・うおりゃ～！って感じの俺。(210kg)
・ジムで久しぶりに計った体組成。


今日は夜勤入りなのでジムへ。競技場は身近なとこはどこも使えない感じだったので。
まぁ、久しぶりに計った体組成表を見たら筋肉量が落ちてたので、ジムに来て正解だったな

メニュー
プール
水中ウォーク適当
無呼吸クロール25m10本(繋ぎは30秒休憩)

●ウエイト
座位カーフレイズ25kg200回×2、50kg100回×2
高速フライングスプリット20kg50回×3
ハーフスクワット70kg20回×3、120kg10回×3、210kg10回
デッドリフト70kg20回×3、120kg15回
高速ベンチプレス20kg50回×3
ベンチプレス60kg10回×3
懸垂20回

※セット間は1分、セット終了ごとに高速ももあげ10回

以上！

プールは水泳教室の関係で1コースしか使えないので空気を読んだ(・∀・)

終わってから何人か水中ウォークしに来たのでギリセーフってやつだヽ(^o^;)ノ

さて、ウエイト。
ハムのピリピリ感がまだあるので、スクワットやデッドリフトはどうしようか思ったが、そのままやることにしたd(-_☆)キラッ

しかし、ピリピリしてるのがあるせいか、最初の数回は屈んだ時に妙な突っ張り感があった

実は軽く筋肉痛の度を越えてて、それが変に固まってたのかもしれんな

しばらくしたら気にならなくなったのでよかった♪

まぁ、一応やり過ぎ注意という事で、いつもやってるハーフスクワットジャンプはやめとく事にした。

ベンチプレスは久々にそこそこ重いので回数をこなした
転んでから一番筋肉が落ちてそうな気がしたので。

けっこう、いや、かなりきつかったな
実際には10回、9回、6回と落ちてったしな

ベンチプレス終わって間髪入れずに懸垂やったら、シャワー浴びに行った時に腕が若干馬鹿になってて頭が洗いにくかった。(笑)

まぁ、これで10秒台後半のスピードには何とか耐えきれるかな？

どうでもいい話だが、夜勤まで時間あったので某フジグランのスポーツ用品店に行ったら、ちさととお母さんに会ったw(°O°)w

足の状態はそこそこよくなっているようで安心した

無理はしないようにと言って仕事に向かった俺でしたとさ☆

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そんなに体を酷使しているわけでもないので休養させる必要はないんだが、ちょっと前から喉がヒリヒリしてるので先手必勝ということで仕事帰りに耳鼻咽喉科へ。

受付にはギリギリ間に合ったヽ(^o^;)ノ
銀行でお金をおろすために並んでいたらきっとアウトだっただろうな


喉を見てもらったら案の定真っ赤になってると言われた

喉をやられてると熱っぽくなったりとけっこううっとおしいので早めの対処が肝心である。(5月の岡山マスターズはけっこう危なかったけど。笑)


とりあえず、三日分もらったのでそれで治るといいなぁ。


そういえば、台風が30日から1日にかけて来るとかって話だったな。
練習がまともに出来るか、な


どうでもいい話だが、来年から実業団登録する事に決めた(･∀･)

登録されてる方々、よろしくです♪

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今日は異動前の職場での仕事だったのですぐコーチに行けた

クラブメニュー
体操&ストレッチ
ドリル
階段昇降
流し×4本(シューズ・スパイク)
バトン練習
リレー通し
～100組～
SD20m
100mTT×2本(ちびっこ50mTT×2本)

以上。

涼しくなって走りやすくなってる事もあるのか、皆調子はなかなかよいようだ(･∀･)

リレーは55秒台なので現状でも53秒台は狙える位置だd(-_☆)ｷﾗｯ

専門練習のTTでは、まき・ふじりゅー・せーまの三人が練習ベストだったようだ♪

県民までもうちょい！
もう一段階上げていくぞ！！

そいや、ぐっちが太ももの横あたりを痛めたようだった。

スピードが上がってきてるのに対して、体が固いから筋肉に無理がかかってるのかもしれん

軽度だといいけど


ちなみに、俺はドリルにちょこちょこ参加したり、流しに参加したりと軽く運動するに留まった。

ハムのピリピリ感は相変わらずだし、なかなか思うように走れんなぁ。

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