2014年01月

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・はぁ~、やっと着いたぁの図
・寝転がってみた


というわけで、マラソンの方は現場解散して、Y野コーチが陣地に戻ってきたところで、龍王山での練習会に急いで向かった!

今日はコーチが俺しかおらんから遅刻するわけにもいかんかったしな

今日は山トレ初参戦のみゆを伴い、山中ジョグ。

ちなみに、無理はするなと言い聞かせてたのもあって、小学生の参加者はいなかった

まぁ、さっき走ったばかりだしな


メニュー
山中ジョグ
坂ももあげ60歩目安×5本
約52m坂ダッシュ4本
坂下り走1本
道路ジョグ

以上。

久々の山トレだったが、やっぱ足がはんぱなくだるい!!

そりゃ、元気な中学生でも山中の階段を足を押さえながら上がるわな(笑)

てか、所々、地面を掘り返した様なあとがあったので戦慄した

多分、あれは猪だろうなぁ。

まぁ、出て来なかったからよかったけど。

今日は俺が夜勤入りだったので時間的に余裕がなく、軽めの練習になりましたとさヾ(´∀`)/

皆、お疲れ!

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・ぞろりとアップに向かう一団
・激走のしゅーへい
・激走の愛ちゃん

今日は朝からエディスタでちびっこマラソン大会。

1・2年生が1500、3・4年生が2000、5・6年生が3000というこの大会。

普段長い距離をそう走る事もないので、皆戦々恐々としていた

しゅーへいは受験明けなのもあってか、かなりテンション低かったように見えたな

せーまは昨日逃げた愛犬を追いかけた時に足を痛めたっぽくて、かなりテンションが低かったな

その後、Y野コーチに足をぐりぐりやられて絶叫をあげていたけど(笑)


まぁ、そんな沈んだ雰囲気の子だけでなく、キャッキャッしながら栄養ドリンクをもらいにいく元気な暴れん坊たちも中にはいた


で、結果。

2年女子 さきちゃん(柏)5位
3年男子 こーせい(和)4位
3年女子 いしはらさん1位
5年男子 ゆーと(黒)4位、しんじ5位
5年女子 なつ2位、なるみ3位
6年男子 しゅーへい3位、ぐっち5位
6年女子 愛ちゃん1位、よしださん

帰り際にざっと掲示板を見て覚えただけなので間違いもあるかもしれない

しかし、皆、よく頑張ったヾ(´∀`)/

6位内に入らなくても10位以内、あるいは20位以内に入った子もけっこういた

5年のめい達なんかは二次アップ中にジョグでもいい?とか聞いてたけど、結局20位以内だったしな


2年女子のさきちゃんは、タイムを見る限りけっこう団子状態での5位だったようだ

3年男子のこーせい(和)は親御さんの話によるとこけたんだとかくやしいだろうけどそれはロードレースで倍返しじゃあっ!

3年女子のいしはらさんは、有名な速い一家の妹さんを振り切っての見事な優勝
タイムを見たら同じタイムだったから超僅差だったようだ
それでも勝つあたり、さすが俺に蹴りをくらわしてくるだけの負けん気の強さの持ち主である(笑)

5年男子のゆーと(黒)としんじは5年最強のたか(2年前の卒団生みくの弟)達によくくらいついていった

まぁ、たかに勝つにはやはり絶対的なスピードがまだまだ足りんかな。
二人とも短距離の力もついてきてるけど更に頑張っていこうぜ

5年女子のなつ・なるみは序盤から対照的でなつが先頭の子を追ってなるみはマイペースな感じ。

なるみはお腹が痛くなったりしてたみたいなので、本調子ではなかったのかも

しかし、なつは強くなったなぁ。最後のバックストレートからラストスパートかける余力があったもんな

6年のしゅーへいはさすがといったところ
ジョグはしてたと聞いたけどそれでも本格的な練習なしでここまで走れるんだから見事だ

見事と言えば、ぐっちの怒涛の追い上げもすごかったな最後に一人抜かれたようだが、ナイスガッツ!

せーまも足の傷みをこらえながら14位と根性の走りだった!
ただ、それは本来我慢しちゃいかん部分だから早めに治すんだぞ~

にしまつもしっかりペースを刻んで安定した走りでせーまと近い位置にいた

そして、そのすぐ後ろから愛ちゃんがΣ(゜∀゜ノ)ノ

Y野コーチから飛ばし過ぎるなと暗示をかけてもらったのが効いたっぽい(笑)

いきなり選手宣誓させられたりと本人的に災難だったみたいだが、ピンチの後はチャンスってな。(違うだろ。笑)

優勝おめでとう

というのは分かっていたが、仕事帰りに整体に行ったら今の筋肉量では100mまでかもねぇと言われた俺である。

とりあえず、昨日今日で体を休める予定だったので整体に行ったわけだが、どこかしらの筋肉が肉離れするとこだったり、アキレスがぶち切れそうになっていたりとけっこう深刻な疲労状態だった

もっとも、アキレスの方はつまんで痛かったり、歩いててピリピリしていたので危ないんだろうなとは思っていたけど。(笑)

しかし、それ以上にハムとかがやばいとは思わんかったな

ナイス判断、俺!

それはさておき、今の体では100mくらいまでしか走れんってのは予定通りなので、こっからキレを出すべくしっかり絞っていかんとな

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・バックプルダウンの積載MAX(整形外科にて)


今日は仕事終わってから整形外科で針灸治療。

昨日の練習の疲れがあちこちに出ていたので、予約入れといて正解だったヽ(^o^;)ノ

とりあえず、今日明日は休養にして体を休ませよう。

明日は整体行って体をほぐしてもらっとこd(-_☆)キラッ

なお、針灸の予約時間まで時間があったので、リハビリルームでウエイトと軽い筋トレして時間を潰してましたとさ。

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・充電中のなるさん
・あついぜ!!


今日は約半年ぶりのなるさんとの合同練習ヾ(´∀`)/

過去記事を見るまで、そんなに経過してるとは思わんかったな

と、まぁ、そんなこんなで久方ぶりに10時に集合してから練習をする二人でありました

◆メニュー◆
800mウォーク→400mジョグ
体操&ストレッチ
回転ストレッチ
ハードル前後またぎ20回×5セット
ラダー30種×各2回
シューズ快調走50m×10本
※繋ぎ50mウォーク
スパイク(30m+60m+80m+100m+80m+60m+30m)×3セット
※繋ぎ走った距離ウォーク、セット間20分・25分、ハンデは30mが5m、60~80mが10m、100mが16m。
チューブトレ(開閉ジャンプ10m5本、中腰小刻み5m5本)
地獄のマッサージ20分(笑)

◆記録◆
・50
6秒6~8秒0
・30m+60m+80m+100m+80m+60m+30m
5秒1(10m)、8秒4(10m)、10秒6(10m)、13秒6(16m)、10秒8(10m)、8秒6(10m)、4秒7(5m)

4秒7(5m)、8秒6(10m)、10秒8(10m)、13秒9(16m)、10秒9(10m)、8秒7(10m)、4秒9(8m)

4秒6(5m)、8秒4(10m)、10秒8(10m)、13秒8(16m)、10秒9(10m)、8秒6(10m)、4秒7(5m)

()内はハンディキャップの距離。

以上!

久々にやるピラミッド型の練習はきつかったなぁ

最後の方はかなり吐き気をもよおして、終わった直後は軽い酸欠を起こしていた

まぁ、まさにショートスプリントの練習といったところだろう

ちなみに、朝方はかなり冷え込んでいた(東広島の最低気温は-5.5℃)ので、50mは全力ではなく快調走とした。

まぁ、なるさんが坐骨神経痛みたいなのになってるようで、体をほぐさないと痛くて走れないという話だったので結果的に快調走にしてよかった

てか、その坐骨神経痛っぽいやつ。

走っても傷みが消えず、2セットめでかなりきつそうだったので、セット終わった直後に臀部をマッサージしてみた。

お尻から太ももにかけて一本の固い何かがそこにあった

ので、臀部を強制的にほぐすようにエルボークラッシュ!!

かなり痛そうだったが(そりゃそーだ)、終わった後はやる前より少し楽になっていたようだ

やっぱ長時間バスの運転されてるから、しっかりほぐさないと硬化してしまうんだろな

と、話を戻してメインメニュー。
ハンデをつけての練習だったが、最初の30mは試しに10mにしてみたが全く追い付かんかった(当たり前だろ!)

その後は大体ギリギリの勝負って感じだった
いやぁ、いい戦いだった

終わってから軽く補強をやってダウン。

からの拷問と呼ばれる地獄のマッサージ

ふくらはぎとかめっっっっちゃ固かったΣ(゜ロ゜;)

軽く押し流すだけでもかなり痛がられてたくらいだから相当だ

もしかして、練習前からかなり張ってたんじゃなかろうか…?

次練習する時はやる前に確認させてもらお

なるさんお疲れ様でしたヾ(´∀`)/

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