2011年10月

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今日は夜勤入りなので調整がてら競技場へ行ってきた

空いてるか聞かずに行ったので、競技場で練習する中学生の姿を見た時は戦慄した

占用利用じゃなくてよかったヽ(´▽`)/

メニュー
400ジョグ→400ウォーク
体操&ストレッチ
ミニハードルドリル(5台で1種×10回)
ラダー15種×各2
100mスキップ×1
100mシューズ流し×1
400m×1、100m×1

◆タイム◆
400 53秒51

以上!

てか、練習してたのが地元の中学校の陸上部の短距離連中で、クラブの卒団生の姿がちらほらと(かくも、かっつん、たじま、だいちゃん、くるみ)

で、いい遊び相手を見付けた俺は400mRのアンカーを引っ張るべくシューズで流したりした

しばらくすると、かくもが400TTやるんだという面白い話を聞いて、一緒に走る…てか追う事にした( ̄∀ ̄*)イヒッ

まぁ、幸い、ハムの状態はよさげだったしな、最後の刺激にするにはいいかなと。

つか、基本的に400の練習は1人なので獲物を狩る目をしていたかもしんない。(笑)

とは言っても、100を11秒7で走る彼だし、あんま楽な事にはならんとは思ったけど

ぶっちゃけ、そんなにガチで走るつもりはなかったので、かくもを見ながらのんびりと走っていた。

が、200を過ぎたあたりで抜いてしまった
いかに好調かがうかがえる。(何)

まぁ、特に最後のコーナーから追い込む事もなく、そのままゴール

53秒51

肩と内転筋の筋肉痛がとれた状態で、最後のコーナーワークと追い込み、それと前半のスピードをもう少し上げるの三点に注意すれば52秒切りも可能かもしれんなぁ。

つか、前回のは53秒4だったんだな。(笑)

しばらく休憩して、かくもがSD組と一緒に100を走るようだったので、シューズで参戦。

タイムは計らんかったからどんくらいか分からんけど、スパイク相手に勝利
大人げなかったかな?(笑)

てな感じで、予定外の刺激入れとなったが大満足ヽ(´▽`)/

もしかしたら、練習相手に飢えてる状態だからこそ、この間の200走った時に22秒が出たのかもしれんなー。

仕事終わって少し動こうかな?と思ったが、明日夜勤前に練習するつもりなのでやめた

そ・の・か・わ・り!

体を労るべく、整体でお世話になる事にした。

右ハムに微妙に違和感もあるしな

30分やってもらったが、目立ったおかしなとこはなかったようだった
強いて言えば、仰向けに寝た時に右肩が浮いてたので腸腰あたりをほぐしてもらったくらいか

まぁ、何故に腸腰あたりをほぐすのかまでは聞かなかったけど

とりあえず、これで明日の練習の準備は整ったd(-_☆)キラッ

と、言いたいところだが、案の定と言うべきか、内転筋が若干馬鹿になってるので、刺激をまともに入れられるかが疑問である

まぁ、2日目で筋肉痛のピークが来るようなら、明日は刺激を入れずに技術走中心にせざるえんわな

…ハムの事もあるし、筋肉痛云々関係なく技術走中心にさた方がよさげかもしれんけど。

てか、内転筋の筋肉痛がありながら、軽くジョグっただけでも好調なのが分かる今、落とし穴が非常に怖い

まぁ、明日はしっかり体と対話しよう。

この時期になっても、いまだシーズンオフしていないのは小学校から始めて以来初めてだったりする(・∀・)

大学ん時の秋インカレが一番遅かったくらいかな?

で、俺が参加する記録会は11月だし、また気温が低いだろうから何かしら対策が必要かなぁと考えてみる。

一つ思い付いたのが、たんぱく質摂取。

確か、あれは冷え性の人向けのテレビ番組だったと思うが、摂取する事で体が温かくなる的な話をしていたはず。

となれば、体を動かすだけじゃなくて内からも温かくなるならタイムも狙えうる、かも?

まぁ、大会当日にあんまヘビーなもんは食えんし、たんぱく質摂取を試みるならウイダーインゼリーのプロテインとか筋トレ時に飲んでるようなプロテインかな。


とりあえず、自分で試してみようかとは思うが、来週は暖かくなるとかいう話も聞くので、200で出場する予定の20日が試し時かもしんない(・∀・)

…20日も暖かかったりして

今日は仕事帰りにジムへ

記録会前の最後の筋トレになるだろうと思ったが、まだシーズンオフしてない今はあまり重いのはする必要ないかな?と思って、軽いのを中心とした(・∀・)

メニュー
高速ベンチプレス20kg20回×3
ハイクリーン20kg20回×3、50kg5回
デッドリフト50kg20回×3、70kg20回、100kg10回
カーフレイズ20kg100回×3
フライングスプリット20kg20回×3
ハーフスクワットジャンプ20kg20回×3
ベンチ越えサイドジャンプ20回×3
サイドランジ20kg(小)20回×3、(大)20回×3

※セット間は1分休憩で、各セット終了時に高速腿上げ10回

以上!

他の方のブログで「あれやってなかったなー」と思ったやつを久々にやってみた

ハイクリーンは慣らしがてら20kgでやったが、軽すぎて意味をなしていたか分からん。(笑)
その後、試しにやった50kgはけっこうきつかった…というか、ベルト無しではちょっと危ないので余裕のあるうちに終了

フライングスプリットは普通に余裕だった
てか、フライングスプリットやるんなら、ぶっちゃけフロントランジはいらんな

後は特に新しいのはしてない…はず?

いつもなら1セット50回コースのジャンプ系やサイドランジはちょっと抑え気味に。
特にサイドランジは筋肉痛がけっこう長いこと残るしな(整体のお兄さんにもやりすぎと言われたし)


つか、一週間前にしてはちょっと量不足…かな?
まぁ、明日も仕事なので帰りに何かしようかな。

体重もやや多いしな

今日は仕事帰りにリハビリへ

てか、今朝起きたら上半身が筋肉痛になっていたΣ(゚ロ゚;)

原因は…けんけん走、か

つか、ハムはほんのーりと筋肉痛になったかな?って痛みと、押されると少し行き過ぎたような痛みが

鍼灸のT君の話ではかたくなってるという事

まぁ、現状で限界ギリギリのスピードが出てたのかもしんない。ハムもちゃんと鍛えんといかんなぁ。

というわけで、リハビリ終わってから軽く運動した俺でした

メニュー
懸垂25回、10回、17回
10cm程度の段差でボックスジャンプ40回×2
20kgカーフレイズ50回×2
20kgクウォータースクワットジャンプ50回
20kgフロントランジ(小)20回×2

※1セット終わる度に高速腿上げ10回

以上!


上半身がボックスジャンプやった時みたいな筋肉痛になってるので、似たようなもんを入れてみた(・∀・)

段差が大したことないのでそれっぽくなってるかは謎だが

懸垂やってからの腿上げは非常にやりにくい
400のラスト100のためのフォームまとめ練習にはいいかも?

もう少し別のがしたかったが、人が多いし、使いたいのが使われてるのでそこそこにして帰りましたとさ

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