2011年11月

夜勤入りなので、朝から郵送したり振り込んだりと色々暗躍してからジムに行ったら休館日だったというオチ。(死)

仕方ないので競技場に行ってスピード練習をする事に(・∀・)
明日は明日で距離を踏むし、そんなに長いのはいらんかなぁと


メニュー
400ウォーク→800ジョグ→400ウォーク
体操&ストレッチ
ラダー+10m流し×40種
100mスキップ×3本
10m腿上げからの100mスパイク流し×3本
300+300+300
200+200
100+100
※繋ぎは歩き、300→200までは20分、200→100までは15分、5分休憩後に下のやつ↓
フルスクワットジャンプ20回からの100m流し×2本

◆記録◆
・300+300+300
41秒3-40秒9-40秒8
・200+200
25秒5-25秒0
・100+100
12秒1-12秒1


以上!

気温もかなり温かく走りやすいコンディションだった

しかし、過体重のせいか、思った以上に走れてなくて絶望した

てか、最初の300も実は予定では2本だったんだが、40秒切るつもりだったのに41秒かかったので1本追加してやったヽ(`д')/{遅いんだよバカヤロー

200にしても、足して50秒切るつもりでいたが、見ての通り

…100に関してはノーコメントで

しかし、このざまではいかんなぁ。
色んな事情があっての体重増やしなわけだが、ちょっと考えなおさにゃいかんな

今日は仕事帰りにリハビリに行って、反動なし足振り(前後・左右・八の字)をしたくらい。

…まぁ、職場の上り坂をちょっと駆けた分は多目に見てもらおう。(笑)

明日は夜勤入りだが、走り込みではなくてジムトレをする日にしよう
体重増やした状態なので、ベンチプレスのMAX測定もやってみようと思うd(-_☆)キラッ

去年は確か一番体重あった時で110kgまであげたはずだが、はたして?

あと、長らくプールトレとかやっとらんしな、しっかり泳ごう。
無呼吸で。(笑)


どうでもいい話だが、asicsの赤いロンタイが欲しくて探してたんだが昨日ネットで見付けた\(゚∀゚)/

届くの楽しみだ

黒いアンダーアーマーに黒いロンタイはさすがになぁ…


もじもじ君っぽいよね?(古)

今日は仕事帰りにリハビリへ

昨日整体に行ってほぐしてもらったものの、やはりふくらはぎはかたかったようだ(鍼灸のK君的に、ここ最近で一番かたかったようだ)

例のシューズは履かん方がいいんかねぇ

まぁ、リハビリを終えて軽く筋トレして帰る事にした


メニュー
20kgカーフレイズ100回×2
20kgクウォータースクワットジャンプ50回
懸垂20回×2
・日課
腹筋背筋各200回
体幹7種20秒

以上!


明日は完全に休養させる事にする\(゚∀゚)/

今日は県の競歩大会があり、その役員をしてきた

まぁ、実は役員になってるのを知らず、参加するクラブの子供らを見に来ただけだったんだが。(笑)

子供らの競歩は毎回ながら見ててヒヤヒヤしたが、笑って許してもらえるのでよしとする

てか、競歩大会ってのが全国的に少ないのか、けっこうあちこちから来てたな。

役員の皆さん、選手の皆さん、お疲れ様でした(゚∀゚)ゞ

さて、15時頃に終わり、時間あるのでしれっと練習を

しばらくすると、広島マスターズのM40のT中さん夫婦が現れた奥さんも練習されていたし、来年は復帰されるのかな?

メニュー
400mジョグ
体操&ストレッチ
ラダー+10m流し×40種×1
スキップ100m×3
腿上げ10mからの100mスパイク流し×3
400mスパイク流し×1
250m×5本+50m(繋ぎは全てスタート地点まで走る距離を歩く)

◆記録◆
400m流し 68秒
250m 34秒9 35秒0 35秒2 36秒2 36秒2
50m 7秒4

以上!

連日の走り込み?と靴裏がまっ平らのシューズを履いてるせいか、ふくらはぎがめっちゃ張ってて走れる気がせんかった

100を流した時ですらけっこうきつかったしな

…まぁ、昨夜いらん事をしたのも影響はしとるんだろうけど。(謎)

前に250をTTした時が30秒3だったので、+5秒くらいで本数こなす事を重視した。

まぁ、結果は見てのざまだが

3本目が終わった時点で軽くケツワレが起きてたし、全部終わってダウンしてたら両太ももが痙攣しかけて硬直化していた


う~ん、弱いねぇ

ちなみに、何故、最後に+50mをつけたのかというと、スパイク流しを含めた総距離が2000mになるようにしたかったからで他意はない。(笑)

さて、ちょっくら整体行ってきます

イメージ 1

夜勤から帰宅し、4時間弱ほど寝てから体を動かしに出た

とは言っても、競技場は使えないみたいなので、家周辺で、だが。

ドリルしながら「そいや、競技場はクラブの小学生らの駅伝だったな…」と思い出した俺でした

夜勤明けだしな、しゃーないしゃーない

メニュー
体操&開脚系ストレッチ
ドリル(庭の芝生で5mほど)
腹筋・背筋×各100回
坂下りスキップ40m×3本
坂下り流し70m×3本
坂ダッシュ100m×5本(MAX)
上り坂腿上げ30m×5本
※繋ぎはスタートまで歩きで極力呼吸は小さく。

・おまけ
2kg足枷付きV字太もも外旋&内旋×各50回

以上!

走る方は寝起きながらいい練習になったんじゃないかと自画自賛

終わった時、頭は酸欠で頭痛、尻は軽くケツワレ、両太もも・ふくらはぎは痙攣気味といった状態だった

まぁ、やり過ぎには注意だけどシーズン終了を引っ張った分、そのへんは心して練習せんとな

ちなみに、距離は俺のやや開き気味の歩幅が1mなので、それを参考にしたため正確ではない

画像の一番遠くにうっすら見えてる電柱の数歩先が100でした\(゜∀゜)/

あ、スキップとか流しとかは自宅前のなだらかめの坂を使ってるため、画像の場所とは違います

こんなとこでスキップとか流しとか下れるわけがねぇ(笑)

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