2014年11月

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昨日は夜勤前に広スタで行われてるサタデー陸上競技教室に初参加してきた(o^-')b

基本的に自分で考えるのが好きなんだが、時には教わる側に立ってみる事も必要かなと。


着いたら愛弟子のまきと週末組のまきちゃんの二人がいた
どんな事するのか楽しみにしながら動き出す俺であった

メニュー
800mジョグ
各自体操&ストレッチ
ドリルからの流し(十数種)
テンポ走(150m+100m)×5セット
※繋ぎ100mウォーク、セット間は150mウォーク(ぇ)
補強

以上!

体を根元から動かすという趣旨の練習会。

ドリルは二人と一緒に動いた時々ポイントを伝えてみたり。
ちなみに、ドリルと走りを連動させるため、ドリルから20mほど動かしたとこを意識しながらの流しが組み込まれていた

さて、俺は股関節まわりの筋肉の挫傷が完治してないので、ハードルの抜き足的な動きなどの負荷がかかるドリルなどはなかなか厳しかった

ドリルん中でいくつか取り入れてみようと思ったのはあった

つか、今blogを書いてる時点で腹斜筋とかが筋肉痛になってるしな、いかに使えてなかったかだ

そんな様で10秒台など夢のまた夢だ。

もっと自分と向き合わないとなぁ。

ドリルが終わってからしばし休憩してから150+100の5セット。
タイムレスのテンポ走である。
メニューだけ聞いた時はけっこうこなすんだなと思ったが、まさかのセット間をウォーク繋ぎΣ(゜∀゜ノ)ノ

これ、セット練習じゃなくて150+100+150+100+150+100+150+100+150+100じゃね??

と思ったのは秘密だ。(笑)

まぁ、人数的にも時間的にも足りんからってのもあるんかな。

テンポで5セットまでスピードを落とさないようにという話だったが、けっこうきつかった

11秒前半の中学・高校の子らを合わせた5人で走っていたが、彼らもきついと言ってたくらいだから俺がきついのも当然かも。(笑)

テンポ走の最中に一緒にいた市立広商の男の子と喋る機会があった

彼は400を専門にしているようだったが、現在の100のベスト11秒6台は遥かに越えてもおかしくないポテンシャルを垣間見た…気がした。

なので、ちょっとした技術的な話をして+100の時に意識してみてもらった。

ら、勝手にスピードが上がるし楽に走れましたと嬉しそうだった

400mHの練習をしていた同級生らしき子にも教えたと言っていたので、彼自身バッチリ掴んだものがあったんだろうな♪

高校から陸上を始めたという話だったし、来年の彼の成長を密かに楽しみにしてよう(・∀・)

もっとも、例によって、名前を聞かずに喋り続けて別れたので、記録見ても分かるかどうか、だが(^_^;) (笑)

補強は足が棒のようになっていたのでパスした。←

中腰姿勢から片足ジャンプで膝を胸につける、というやつを試しにやっていたら先生がこっちを見ていたらしい。(まきちゃん談)

「お?」って思ったかもだが、残念ながら俺はおっさんです。(笑)

練習の〆は学年別の馬跳び競争。
高校生は最下位だったら300m1本!っと言われてたけど2位で回避

市立広商の男の子は300はありだなと言ってたけど、そのあたりはさすが短長だな

そんなこんなで三時間超の練習は終了!

お疲れでした

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起きたら意外と動けるくらいの状態になっていたので、朝から整形外科に行ってから運動公園へ。

まぁ、状態は昨日よりはいいけどやっぱり堅い、との事だったので無理をしない程度の練習に…したつもりだったが、ちょっとやりすぎたかも。(ぇ)

メニュー
800mジョグ→400mウォーク
体操&ストレッチ
ドリル(撮影用)
100m5本×2セット(シューズ)
400m流し(シューズ)

◆記録◆
・100×5×2
タイムレス、15秒0、14秒9、15秒0、13秒9
13秒8、13秒7、13秒1、13秒1、12秒5
・400
63秒0(200m通過31秒)

以上!


意外と動けたけど、スタートはガチで股関節を使って走ろうとするととんでもない激痛が(゜ロ゜;≡;゜ロ゜)

なので100のスタートは小さい動きからのスタート。

まぁ、2セットの途中からスピードを上げていったが中間走以降は問題なかった

その代わり、スタートは小さい動きをする分、無駄に疲れたけど。

最後に戯れに400。
頑張ったつもりはなかったが、200の入りが31秒で意外に速かった。

そっからマイペースを貫こうとしたが、苦行スイッチが入った。(笑)

さて、これで明日どうなるか(^_^;)

夜勤明けからの整形外科で鍼灸治療二日目である(・∀・)ゞ

今日は昨日と担当が違ったけど、やっぱ「堅い」というのは変わらんようだ(^_^;)

まぁ、実際、よくなってる感は自分でもしないしな。(笑)

この一週間は休養にあてんと駄目かもしれんなぁ。

話は変わって、blogが7万アクセスに達しましたヾ(´∀`)/

閲覧していただきありがとうございます(・∀・)ゞ

これからも変わらずこんな感じでだらっと書いていきます(´艸`)

昨日は運動せずにそのまま夜勤入りしようかと思ったけど、時間がありすぎたので上半身のみの筋トレしにジムへ行った

メニュー
ベンチプレス50kg10回×3セット
ベンチプレス(台座から持ち上げのみ)80kg10回、90kg10回、撮影用に数回
高速ベンチプレス20kg50回×3セット
バックプルダウン17kg50回×2セット

※セットごとに高速腕振り10回

以上!

というわけで、夜勤前に整形外科に超久々に行ってきた

診察の結果、骨とかに異状はないようで筋肉挫傷との事だった

鍼灸のKくんが言うには、あと数日もしたら痛みはやわらいでくるという話。

筋肉は回復しつつあるけど、このままでは固い筋肉になりうるって事だったのでタイミング的にはギリセーフな感じかヽ(^o^;)ノ

とりあえず、患部が熱をもってるので痛みがひくまでは走ったりするのは控えんとな。

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