2011年09月

今日は夜勤入り(・∀・)
午前は陸上クラブのコーチに行って、昼からは整体に行って陸上競技場で軽く練習してきた

案の定、筋肉痛のピークが来ており、体動かすのが痛かった
ちなみに、整体で体を見てもらったら、「終わった後に冷やした方がよかったかもしれない」というレベルでやりすぎと言われた

どんまい、俺

クラブメニュー
鬼ごっこ(男女で5分交代)
ボールやマーカーを使ったコンディショニング
ドリル
50mバトンパス付き流し×3本
ハードルドリル
4台目までのハードル走×各自のやる気

以上。

昨日、ストレッチさせた時に分かった事だが、あぐらをかく感じで片方の足先を太ももに乗せて上体を倒す事が出来ない子が多いΣ(゚ロ゚;)

これも股関節系のストレッチなんだけどな。
ハードルの抜き足が下手な子が多いのは練習不足以前に、そこが原因なんじゃないかなと思わないでもない俺であった…

メニュー
体操&ストレッチ
800mウォーク
ドリル
100mスキップ×3
100mフォーム走×5(繋ぎは100m歩き)

以上!

さっき書いたように満身創痍っぽい感じだったんだが、走る分にはさほど影響はなかった…ように感じた

が、スパイクで9割ぐらいの力でフォーム走をしたつもりだったが、12秒2-12秒0-12秒0-12秒2-12秒2というタイムだった

しょっぱすぎる。(笑)

筋肉痛の影響もあろうが、昼飯を食う時間が遅かったのがまずかったのかもしんないな。
4本目あたりで昼飯に食った鯵の南蛮漬けの味がしてたもんな


まぁ、ダウンしてたら太ももやらふくらはぎやらが攣りかけてたので刺激としてはよかったはずと自画自賛しておこう(・∀・)

16日の尾三地区記録会に出場出来る事が分かったヽ(´▽`)/

もっとも、夜勤明けでの参加となるため、体調面で言えばあまりよろしくないと言えるけど

てか、夜勤明けなので仮に100が一発目だとまず間に合わない
少しでも遅い事を祈るのみ(=人=)ナムナム


さて、今日は仕事帰りにクラブのコーチに

と言っても、暗くなるのが早くなってきてるのもあり、今日は15時あたりからやってたので終わりかけもいいとこだった

なので、これといった事は出来ず、なんちゃってAD姿(笑)からすぐ着替えて、子供達を引き連れダウンしに行ってストレッチさせただけで終了

まぁ、こんな日もあるさ☆(誰に言ってんだ)

というわけで、1時間ほど余裕があったので軽く個人練習など。

メニュー
400ジョグ→400ウォーク
体操&ストレッチ
スキップ100m×3
シューズ流し150m×4
ラダー+10m流し×7種×各2


以上!

昨日のウエイトで案の定下半身がめっちゃ筋肉痛になってて、股関節の動きとかすると痛かった

まぁ、動かしてなんぼだし、スキップしてから久々に150を流す事に。

下半身からあちこち痛みが出てる割に、走ってみたら妙に好調だった

まぁ、周りが暗いから好調みたいに錯覚しただけなのかもしれん。(笑)


でも、思い描いた走りが出来てたような気がするので、よしとしよう(・∀・)


最後にキレを出す意味で、ラダーの動きの速いのだけをやって終わった

さて、筋肉痛は明日がピークっぽいが、使いもんになるかな?

イメージ 1

今日は休み

なので、陸上競技場に練習へ…と思ったらサッカーが大会で使っていたヽ(`д')/{ウゼェェェ

しゃーないので今日のところはジムトレする事にした。ここしばらく離れてたしな

メニュー
20kg担ぎハーフスクワットジャンプ×50回×3
20kg担ぎフロントランジ(小)×50回×3
20kg担ぎフロントランジ(大)×50回×3
20kg担ぎサイドランジ(小)50回×3
20kg担ぎサイドランジ(大)50回×3
70kg担ぎカーフレイズ×50回×3

※セット毎に終わったら高速もも上げ×10回

以上!

レーシックから1ヶ月はプール禁止なのでウエイトのみで終了(・∀・)

相変わらず、ハーフスクワットジャンプは死ねる

サイドランジ(大)は伸脚の深いやつそのもので戻ってくるのが大変だった

カーフレイズは終わった後にもも上げしたらおかしな接地したりしてたので、修正するのに実質20回以上はした。あと、ふくらはぎが攣りかけたりした

ちなみに、昨日の練習で何故か上半身が既に筋肉痛だったので上半身はやめといた。1ヶ月ぶりに担当してもらった整体師のお姉さんからは「上がごつくなってて下とのバランスが~云々」と言われてたりするしな。


というわけで、これから遊びに行ってきまっすヽ(´▽`)/
何かお神輿担いだ子供らがワッショイしていたが、祭りでもしてんのかな?

昨日は疲れて更新忘れて寝てました。(笑)

講習の最後に試験があったわけだが、始まって10分程度で終わらせてやりました
まぁ、天才の俺にかかればあんなもの…(殴)


しかし、陸上競技における自分にも当てはまるが、勉強してる自分ってのに酔えるあたりが俺らしい。 (笑)

まぁ、楽しい三日間でした

で、昼過ぎに終わったので、帰ってから陸上競技場へ三日ぶり(だっけ?)の練習を

行ったら、近くの中学の唯一の短距離の女の子とお父さん(他陸上クラブのコーチでもある)が練習していた

…俺のk原(マテ)がそこの中学に上がるまでに短距離部門が何とかならんかなぁと思わないでもない俺でした。

まぁ、短距離続けるか分からんけど。(笑)

メニュー
400mウォーク
800mジョグ
体操&ストレッチ
ドリル
シューズ流し 100×5本、200×3本、300×1本
ラダー+10m流し30種を各2本

以上!

記録会で失念していた事を流しで確認していたら、本練習みたいな事に。

ちなみに、実際の本練習はそのあとのラダーです。(笑)

まぁ、タイムなどは計らなかったが感覚としてはいい方かな?

つか、流しにしてはけっこうスピード出ていたのか、200あたりから吐き気が

あまりのきつさにウェェっと叫んでいたら、一瞬口ん中が酸っぱくなりもうしたギャー

5本3本ときたら最後に1本欲しいよね?って感じで300まで行ったわけだが、両太ももがスタートから攣りかけててほとんどスピード出てなかった

まぁ、久々にしてはいい練習だったかも(・∀・)


帰りに行きつけの整体屋さんに寄ってほぐしてもらいましたとさ

大きな筋肉は問題ないみたいだが、小さいとこが固まっていたりするようだ

今日は講習2日目。
運動は日課を除けば、8階まで階段を登り降りしたくらい。(笑)

それよりも、尻の左側の違和感が抜けないので、明日は昼で講習が終わるし整体に行ってみよう

もっとも、そのあと練習してまたぶり返して翌日また整体に…という無限ループが目に見えてるけど。(笑)

まぁ、やるにしても何日かは本練習をスキップ程度に抑えなきゃ、本当に無限ループしそうだわぃ


話変わって、今年の残り試合。

なるさんから聞いた記録会を調べたら、10月3日必着締切と書いてあった

勤務表がどうなってるかまだ分からんのでぎりぎりまで待てそう、かな?

まぁ、行ける場合、またH守さんに会長印とか頼まなきゃいかんし、下準備だけはさっさと済ませておかなきゃか

どうでもいい話だが、筋肥大を狙うべく下腹部の腹筋は2日やって1日休む事にしたので、片足2kgの重りをつけてより厳しく励む事にした。

まぁ、既に重りつけても100回は連続で出来るようになってたりはするけど。


ただ、アレ、腰への負担がけっこうでかい気がしないでもない。(笑)

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