2012年01月

今日は仕事帰りにリハビリへ

状態の変化は見られない感じ
まぁ、悪化してないだけでも、よしとするべきかな

筋膜炎と関節炎の治療を終えて、軽くウエイトして帰ることに(・∀・)

メニュー
BOXを使って軸足を使って逆足の膝を曲げないように上体移動 左右20回ずつ

9kg片足レッグカール 25回ずつ×2
25kg高速ベンチプレス 50回×2

踏み踏み運動(負荷50kg、傾斜3%) 6分
30kgクウォータースクワットジャンプ 50回×2
宙ぶらりからの足上げ腹筋 10回×3

以上!

クウォータースクワットジャンプでかなりゼハーゼハーしてた。(笑)

まぁ、ジャンプ自体も抑えてたし、悪くなることはない…はず

そいや、明日はクラブのコーチあんのに鍼治療の予約を入れてしもうたな

明日、キャンセルせねばだ

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今日は休みなので競技場へ走りに行ってきた

昨日届いたシューズと買ったスパイクの試運転も兼ねて、である。

外に出た時、「あ、意外と暖かい」と思ったが、すぐに雪が

どゆこと(笑)

まぁ、競技場に着いたら曇り空で気温4℃って感じだった

メニュー
1200mジョグ→400mウォーク
体操&ストレッチ
ドリル+10mジョグ 8種×各2
100mスキップ×3
10m腿上げからの100m流し×3
300+200+100
※繋ぎは次の距離を歩く

◆記録◆
・300+200+100
41秒1-25秒9-12秒9

以上!

ターサーブリッツもサイバーブレードも履いた感触はばっちりだった

ターサーブリッツに限って言えば、ウインドスプリントを履いた時みたいな、ふくらはぎが張る感じもなかったし

ちなみに、実は今日のメインメニューはスパイクじゃなくてシューズだったりする。
ハムが全快ってわけではないので、安全運転しようかなと。
まぁ、タイム的に安全運転なのか疑問だが。(笑)

ぶっちゃけ、ちょっと前のスパイク練習時より速くないか、これ?

まぁ、体重が落ちてきてるのも影響してるんだろうけど。

2セット行こうとしたが、ハムがけっこう張った感じだし、危ないかもしれんので止めた

石橋はしっかり叩いて渡らないとなd(-_☆)キラッ

ダウンでジョグってたら、太ももやらふくらはぎやらがめっちゃ痙攣しかけていた

強度的にはあれで足りてたのかな?

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↑ネットで買った新作ターサーブリッツとstepで買った新作サイバーブレード。

今日は夜勤明けだったが、家にネットで頼んだ現金引き換えのシューズが届きそうだったので、クラブの方には行かなかった

ギリギリまで悩んだが、金を渡していなかったのもあり、直進せずに右折した俺でした

帰宅した時は届いてなかったが、一眠りして12時前に到着

その後、広島市内に行って友人らと4時間くらいカラオケを。
終わって、最寄りのstepに行ってピンレススパイクを探してみたがやはりなかった

か・わ・り・に!

サイバーブレードの新作を見付けたので履いてみた

デザインもいいし、購入を決めた

店員さんが言うには、スパイクの反発力ってのは一年も保たないんだとか。
確か、2年は経過しとるな、今のサイバーブレード

まぁ、今のは練習兼用だし、これは試合用として大事に使う事にしよう(・∀・)


そいや、昨日、ロードレースの役員会議も行くの忘れてたな
まぁ、当日行ってどうにかなる…のかな?

今日は夜勤入りでジムへ。

あちこち寄っていたのでプールには行かずにウエイトのみにした(・∀・)

メニュー
2kgの鉄アレイと2kgの足枷を使った体幹 3種30秒3セット
5kgの重りを持って6mランジウォーク 二種×各3
50kgデッドリフト20回×3
ベンチ越えサイドジャンプ30回×3
9kgレッグカール50回×3
腹筋台を使った足上げ腹筋(両足に2kgの足枷)10回×3+5回
横向き肘立てての足上げ20回ずつ

15分ジョグ

以上!

ハムを様子見しながら徐々に負荷を。
デッドリフトをやってると固くなっていってるのが分かった

負荷かけすぎには要注意だな。

足上げ腹筋は筋肉がついたのか、慣れたのか、普通に10回連続で3セットいけた

なので、おまけで5回追加

横向き肘立ての足上げをやってて、腹の脂肪ベルトがやけに邪魔くさかった

しっかり絞らんとなぁ。

風呂入る前の全裸体重が72.2kg。

頑張ろう!

行ける時は連日治療受けておきたいので、今日も仕事帰りにリハビリへ

昨日、軽くハーフスクワットやった分でちょっと固くなった気がしないでもなかったが、そう気にするもんでもなかったようだ

やっぱ、怪我すると神経質になるけぇね


治療終わったところで軽く運動して帰った俺でした(・∀・)

メニュー
腹筋・背筋 各100回
体幹1種 1分
20kg座位カーフレイズ200回
6kg片足レッグカール 25回×2
1m長座走×2

以上!

座骨神経やられて以来、久々に長座姿勢で腕振りの力のみで前に進む長座走をしたが、余裕のよっちゃんだった


さて、明日は夜勤入りだ。
使える競技場があれば走ろうかな?
それとも、また体重が増えてきてるし、ジム行って有酸素系をしとくべきか。


走り込みは少なくとも72kg切った状態でやらんと意味なさそうだろうし、ジム行っとくかな

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