2013年05月

仕事終わってから競技場で練習してるクラブのコーチへ。

着いたらドリル終盤だった
練習の最後にしれっと400を走る気でいたので、ちょこちょこ体を動かす俺であった。

クラブメニュー
ドリル
倒れ込み流し2本ずつ(シューズとスパイク)
SD練習
SD20m×2本
SD50mTT×3本
150m快調走×2本

以上。

どうも速く動かそうとし過ぎて動きが小さくなりがちだ(・∀・;)

もっと速く走れるはずなんだが、1歩1歩の力が軽すぎるんだよなぁ。

そして軸足が曲がるという負のスパイラル(・∀・;)

もう少しスタート練習のバリエーションを増やす必要があるな。


さて、クラブの練習が終わってからシューズで軽く400mを。

OBのぐっち(亮)が来ていたので誘って一緒に走ることに

最初は60秒くらいで走る気でいたが、せっかくなので学校ではやらないであろうテンポ走からの切り替え走に

俺が14秒×3+13秒で55秒というペースできっちり切り替えが出来てるので、ぐっちのベスト+5秒になるように設定した
つまり、16秒×3+15秒で63秒である。

レーンは分かれずに俺のすぐ後ろを走ってもらった

試験期間で練習してない状態のせいか、200過ぎる前から呼吸がきつそうだったな

300までの100のラップは15秒8-32秒0-48秒で、最終的に俺が63秒でぐっちが64秒0ってとこだった

まぁ、学校の練習で300m走る様な時は時々最後の直線の切り替えを自分で意識してやるといいかな?

頑張れぃ♪

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・昼飯(キムチ牛丼メガ)
・250kg

今日は休み。
なので、まずは朝から鍼灸治療。
少しは弛んできてるっぽいが、本調子にはまだまだって感じだな

で、雨が降っていたので競技場の雨天で体を動かすか、ジムに行くかで迷ったが結局ジムに行った俺でした

メニュー
◇プール
・無呼吸クロール25m16本(30秒レスト)
・極限無呼吸クロール25m4本(10秒レスト)
・水中ウォーク100m

◇ウエイト
・座位カーフレイズ20kg100回×2セット
・フルスクワット70kg10回×2セット、120kg5回
・クォータースクワット250kg3回
・ハーフスクワットジャンプ20kg20回、30回、50回

以上!

試合が近いのであまり負荷をかけすぎないように。

つか、しばらく筋トレやってなかったせいで足の方の筋肉が落ちてるようだった

ジムに来て正解だったかも。

まぁ、そんな事情もあったので刺激入れも兼ねて、ちょびっとだけ超重量のクォータースクワットをやっておいた

あとは日曜日までに回復するか、だな。(笑)

終わってすき家で昼飯食ってからコーチに行きましたとさ♪

いつも言う事だが、腕振りがうまく使えてない子が多いな

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・セブンのくじでGET

今日は夜勤明けに整形外科に行って鍼灸治療。

連日の鍼灸だが、ハムの張りがあまり弛んでないように感じる

ちょっと練習の刺激が強すぎたのかもしれんな~。


というわけで、今日はこれといって運動する事なく終了

まぁ、日課を最近出来てないしあれだけはやっとこ。

明日は休みだから軽く競技場で走ろうかと思ったが、どうも雨っぽい。

ジムにでも行くかな?

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イメージ 2

・100のタイム
・300のタイム

今日は夜勤入りなので競技場へ!

中国地方にも梅雨入り宣言がきたので、やれる時にやっておかないとな

マスターズのO小田さんが来られてて、シューズの事で色々お話を(俺が履いてるターサーブリッツを探してるんだとか。)

メニュー
800mジョグ→400mウォーク
体操&ストレッチ
ハードル前後またぎ20回×4セット
さとけんドリル
シューズ流し100m×3本
SD練習
10m加速20m×5本
100mTT(ワンハンドスタート、追い風2m強)
300mTT(ワンハンドスタート、スタートは400mスタートライン)

◆記録◆
・20
2秒2、2秒1、2秒0、2秒1、2秒1
・100
10秒94
・300
35秒60

以上!

連日?のタータン練習と昨夜風呂入らずに寝て朝入ったせいもあって、動きにキレがなかった

スタート練習を撮影してみたが、全く見る価値がないものだった

疲労のたまり過ぎで足首が痛くなってたから仕方ないっちゃ仕方ないかな。

まぁ、そんな状態で11秒切れたのは評価すべき点だろう

そして、300。
状態が良くないので36秒かかってしまうかなぁと思ったが意外に良かった

残り100を走り切れるほどの余力はない感じだったが、300の全力だから問題ない。

しかし、腕が妙に痺れてたし、腕を使いすぎだったかな?

あと、ケツワレがこなかったから臀部がしっかり使えてなかった可能性があるな

まぁ、ここまで疲れるんならもう少し良いタイムであってほしいところだな

また頑張ろっと。


超どうでもいい話だが、髪の毛洗う時にシャンプーする前にコンディショナーで先に洗ってからシャンプーするといいようだ。

もっとも、これは髪の毛が長い女性向けの話かもしれない。

今日は仕事終わってから陸上競技場で練習やってるクラブのコーチを。


行ったらドリルが終わって流しを始めるとこだった

クラブメニュー
ドリル
倒れこみからの流し×2本ずつ
SD20m×3本
100mマーカー走×5本
150m快調走×3本+α

以上。

今日はクラブの子供たち以外に中学生と高校生も来ていた

で、噂?のぐっち(亮)もいたので200mの練習に行った時に400m走る上でも必要になる技術をいくつか教えておいた

しかし、兄弟そろって走ってる時の上半身の動きがかたいなぁ(・∀・;)

同中のまきは以前やってたけど、肩甲骨のストレッチとかやってたら変わってくるはずなんだが


まぁ、しかし、今日はクラブの子供たちは皆よく走ったな

きっと夏には伸びてくるはず!

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