をきってる事を考慮して、3本いって残りを考えるって事になっていた。

が、そんなら最初から3本にして設定タイムを上げ、最後に折り返しを入れて地獄を見る方がいいかな?と思って、上記のメニューに変更した

俺が引っ張る形で6レーンに入り、なるさんは5レーンに入っての地獄巡りの幕開けである。

俺のタイムは…
25秒2-24秒1-23秒9-14秒3

という風になりました。(笑)
何か知らんが、怪我する前より異様に体力があがっとる
あんま分からんかったけど、風が追ってたんかな?

まぁ、俺がそんなタイムで走るもんだから後ろを走るなるさんに「やべぇ、35秒かかっとるかも」と思わせてしまっていたようだ(笑)
てか、なるさんは2本終った時点でかなりきつそうで、200のスタート地点で中腰のまま両手を膝に乗せて苦しんでる様子だったが、「もう少しで終わりっすよ」と引っ張る鬼コーチがそこにいたとかいなかったとか。

折り返しは休憩させる気が全くなく(笑)すぐ出発したので、走りきった後、炎天下の中、グロッキーになっておられたのは言うまでもない

「あいつ、俺を殺す気に違いない…」とか思われてたかもしれんな。(笑)

まぁ、刺激としていい練習だったんじゃないかと自画自賛

何はともあれ、お疲れ様でした\(゚∀゚)/

9月4日は日勤になっていたので中国マスターズ記録会には出れない事に決定('A`)


今シーズンのマスターズは終了致しましたorz

とりあえず、シフトの流れ上、10月2日は休みっぽいから県民体育大会に出て今年の大会は終了、だな

有給休暇のとれないシフト制の社員の悲しさよ…


まぁ、いいや。
どちらにせよ、座骨神経は完治しとらんし、走ったらやばかったかもだしな


ポジっていこう

今日は夜勤入りなので競技場へ

朝一で行くつもりだったが、雨がひどいのでしばらく自室の片付けをしていた俺でした(・∀・)

メニュー
400mウォーク→400mジョグ→400mウォーク
体操&ストレッチ
ドリル
スキップ100m3本
シューズ100m流し2本
シューズ200m×3本×2セット(繋ぎは200m歩き、セット間は15分休憩)

以上!

踵の痛みが治まりつつあったので、スパイク履いてわざわざ振り返させるのもアホな話なのでシューズ練習にした

本練習の200はスタートからコーナー走まで、コーナーの抜け方、直線の追い込みの3つを頭に置いての練習である。

なので、タイムは上がり調子な感じになった

ちなみに、最後の一本(2セット目の3本目)は全部をまとめた、いわば完成形の一本にしたのでほとんど本気だった。(笑)

タイムは…
30秒5-29秒2-27秒9
29秒4-27秒4-25秒8

と、こんな感じに。

ぶっちゃけ、雨でタータンが濡れててコーナーとかちょっと走りにくかったけど、まぁ、現状ではこんなもんだろ。

しかし、400でもないのに、シューズの全力でケツワレになるとは思わんかったな

起きたら肩と背中が筋肉痛に
久々に奇数歩加速走したせいか、或いは400走ったからか…てとこかな


まぁ、明日は夜勤入りだし走るつもりではいるから、そこでほぐすしかないな

…その前に踵が大丈夫かが心配ではあるけど。


さて、今日は仕事帰りにリハビリへ

踵に鍼打ってもらったが、やっぱり固くなってるもよう
それにしても、1ヶ月休んで落ち着いたもんが数回の練習でこの様ってのはなかなか厳しいものだなぁ。


メニュー
懸垂25回×2
高速ベンチプレス50回×2
セット間は1分休憩

以上!

体重が少し軽くなったからか、懸垂がけっこう楽だった
ただし、1セット目だけ、ね。(笑)2セット目は途中から振りをつけんと無理だった(死)

リハビリではあんだけで、日課にしてる腹筋・背筋・腸腰筋と体幹はいつも通りである

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