2013年03月

仕事終わって明日のために軽く体を動かしておこうと思って、競技場に足を運んだ

行ったら高屋中陸上部の女の子らがいた

リレー練習しに来てるような感じだったが、新三年の子が一人いなかった(・∀・;)

OGのかなえ・ちふみもいた

二人はそれぞれ専門練習をやっていた

ので、しばらく練習を見ていた俺であった(・∀・)

で、どうやら二人とも近いうちに200を走る事になるって話だったので、急遽さとけんの200m講座を開講

ざっと説明して実際に走ってもらう事に

まぁ、実際走った感じはどうなのかは分からん(・∀・;)

ただ、コーナー抜けてからの走りが100と同じだったらきついだろうなと思ったが、とりあえず今日のところはカーブ走だけを。

二人のフォームを確認するため俺もシューズで後から追いかけた

のんびり走った割に27秒、28秒では走れてたからぼちぼちかねぇ。

二人ともお疲れ様ヽ(´▽`)/

そういえば、SRPCのK戸くんが練習をしていた

今年は11秒1台で走りたいと言っていたので、マスターズの方々のタイムを挙げて、ちょっとはっぱをかけてみたりした俺でありましたとさ


それにしても、風は強いし冷たいしで、練習しにはきついコンディションだったな

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・平和記念公園ではない公園にあった桜×2本
・近くまで寄ってきたので写してやった

今日は朝から広島市内に行って桜を見に行ってきた(・∀・)

四年前からの恒例行事だというのは秘密だ。

とりあえず、今日は1日休みを満喫した

そういえば、赤ベースのロングタイツを体育社やステップに立ち寄って探してもらったが、今はないようだった

黒系のシャツに黒のロングタイツというのは、個人的に嫌なんだよなぁ。

出るまで待つかしかないようである

最終手段はオーダーだな(・∀・;)

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・疲れたら飲む!


インターホンや燕のさえずりに睡眠妨害されながら15時過ぎまで寝たり起きたりを繰り返していたが、これ以上寝るのは諦めて競技場へと向かった。

サッカーが長引いていて17:30まで使えない状態だったのは秘密だ(・∀・;)

まぁ、仕方ない。

メニュー
ドリルジョグ
体操&軽いストレッチ
ハードル前後またぎ20回×3セット
3m助走ハイハードルジャンプ(106cm)×10本
70mシューズ流し×2本
(250m+100m)×2セット
※繋ぎは50mウォーク、セット間15分

◆記録◆
34秒9+12秒3
32秒3+13秒0

以上!

何気に200以上のまともな練習はかなり久々かも。
昨日の筋トレで尻やら内股やらが筋肉痛で、まともに走れるかどうかと思っていたが意外と動けた

ちなみに、400走る事を考えたら、100でなくて150の方が望ましいわけだが、今回は占用使用の他クラブさんのご厚意に甘えてるのでそんな形に(・∀・)


1セットは肉体的・精神的に気持ちよく、2セットは精神的に気持ちよく走った

長めのが久々だったからか、ちょっと心肺的にきつかったな

ただ、バックストレートが強めの向かい風でも楽に前に進めてたのが収穫だな。

Facebookで宣言通り、4月1日に呉の郷原で300を全力で走ってみるつもりだが、それなりのタイムは期待出来るかもしんない(・∀・)

話は全然変わるが、わっきー達が進学する中学校の話。
たいら、そら、おばの三人は長距離に行くみたいで、わっきーが「短距離、俺しかおらん」となげいていた。

しかし、心配する事なかれ。

俺とH守さんが陸上教室しに行った小学校から二人の男子が行くはずだ。
一人は小さいながらめっちゃ足の回転が速いK田くん、もう一人は身長がめっちゃ高いK上くん。

二人ともイブニング陸上では100m組にいたし、きっと短距離仲間になってくれるはず!?

頑張れ、わっきー

夜勤終わって整形外科へ

予約より早い時間にいたので、軽く運動でもしとこうかと思ったら思いがけず声がかかったΣ(゚ロ゚;)

昨日の筋トレでちょい固くなった感じだが、それでも右ハムの方はだいぶ状態はいいようだ。

左はまだ張ってるみたいだけども(・∀・;)

終わって軽く運動しようかと思ったが、昨日しっかりやってるので腹筋背筋だけやって帰りましたとさ

ちなみに、明日は広島市内に恒例の一人花見しに行く予定

ついでに、赤いロンタイ探しにステップに寄ってみようかなぁと考えていたり。

なので、今からちょっと寝たら競技場に軽く練習しに行く

もっとも、競技場は17時まで使えないみたいだけど。

おのれ、サッカーめが!

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・120kgフルスクワット(ワイドスタンス)
・昼飯(メガ)

今日は夜勤前に予定通りにジムへ。

と、その前に東広島市陸協登録料の振り込みをしに郵便局へ!

しかし、いつ来てもあそこは車が停められん

やむえず、セキヤに停めさせてもらい、申し訳ていどにブルーベリー飲料を買って行く俺であった…


メニュー
○プール
・400m水中ランジウォーク(100のスタートの動きで)
・無呼吸クロール25m×30本(繋ぎ30秒)
・極限無呼吸クロール25m×3本(繋ぎ10秒)

●ウエイト
・座位カーフレイズ25kg200回×2セット、90kg50回
・ワンハンドローイング10kg10回ずつ×2セット、22kg10回ずつ
・フルスクワット70kg10回×3セット、120kg5回
・ハーフスクワット150kg10回
・ハーフスクワットジャンプ20kg20回×2、50回
・高速スプリット20kg50回×3セット

※セット間1分、セットごとに高速ももあげ10回

以上!


一応、ハムの事もあるので控えめに。

そいや、ジムでバイトしてる100m10秒6台の自己記録を持つ広大のAくんに久々に会ったヽ(´▽`)/

今年から院生になるみたいだが、時間を見つけて練習したいなぁと言っていた

論文とかあるから大変だろうとは思うけどな

ちなみに、20日に出た山口の強化記録会では11秒11(無風)だったという話。
雨ん中だし、去年もこんなんだったしと彼の中では納得のいくタイムだったようだ

彼がどこまで伸びていくか楽しみだ♪

そういえば、ウエイトの話になりベンチプレスの事に少し触れた時にMAXを聞いたら90kgという話だった。

やっぱ、思った通り、ベンチプレス筋力はそんなに必要ないんかもしれんな。

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