2015年01月

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・今日は軽めに80kg


朝、起きたら雨だった(゜д゜)
なので、大人しくジムに行く事にした

昨日仕事帰りに整体に行ってほぐしてもらったとは言え、左足首はまだ完治してないし、神様が「そんなんで走んな!」と言ってるんだろう。(笑)


メニュー
▲プール
水中ウォーク200m
無呼吸クロール25m×6本、×8本、×42本
水中ウォーク100m
※クロールは繋ぎ30秒、間は呼吸が落ち着くまで

△ウェイト
座位カーフレイズ25kg100回×3セット
ベンチプレス50kg10回×3セット、70kg5回×2セット
高速ベンチプレス20kg50回×3セット
ベンチ腰かけ寸止めスクワット80kg10回×3セット
サイドランジ20kg20回×3セット
無負荷シザーズジャンプ左右5回ずつ
※セット間1分、セットごとに高速腕振りか腿あげ

以上!


無呼吸クロールは久々に40本を越えたヾ(´∀`)/

が、最初のうちは6本とか8本で続行不可能となり休憩せざるえんかった

アップ不足だっただけかな?

40本超えても体力的にはまだ大丈夫だったんだが、時間があまりなかった上に体の動きがだいぶ鈍っていたのでストップした(・∀・)


ウェイトの方は割とあっさりめにして終了。

終わって体重を計ってみたら73.8kgΣ(゜ロ゜;)

う~ん、昨日夕飯をコンビニで適当に色々買って食ったのがまずかったか。

まだまだ減量は続く…

昨日のスタート練習。
アップしてくださったASFの方に感謝!


▲1本目(4秒5あたり)
8レーンが俺。反応自体はいい。一発目だったので立ち上がる前あたりからかなり慎重に走っている。

http://m.youtube.com/watch?v=nwhEQXUqUUg&feature=youtu.be

▲2本目(タイム不明)
8レーンが俺。6レーン(ASFのI井くん)、7レーン(松江NGCのK脇くん@シューズ)は10秒台コンビ。俺が彼らの隣にいたのは反応したとこまで。(笑)

http://m.youtube.com/watch?list=PLDJQjsZ3vWmle-cUUToquZUXfJM6RBCck&v=IQSDhQJ1KBE&itct=CBcQxjQiEwjZ4Yeuma_DAhVUglgKHb3mAJoyCnBscHBfdmlkZW9aJFZMUExESlFqc1ozdldtbGUtY1VVVG9xdVpVWGZKTTZSQkNjaw%3D%3D&client=mv-google&gl=JP&hl=ja


▲3本目(4秒2あたり)
6レーンが俺。1レーンは11秒0台の記録を持つASFのU永くん。(多分)
際どい接戦だったが、俺はゴール前で(以下略)

http://m.youtube.com/watch?list=PLDJQjsZ3vWmle-cUUToquZUXfJM6RBCck&v=NdSO3R13FZg&itct=CAgQxjQiEwjZ4Yeuma_DAhVUglgKHb3mAJoyCnBscHBfdmlkZW9aJFZMUExESlFqc1ozdldtbGUtY1VVVG9xdVpVWGZKTTZSQkNjaw%3D%3D&client=mv-google&gl=JP&hl=ja

10秒台の二人と並ぶと顕著だが、前傾姿勢がかなり甘いのが分かる。

後、スタート数歩が摺り足気味なんだが、その切り替えが遅くて置いていかれている

うむ、まだまだ修正するとこはたくさんあるな~。

1つ1つ順番に潰していかねば。

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昨日は夜勤明けだったが、二時間ほど睡眠とってから尾道市はびんご運動公園で行われる実業団チームASFの練習会に参加してきた(o^-')b

この練習会はASFのメンバーのみならず、中学・高校・大学生、そして俺も含めた一般も参加するかなりの人数の合同練習会!

東広島からは俺以外に週末練習組のまきちゃんも参加しに来ていた

アップはフリーだったのでジョグして体操してから練習に入るまでの間は一緒にいた俺であった(o^-')b

メニュー
ウォークからの800mジョグ
体操&ストレッチ
ドリル
流し
SD30m×3本くらい
(150m+100m)×3セット
馬跳び400m競争
5分間補強
快調走120m×2本

以上!

まきちゃんとちょっと変わったドリルをやってる時にハムが痙攣しそうな「あっぶね~!」感があり、様子見を兼ねてSDは全て終盤流した様な形に。

まぁ、スタート練習はかなり久々ではあったけど程よく反応出来てた方かな

ただ、最初の数歩の足運びはもう一度見直す必要があるな

シューズのままだった10秒台のK脇くん(冬季はスパイクを履かないんだとか)と反応は変わらんのに、ものの数歩で置いていかれとったしな

5本を目安にした練習だったが、俺は3本で終了


ちょい休憩してからメイン練習。
A(150・200・300の中から1つ選択)+(100・150・200の中から1つ選択)×3セットという走る距離を個人で決める練習である

俺は昨日300とか走ってるので今日は150+100にした(・∀・)ゞ

そして、どん欲に一番速そうな組に入った(笑)

オールアウト系は得意としてるのでさほど問題なかったんだが、2セット走り終えた直後に左足首に捻挫したような痛みが

疲労が限界を越えてしまったか

でも、こんな楽しい事は滅多にないので気合いと根性で痛みを抑え込んでやりきった

それまで何とか抑え込んでた11秒0台の記録を持つ近大福山のH川くんに最後の+100で先に行かれてしまった('A`)
彼もK脇くん同様にシューズだったので負けてていかんのだが、やはり足首痛のハンデは重かった…orz

彼とはその後色々話す機会があって喋っていたが、ノリが良く面白い子だった

俺やK脇くんの無茶ぶりにも答えてくれたし

しかし、驚くべき事は、高校2年から陸上を始めたというそのポテンシャルの高さよ。
どこまで上がっていくか楽しみだな

メイン練習が終わって、練習〆に3組のチームを作っての400m馬跳び競争!

チームに分かれてやる気になっていたら、まさかの左足アキレス上部のふくらはぎ痙攣

やむえず不参加('A`)

なので、ジャンプの掛け声をかけたり、煽ったりなどサポートに回った。(笑)

ちなみに、ウィンクさんは100m過ぎあたりから足が開かなくなったとかでしばし離脱されていた

馬跳びも侮りがたし、だ

馬跳び競争が終わり、ドベのチームが罰ゲームで補強。

補強の考案はトップのチームの方で5分間トレーニングというもの。

腕立て伏せ1分→15秒休憩→腹筋1分→15秒休憩→背筋1分→15秒休憩→スクワット1分

という流れ。

っと、ドベのチームにいたK脇くんから「さとけんさん、暑いっしょ!?やりませんか?!」という誘いがΣ(゜∀゜ノ)ノ

もちろん、誘いに乗りました(o^-')b (笑)

腕立て伏せは最初調子に乗ってガンガンやってたので最後は油が切れたロボットの如き動きだった(笑)

腹筋・背筋はマイペースキープで普通にこなした(´艸`)

スクワットは最初のうちは普通にやっていたが、外野から「ジャンプスクワット!」の声が上がり、それに乗っかった

まぁ、最初からだったらやばかったけど20kgバーベルかついだ50回ジャンプほどのきつさはなかったな

練習終わり!って事でダウンへ。

まきちゃんと喋りながら歩き出していたところに、再びK脇くんから「さとけんさん、暑いっしょ?!軽く120m走りませんか?!」と誘いがΣ゜゜(∀ノ)ノ

もちろん、乗りましたd(-_☆)キラッ(笑)

一緒に走ってて思ったのが、K脇くんよりピッチである事

短長をやる上でそれで走り続けるんはマゾ道を突き進む様なもの。

もうちょい楽に走らんとやばい。
なので、快調走の途中からK脇くんと同じリズムでしれっと走ってみたりした俺であった。

で、そこからジョグってゴールしたのち、K脇くんから三度「さとけんさん、暑(以下略)」。

最後はASFのI井くんや初心者くんらも混ざっての120m。
何やらロングジョグしてる風だったH川くんを捕まえて「120いこうで!」っと強引に連れてったのは俺だというのは秘密だ。(笑)

楽しい一日だった!
またやる時はぜひ参加したいなぁ。
ASFの皆さん、参加された皆さん、お疲れ様でした!!


ちなみに、練習後の短距離メンバーで写真撮影をした時に「さとけんさん、暑いっしょ?!服邪魔じゃないですか!?」というK脇くんからの誘いがあったとかなかったとか…

やっぱ、短距離選手はこうでないとな

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・美しくあるべし。

昨日は夜勤入りなので競技場で練習を。

今日、14時から尾道はびんご運動公園でASF主催の色んな学校やチームが参加する合同練習があるので、練習自体は軽めに

メニュー
800mジョグ→400mウォーク
体操&ストレッチ
ラダー約20種×各2回
ドリル
300m+300m(ここまでシューズ)、300m
200m+100m
100m

◆記録◆
16秒-32秒-49秒
15秒-30秒-46秒
14秒-29秒-42秒
13秒-26秒
12秒3
11秒6

以上!

見ての通り、100mのラップを16秒からスタートして徐々に上げていく練習。

体重的にスピードを上げていくと長い距離は厳しそうなので、途中でスパイクにチェンジした。

12秒は200でもよかったんだけど現状では苦しそうなので100に。

つか、ホームストレートがけっこう追ってて楽させてもらった

今の体重で普通に11秒6出せてたら脂肪を落としきったらやばいな

しかし、気温が5℃くらいから上がらんのでブッチしないかひやひやしたな

無事に済んでよかった。

それはさておき、軽めにしたつもりだったのに今筋肉痛を抱えていたりする(゜д゜)

最後の11秒6が余分だったかな

なお、その模様はYouTubeにて既に公開(以下略)

というわけで、仕事終わってからクラブのコーチへ

と言っても、着いたらメインメニューに入る寸前で、急いでスタート役を

にしても、すんげぇ風だった!

近隣の高校陸上部の見知った子も「寒いっす」と言ってたくらいだしな

まぁ、そんなコンディションではあったが、子供らは日曜にちびっこマラソンがあるのでそれへの最後の調整を(o^-')b

途中からけっこう冷えてきたのもあって、何人かお腹を痛めたりしていた。
大丈夫かな??

ひたすらに「よ~い、はい!」を繰り返していた俺だったが、最後の組の5本目に混じって走る事にした♪

最近どん欲に走ってきてる4年の男の子・たけが今日も1本多めに走りに来たのでついでに引っ張ってやる事にして後方からぶわ~と追いかけた

ら、「はぇぇぇっΣ(゚ロ゚;)」と走りながら叫んでいた。(笑)

ノーアップだったり、財布がポケットに入ってたりで動きにくいのもあったが、うまく彼の近いとこで引っ張った

59秒くらいで入ってたな。
うむ、強い子だ。

あれくらい気合い入ってれば近いうちに記録も伸びていくだろうな

春先が楽しみだ

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