2014年12月

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・今年最後のビジュアルショック!(笑)

今日は大晦日。
なんだけど、夜は夜勤なので朝がた部屋掃除などしてから競技場で個人的な練習納めを(・∀・)ゞ

誰か来るかなと思ったけどやっぱ年末は来んわな。(笑)

メニュー
800mジョグ→400mウォーク
体操&ストレッチ
ハードル前後またぎ20回×4セット
ラダー20種×各2回
ドリル
100m流し×3本×2(シューズ、スパイク)
500m+400m+300m+200m+100m
※繋ぎ次距離ウォーク、最後は卍解。

◆記録◆
500+400+300+200+100
78秒、67秒、47秒、32秒、12


天気は思いがけず晴れたけど風がやけに強かった(゜ロ゜;≡;゜ロ゜)
3mくらいは吹いてた感じ。

よりによって、ホームストレートが超絶向かい風という嫌がらせ

ちなみに、昨年のを読み返したら去年も超絶向かい風だった。(笑)

しかし、よーいどんで超絶向かい風てのはきつい

そこまで抑えて走った感じはなかったけど、最初の100mが15秒かかっていたΣ(゜∀゜ノ)ノ

そして、そんなコンディションで一周回ってまた超絶向かい風と戦わんといかんわけだからたまったもんじゃない

と、まぁ、そんな感じで超絶向かい風と戦い続けた

追い風区間が多いようにスタート地点を変えようかとも思ったけど、そんな甘い事を考えたら駄目だなと考え直し、そのまま続行

そして、ラスト100。

寒さなんておかまいなしに卍解モード!

ケツワレやらふくらはぎ痛やらあったが、それを振り切る様にダッシュ!

12秒7(゜д゜)

全体的にタイムが悪いが、風の強さ、過体重、昨夜の何かしらの疲れを考慮したら頑張った方じゃなかろうか?

終わって整体に行ったら、右足が一本の棒のようになっていると言われた(膝や足首が機能していない状態)

上半身もかなり疲れてる風で、腕振りからの疲労ではなかろうか?という話だった

つか、お尻や太ももを触った感じでは長い距離を走るような体つきではないねぇと言う話だった

しばらくアップでダイエットジョグを入れるなりせんと駄目かな

プールで腿あげするといいとかって話も聞いたな

まぁ、頑張ろ(^_^;)

というわけで、今年もブログはこれでおしまい。

今年も一年お付き合いありがとうございました

皆さん、よいお年を(・∀・)ゞ

追伸:明日は15時から東広島運動公園陸上競技場で練習するので暇な人はどうぞ

昨日は特に運動することなく休養(・∀・)

ついでに昼から整体に行って体のメンテナンスを

どうやら、走る上で矛盾した動きをしてるみたいで、それが原因となっている疲労が見られたようだ

短距離であろうが、走る上で大きく息を吸って吐くという動作をするわけだが、その呼吸をするのに邪魔な動きをしてるというわけだ。

その邪魔な動きというのは肩を前に出すという動き。

分かりやすく言えば、猫背である。

呼吸して胸をふくらまそうとしてるのに、肩が前に出る事で呼吸動作可動域が狭まり、十分な呼吸が出来ないというわけ。

ちなみに、俺達コーチが胸をはりなさいというのにはそんな理由もあるわけだ(o^-')b(ただし、ずっと前傾のままだと腹筋しながら走るようなものだという理由もある)


しかし、そんな動きをしてるとはΣ(゚∀゚ノ)ノ

意識してみんとだな。

ちなみに明日は個人的な練習納め。
雨天関係なく、例年通りのメニューをこなす予定。

死にたい人は東広島運動公園陸上競技場に10時集合!(笑)

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・走り終わってなお元気な女の子達

というわけで、昨日は終わってから練習すると言ってた女の子達に付き合う形で練習を(・∀・)ゞ

まぁ、ドリルをやるだけで痙攣を起こしかけるような状態だったので、俺自身はほとんど動いてないけど

ドリルとしては
▲上体を動かさないようにちゃんと意識したハードル抜き足動作(前・後)
▲尺取り虫
▲フライングスプリット走▲シザーズジャンプ走

などとちょっと変わったものを。

フライングスプリットやシザーズジャンプしながら前に進むのはなかなか苦戦しとったな

そして、けっこうきつかったっぽい。(笑)

俺が軽げにやるから楽なもんだと勘違いしたとちふみは言うとったな

から流しした後、10m変則ダッシュ。

スタート練習をやりたい風だったけど、そっちよりしばらくやってない反応練習を優先に。

しかし、けっこう鈍ってたなぁ。
まぁ、あのままでスタート練習してもしっくりはこないだろうな

15時からサッカーで使うみたいで人が入ってきていたので最後に35mくらい走って終了。

皆、お疲れ様(o^-')b

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・コーチ達が選び抜いた景品群
・その中に何かやたら高級げな品が…


というわけで、28日は恒例の練習納め!
42.195kmをバトンリレーで走り抜く練習である。
ちなみに、基本的に一回に走る距離は低学年とか関係なく400mである(o^-')b

今年は県教化合宿に呼ばれていたりで、参加出来ない子もちらほらいたようだ。

インフルにかかった子もいたみたいだけど

さて、今年の俺は合計10本(・∀・)ゞ
前日に痛めた足首が楽になっていたが(心を鬼にして踝横の腱をつねりまくったおかげかな)、一応様子見としてて流し程度のスピードで走った

と、OBのふじりゅーが一緒に走りたい的な事を言っていたので、彼が走るところでしれっと並走

一緒に走った感じ、前半をもう少し楽に走れそうだなと思ったのでそれは伝えた(o^-')b

今季初めて400に挑んで53秒4(だったかな?)の記録を出した彼だが、学校では練習終わったら立てないくらい走ってるみたいだし、今回走ってるとこを見た限りでは早い段階で全中標準を切ってくるかもしれんな

保護者の方々も多数参加されていたんだが、高校生たちから「あの人本気で走ったら絶対速い!」と言われてる方がいた

まぁ、わっきー兄弟のお父さんなんだけど、そりゃ当然だわな

さて、なんだかんだで13時くらいには皆ゴールヾ(´∀`)/

怪我とかなくてよかった

ちなみに、今回はコーチによる騎馬走はなかった。(笑)
が、終盤、つぶやきコーチが8kgの砲丸を持ち出して来て、抱えたまま走るというおかしな事をしていたんだが、最後のランナーっぽかった俺は砲丸を両手で持った上に腕を伸ばして走るという荒業を披露

伸ばしっぱなは無理なのが最初の50mで分かったので、最後の100だけ腕を伸ばした(o^-')b

きついってもんじゃねーぞっ!Σ(゜ロ゜;)(笑)


そっから昨年に続いてビンゴゲーム!

白熱の戦いが続いたが、今年もタオルが残りまくって最後は抱き合わせ商法的な感じに。(笑)

まぁ、当たらんかった人はきっと運を既に使いきってたんだと思う(´艸`)

今回の練習納めは保護者の方々による出し物が増えて、お菓子・豚汁の他に射的ゲームもあった!!Σ(゜∀゜ノ)ノ

保護者の皆さんありがとうございました(・∀・)ゞ

そして、参加した皆さんお疲れ様でした♪

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・最初はネックウォーマーが必要なくらい寒かった('A`)
・殴り書きした戦いの痕跡。(笑)


てなわけで、今日は夜勤入りなので予告通りに競技場で練習を(・∀・)ゞ

競技場に入る前にぐっち(亮)の弟のぐっち(智)とばったり。
だいぶ大きくなっとったな
中3になる頃には俺を抜かすとか言ってたっけ

しかし、ぐんぐん伸びていくとなるとお母さんも色々大変だな、きっと
頑張れ、ぐっち兄弟のお母さん

メニュー
800mジョグ→400mウォーク
体操&ストレッチ
ハードル前後またぎ20回×2セット
ドリル
腕突きだし流し×2本
100m×25本(シューズ)
※繋ぎは100mジョグ

以上!

今日のメニューは大学で指導されてるAさん(俺も在学時にお世話になった)が学生達に課されたメニューである。

学生だから出来るメニューとかってのは個人的に違うと思う。

かのイチローも「老いてこそ量をやらねばならない」と語ってたしな。

まぁ、年齢を理由に避けるほどの年齢でもないし、そもそも避けるという選択肢がない俺には関係ない話だけど。(ぁ)

さて、100m。
相変わらず過体重なので、今スパイク履くと足の爪がやられるのでシューズにした(・∀・)ゞ

短長の学生たちは60~65本やってたらしいので、とりあえずいけるとこまでレッツゴーd(-_☆)キラッ

ただ走るだけでもいいかと思ったけど、スケータースタートの動きの再取得が必要なのでそこらは自分ルールとして設定した。

最初のうちは気分よく走っていたが、接地が小指側からついてるせいか、10本過ぎたあたりから足首に捻挫したような痛みがΣ(゜ロ゜;)

しかし、脳内麻薬で痛みをまぎらわせてしまえばいいかとそのまま続行。(ゎ)

で、拇趾球接地を心がけていたら今度拇趾球が擦れまくって痛いことに

水ぶくれが出来てそうだなぁと思ったけど、確認がめんどくさいのでスルー。(ぉ)

途中からタイムが上がりだし、秒単位でタイムが落ちたら5本追加という自分ルールを追加していた俺だったが、終わりは突然やってきた

スタートしてスケーター動作に入ろうとした瞬間、足首がついに限界に達してしまった。

そりゃ、16秒もかかるわ。(笑)

これ以上の続行は不可能とし、25本で終了。

無念('A`)

あと5本は粘りたかったなぁ。まぁ、なんともない状態であのまま走ってても確実に12秒台から13秒台には落ちてた気がしないでもないが。(笑)

接地の仕方云々もあるが、それより過体重のが痛めた原因としての割合がでかいかも。

その後に行った風呂屋で体重を計ったら75kg近くあったしな
飯後とは言え、これはひどい(゜д゜)

ちなみに、接地は最近流行りの骨ストレッチ的には小指→親指が正しいらしいが、それは個人の骨格にもよるので鵜呑みにしない方がいいそうな。(トレーナーでもある整体師さん談)

終わって去る時に競技場のじっちゃんに「足、どうしたん?!」と言われたり、ゆめタウンで会った保護者の方にも「足どうしたんですか?」と言われてしまうくらいの有り様でしたとさ

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