2012年10月

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・練習後の二人

今日は夜勤明けでそのまま競技場で合同練習ヽ(´▽`)/

今回は数時間寝れる番だったが、それでも眠さは取れずまぁ、いつ何があっても起きれるように気を張ってるからだろうな。

メニュー
800mウォーク
体操&ストレッチ
ハードル前後またぎ20回×3
ラダー40種×2
階段昇降20回TT×3
200m快調走?×3
(200m+150m+100m+50m)×2
※繋ぎは次距離ウォーク、セット間は25分、設定タイムは9割5分以上
足上げ腹筋50回
ひねり背筋50回
フォーム走(撮影)
マッサージ(なるさんいじめ)

◆記録◆
・階段昇降
9秒2、9秒3、9秒4
・200×3
29秒5、29秒3、33秒0
・200+150+100+50
23秒3+17秒5+11秒9+6秒7
23秒5+17秒3+12秒1+6秒7

以上!

なるさんが200の走り方のコツをつかみかけてるという話だったので、俺が前を走って最後並走する形での快調走のようなものを。

てか、なるさんは2本走った時点でケツワレを起こしていた。

そりゃ、いつもの追い込み練習時のようなタイムで走れば、な(当初は35秒ぐらいでって話だったのに。笑)

で、3本終わってグロッキーになっていたので、20分ほど休憩してから本練習を

200からの50m刻みの下り走だが、俺の設定タイムとなるさんの設定タイムは距離によっては5秒ほど差があるので、その分は俺が約5秒遅れて追いかけるという練習に

つか、昨日のプール&ウエイトで筋肉痛にはなってはいたが、ほぼ全力で走れたヽ(´▽`)/

といっても、コーナー抜けるとこなんかはちょっと怖いので刻みきれなかったけど

まぁ、ハムにチリチリした痛みを感じる事もなく走れたのは良かった♪

山口ではまともに走れそうかも
油断は出来んけど。


てな感じで、ほぼ9割5分以上のタイムで走ってケツワレになったりと、かなり追い込んだ練習となりましたとさヽ(´▽`)/

お疲れ様でした!

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・Y字バランスをやってみた(+_+)
・昼飯の白葱牛丼

夜勤行く前にジム…の前に鍼灸整骨院へ。

状態は良さそうだが、ハムにはいきなりがっつり負荷かけすぎないようにとの事だった。(そりゃそーだ)

メニュー
~プール~
・無呼吸クロール25m×30本(繋ぎ30秒)
・極限無呼吸クロール25m×3(繋ぎ10秒)

~ウエイト~
・座位カーフレイズ25kg200回×2、50kg100回×2
・スクワット50kg30回×3
・デッドリフト50kg20回×3
・ベンチプレス50kg10回×3
・高速フライングスプリット20kg50回×3
・足枷2kg付き足上げ腹筋 10回×3
・バックプルダウン82kg2回、72kg2回、52kg10回×3

※セット終了毎に高速ももあげ10回

以上!

プールで無呼吸クロールやってる時に見知らぬおば様・おじ様に二回ほど話しかけられて中断はしたが、それでも久々だった割に本数こなせた(・∀・)

で、中断した分は極限無呼吸クロールで補った

さすがに10秒レストはきつかった。(笑)

ウエイトは言われた通り、重量を抑えて回数をこなした。
スクワットをやってデッドリフトを始めた時、「これ、ハムばっかりだ」ということに気付いて回数を減らしたってのは秘密だ(遅)

まぁ、プールでクロールしてる時に右ハムの付け根に少し痛みみたいなんを感じた以外は問題なかったなヽ(´▽`)/

仕事に向かう前に牛丼食って行きましたとさ☆(特盛)

今日は仕事帰りに陸上競技場で軽く練習を。

明日は夜勤入りだが、競技場が使えないみたいだし、しばらく筋トレらしい事をしていないのでジムに行くつもりだったので、そこそこの刺激を

メニュー
ストレッチ
さとけんドリル
100mシューズ流し×3本
400+100
※300まで100を14秒ペースで最後の100は全力、+100はゴール後1分休憩してスタート

◆記録◆
・400+100
54秒9+12秒9

以上!


ストレッチ始めてしばらくして、マスターズのT中さんも来られた

ほぼノーアップでの流しからのスタートで、200を3本してケツワレと酸欠でゴールして倒れていた


俺の方はギリギリの時間までアップに費やしていたので、40分の制限時間のうち35分はアップだった(笑)

てなわけで、400+100。
はっきり言って、視界が暗すぎて100ごとのタイムは全く分からんかった

200までは気合いで見ようとしたが、300は諦めて見ずにそのまま突っ込んだ

まぁ、いつもに比べてアップにかける時間は短かったわりにいい感じで走れたんじゃないかな。
ロンタイ履いたままだったし。

てか、ハムの方はだいぶ調子がよさそうな感じになりつつある♪

まぁ、筋肉がくっついてきてるとこだろうし、調子に乗ってダッシュとかせんように気を付けよう


しかし、試合までの6日間、完全休養にしたらさすがに怖いなぁ

資格講習会から帰ってきたら少しでも体を動かすようにしないとな。

仕事帰りに整体の方に顔を出していつもより短めのマッサージを。

疲労が奥の方で芯になっているようだとの事

最近、尻を押してもらうとゴリゴリしてて妙に痛いんだよな~。

う~ん。
じわりとまた座骨神経にきてるのかねぇ

と、まぁ、そんな感じで昨日走ってるので今日は完全休養。

明日も仕事なので、帰りに少しでも体動かしに競技場に行ってみるかなぁ。

仮に雨でも雨天練習場でラダーくらいは出来るしな。

とか思ったけど、記録会でずっと使えん感じだったりするのかな?

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・300+100の300のタイム
・俺


今日は休みなので競技場へ!
と、その前にあちこちに寄っていたので、9時に家を出たのに着いたら11時過ぎていた

そいや、郵便局に郵送頼みに行ったら東広島市陸協のボス・K沖先生がいたな

メニュー
800mジョグ→400mウォーク
体操&ストレッチ
さとけんドリル
100mシューズ流し×3
階段昇降20回TT×3
300m+200m+100m(シューズ)
300m+200m+100m(スパイク)
300m+100m(スパイク)

※300から200は100mジョグ、200から100(300から100も)はゴールで1分休憩、セット間は20分。

◆記録◆
・階段昇降
8秒6、8秒4、8秒9
・300+200+100
40秒4+29秒8+13秒9
40秒1+29秒4+13秒4
・300+100
36秒19+タイムレス

以上!

300のスタートは400mのスタート位置にした。
これは最初の200に変な苦手意識があるので、その対処方法として。

状態はよくはなってはきてるが痛くないわけではないので、警戒して1セット目はシューズ。

で、大丈夫そうだったので2セット目はスパイク履いていったが、警戒し過ぎてたのもあり、あまりシューズとタイムが変わらんという(・∀・;)

そこで思った。
200を走る事を考えて中途半端になるんなら、いっそ全力で行って+100を走ろう!と。
ちなみに、38秒切れなかったら200は走るという罰ゲームつきである。(笑)

そんな感じで走ったら、36秒15だった( ̄∀ ̄*)テヘッ

ロンタイ履いたままだし、3・2・1を2セットやった後にしてはいいんじゃないかな?

実際、疲労がけっこうきてて最後のカーブのとこで足運びが400のラストみたいにはなっとったしな

とりあえず、本調子ではない現状でも36秒台前半では走れるってのが分かってほっとしたな

+100は300のタイムを残しておきたかったのもあり、タイムは計らずに全力走。(笑)

ゴールを焦るあまりに引けてくる腰をがちっと入れてしっかり走ったのもあり、しばらく嘔吐感とケツワレに襲われていた俺でしたとさ

どうでもいい話でもないが、ビデオカメラで写した子供達の走りを見てると、足が地面につく前に膝から下が折れてる子が多い事に気付いた。

なので、手本として走ってる俺の画像をあげてみることに。(せーまのとこは見てるみたいだし)

まぁ、俺は走る時に膝から下が伸びる事とかは意識していないので、そのへんはストレッチとか俺が教えてる足振りとかで膝から下を伸ばすくせをつけなきゃなd(-_☆)キラッ

確か、まき・ふじりゅー・ぐっち・せーまには教えてるはずだが

ちなみに、まきは割と綺麗に膝下が伸びる走りをしている。
さすがであるヽ(´▽`)/


そういえば、ジュニアオリンピックに出場中のクラブの卒団生達の結果が出ていたので見てきた

かくも200予選落ち
けーた1500決勝へ
とみー110mH決勝失格
りゅー走り幅跳び18位(だったかな?)

かくもは持ってるタイムを考えたらあんなもんじゃないはずだが…緊張し過ぎたのか?

けーたは見事決勝へ!

そして、とみー('A`)
準決勝のタイム見たら15秒01の自己新(多分)で単独トップだったが、決勝でフライング失格

…まぁ、これも試練だな。
辛いだろうが乗り越えるんだぞ~!

りゅーのすけの方はやまもっさんのブログで詳細が語られるだろうから割愛。(ぁ)


とりあえず、皆お疲れ!
まだ残ってる二人は頑張れヽ(´▽`)/

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