というわけで、今日は休みなので競技場に練習しに行ってきた

昨日、「練習は量より質と言えるのは量をこなしてきた人間だけですよ。(ニッコリ)」といった話を聞いた時に、8年陸上競技界から離れていた自分が質を求めるのはちゃんちゃらおかしいのでは？と思ったので、見出しのようなメニューになりました(・∀・)ゞ

メニュー
1200mジョグ→400mウォーク
体操&ストレッチ
ドリル+20m流しを各2本(ウォーク、高速ウォーク、スキップ、高速スキップ、ハードル抜き足前後、尺取り虫、スパイダーマン、片足2ステップで逆足を高速前後振り)
10m腿上げからの100mスパイク流し×3本
SD30m×3
STT60×3
300m×5(繋ぎは100mウォーク)
◆記録◆
・STT60m×3
7秒4-7秒3-7秒4
・300m×5
44秒8-45秒6-46秒3-50秒1-52秒0

以上！

開脚して上体を倒したりストレッチで右ハムを刺激する類いは右ハムが悲鳴をあげていたが、何故か走る分には問題なかった

ドリルは昨日教わったものを復習する形でドリルに取り入れてみた

つか、流しした感じ、けっこう動いてるような気がしたのにSTTしてみたらそうでもなかった

それより、手動で7秒4もかかってたらいかんだろ

と思っていたが、デジカメで動画撮影してたものを見ていたが、原因が分かったような気がした。

スタート直後浮いてる、2歩目の軸足が伸びきってないといった感じ。(画像参照)

そもそも、2歩目のみならず、左が軸足となる時がけっこうひどいような気が。

まぁ、スタート練習を全くしてなかったから反応が鈍ってるのもあるのかもしんないけど、あまり楽観的に受け止めんとこ。

最後にメインの300×5
ハムの事もあったが、100mのラップを16秒-16秒-12秒くらいのメリハリつけた練習にしようかと考えていたが、14秒-14秒-16秒というタイムで入ってしまい破綻した。(笑)

大学の練習以来の100mの歩き繋ぎの300mのため、3本終わった時点でかなりきつく、一瞬3本でいいかなぁと甘い事を考えたが、自ら断頭台に歩を進めた俺でありましたとさ

まぁ、タイムは微妙だが、次にリウ゛ェンジあるのみ！

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というわけで、夜勤が終わってから比○山女子中・高の体育館で行われる、以前東広島でも行われた講習会に行ってきた

まぁ、夜勤帰りと言っても、先番で睡眠はしっかりとれていたので運転は大丈夫だった

…帰りはけっこう眠くて、解散場所に集まってた保護者の方から｢眠そうじゃね～？(･∀･;)｣とﾂｯｺまれるほどだった

明日は練習するつもりなので、動ける体にするためにそのまま整体に行った俺でした♪

腰にかなり疲労がきてるらしく、背骨に沿った筋肉はｺﾞﾘｯｺﾞﾘｯしてたし、首まわりもいじられるとかなり痛かった

急遽、施術を代わったﾌﾟﾚｼﾞﾃﾞﾝﾄさん曰く、｢前に他の人がやってるのをちら見した時に背筋が丸くなっていたのが気になっていた｣との事。

先日のﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞが死んでたのはこのへんも関係あるのかもしれんなぁ。


と、講習の事を書き忘れそうだ。(笑)

30分ほど遅れていったけど、内容の濃い講習会だった

内容は秘密です(ｦｨｯ笑)

まぁ、ざっくり書くと、軸足ﾌﾟｯｼｭでの進み方を中心とした流れだったかな(･∀･)←超ｱﾊﾞｳﾄ

つか、うちのｸﾗﾌﾞでは前回教わってから同じような事をしてる事もあり、｢中学生・高校生より小学生の方が動きがいい！｣と講師の方からも誉められていた

体のかたさは…
ご愛嬌？(笑)

まぁ、自分の動きのｷﾚのなさも気になったし、明日からまたやる事やっていかないとな。

にしても、講師の方の動きのｷﾚは半端なかった！

あれが10秒5台(だったかな？)の人の動きなんだなぁ…と見ながらしみじみ思った俺でした

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今日は夜勤入りだが、右ﾊﾑの怪しさから鍼治療を予約が空いてる時間に行ってきた

鍼うってもらった感じ、やっぱ筋肉が固まってるとこが何ヵ所かあるようだった

ﾊﾑに負荷かかるんは避けてくださいよ～と言われたような気がしないでもない。

話は変わるが、高校時の陸上部の後輩(♂)が少し前から整形外科のｽﾀｯﾌ陣に入っていた(･∀･)

専門は長距離だけど日曜日は確実に休みだし、ｺｰﾁにｽｶｳﾄすべき、か(笑)


てなわけで(？)、治療終えてｼﾞﾑに向かう俺でした

ﾒﾆｭｰ
○ﾌﾟｰﾙ
水中ｳｫｰｸ100m×4往復
極限無呼吸ｸﾛｰﾙ25m×5本(繋ぎ15秒)
100mｸﾛｰﾙ×1本
100m平泳ぎ×1本

○ｳｴｲﾄ
10kg座位ｶｰﾌﾚｲｽﾞ200回×2
20kgﾂｲｽﾄ(小)20回×2
無負荷ﾌﾗｲﾝｸﾞｽﾌﾟﾘｯﾄ(跳)20回×2
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ74.5kg10回×2、79.5kg5回×2、19.5kg×50回
腹筋台を使った鉄ｱﾚｲ抱え腹筋6kg30回×3、12k10回×1
背筋台を使った鉄ｱﾚｲ抱え背筋6kg30回×3、12kg10回×1

以上！

まぁ、時間があまりなかったのでいつもより軽め、かな？

なお、ﾌﾗｲﾝｸﾞｽﾌﾟﾘｯﾄ(またの名をｽﾌﾟﾘｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ)は腰を固定するﾀｲﾌﾟと腰が上下する完全なｼﾞｬﾝﾌﾟﾀｲﾌﾟのを区別つけるため、ｼﾞｬﾝﾌﾟする方を(跳)と書く事にした(･∀･)ゞ

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