2014年10月

週末組は広大で15時から練習やっていたが、そちらには間に合わないので運動公園でまたまたちょっと練習を(・∀・)

昨日に引き続いてまきちゃんがこちらにΣ(゚∀゚ノ)ノ

っと思ったら、去年のまきちゃんとこの先輩、いおりちゃんも来ていた

納得である(・∀・)

いおりちゃんの方は先日試合だったみたいなので、練習メニューを体力系から技術系のメニューに変えてスタート


メニュー
400mジョグ
体操&ストレッチ
略式ドリル
30歩流し×4本
スタート技術練習
17歩爪先凝視からの100mフロート走×2本
尺取り虫10m×2本

◆記録◆
・100×2
14秒4、14秒4

以上!


途中までは昨日と同じ形。

それから前傾姿勢作りに始まり、前傾姿勢維持へ移り、最後にその流れで100mまで惰性で走ってもらった

けっこうマニアックな練習をした方じゃないかな?

多分、明日、股関節まわりが筋肉痛になっているであろう

…や、すでに筋肉痛になっとるかもしれんな、彼女らは若いし


お疲れ様でしたヾ(´∀`)/

イメージ 1

・久々のブルータータンと昨日買ったシャツを着てツーショット

というわけで、仕事終わってから軽く練習を(・∀・)ゞ

今日は部活動卒業組の一人、まきちゃんとマンツーマン練習である

利用時間的に一時間も出来ない感じだったが、ご厚意で使わせていただけることに
ありがとうございます!

メニュー
400mジョグ
体操&ストレッチ
略式ドリル
30歩流し×4本(シューズ2本、スパイク2本)
200m+200m+200m+200m+200m+100m
※繋ぎ200mまでは200mウォーク、+100は30秒

◆記録◆
・200+200+200+200+200+100
200は全て32秒台、100は17秒

以上!

彼女の200のベストから+4秒という形で本数を走る練習である。

ペース配分的に15秒+17秒という感じ。

まぁ、部活動卒業してから練習という練習はそんなにしてないという話なので、設定タイム落としての体力養成というのが大きな目的である。

俺にとっては小さく走らずに気を付ける事、呼吸を抑えるの二点。
ちなみに、呼吸を抑えるってのは走る時も歩き繋ぎの時もである。

タイム落としてんだから、その程度の制約はつけんと練習にならんしな。

イメージ 1

イメージ 2

・表では中四国学生陸上競技選手権
・裏ではこそっと個人練習

広スタで大学生の大会があるって事を昨日書き終わった後に気付いたが、雨天で邪魔にならんように走らせてもらおうって事で混ざってきた(・∀・)

もしかしたらショップが来てるかも…と思っていたらあった♪
例によって、気に入ったのが1サイズ小さいのしかなかったが、大丈夫な事にして買ってみたり。(笑)

見知った学生達に挨拶回り?をして、10種に挑む広大のAくんの100を見てから個人練習へ。

メニュー
体操&ストレッチ
略式ドリル
スキップからの流し×3種
17歩走×5本
50歩走×3本
スタート考察
50歩走TT

※繋ぎは走った距離

◆記録◆
・17歩
3秒9、3秒7、ミス、3秒8、3秒8
・50歩
11秒5、11秒8、12秒2
・50歩TT
11秒3

以上!


今回のスタート考察は前傾姿勢。

スタートのタイプが飛び出し型だから仕方ないにしても、あまりにも上体が立ちすぎてるのでそこらの意識を。

日課の腹筋背筋300回をやったのみで休養日にした(・∀・)

にしても、体のあちこちが筋肉痛である。

昨日のジムトレだけでなくて一昨日のボックスジャンプ的なアレで肩もきっちり筋肉痛。

やっぱ二日目にきたか('A`)(笑)


さて、この乳酸結晶体みたいになった状態で、明日まともに走れるかどうか…

昼から市内に用事があるので広スタにでもいこうかな(・∀・)

イメージ 1

イメージ 2

・210kgクウォーター
・赤さ比べ。個人的にDESCENTEのが好き(・∀・)


雨がだいぶひどかったので今日は大人しくジムトレ。

昨日のジャンプトレで筋肉痛になるかと思ったけど、さほどひどくならんかった

…もしかして明日?Σ(゜∀゜ノ)ノ(笑)


メニュー
△プール
100m水中ウォーク
50mクロール
25m無呼吸クロール21本
※繋ぎ30秒
25mのんびり平泳ぎ

▲ウエイト
座位カーフレイズ25kg100回×2セット
ハーフスクワット70kg10回×2セット、100kg10回×2セット
クウォータースクワット210kg 5回
ベンチプレス50kg2回、60kg2回、70kg2回、80kg(台座から持ち上げただけ)
高速ベンチプレス20kg50回×2セット
ハーフスクワットジャンプ20kg20回、50回


以上!

けっこう久々のウエイトだが、超負荷のクウォータースクワットが出来るくらいには筋力をキープ出来てるようだ(・∀・)

ただ、ハーフスクワットを終えてクウォーターの準備する時に内転筋に痙攣の気配を感じた

内転筋はランジウォークあたりでキープをはからんと駄目だな。

ベンチプレスは水泳で疲れた状態ではあったが、一応どこまで上げれるかを確認も兼ねた。

80kgは台座から軽々持ち上がったけど、下ろす時に台座にバーベルがかすり、少しバランスを崩した感じでキープが出来ずバーベルはそのままゆっくり腹に着地。(笑)

その程度で動じる俺ではないので、冷静にバーベルをおろそうとしてたら周りにいた方々が助けてくれた。

ありがとうございました(・∀・)ゞ

とりあえず、70kgくらいまでは普通に上がったから筋力的に問題ないな(o^-')b

最後にハーフスクワットジャンプ。
今日は全て2セットだったので50回が異様にきつかった

またストレッチ不足だと言われんように、太ももにたまりまくった乳酸を押し流してしまわないとなd(-_☆)キラッ

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