今日は夜勤入りなので練習を。
久々の短長メニューである。

メニュー
400mジョグ→400mウォーク
略式ドリル
流し80m×5本
(250m+150m)×5セット
※繋ぎ150mウォーク、セット間10分
400m×1本

◆記録◆
・250+150
35.9-20.0、34.8-19.7、35.3-19.2、37.2-19.8、33.4-18.7
・400
58秒あたり

以上！

現状の5kg増の肥満体を考えて、頑張ってもせいぜい53秒台が限界だろうと踏んで合計タイム+2秒程度で本数を。

そ・の・ま・え・に！

フォームを崩してんじゃないかという疑惑が浮かんでいたので、流しを撮影してみた。

やっぱり崩してる感が強い(;^_^A

なので、長めの流しで調整を。

画像のように瞬間的に綺麗な時もあるが、もうちょい修正かける必要があるなぁ。

で、本練習。

2本目まで意気揚々とやっていたが、3セット目が終わったあたりからケツワレの気配が(;^_^A

そして、4セット目。

歩いてスタート地点に向かってる時から太ももがかなり痙攣しかかっていた。

何とか保てよと思いながらスタートした、その瞬間、両方太ももがビクッとなった(￣□￣;)!!

が、走り切る事を考えてスピード緩めてでも…というノリでゴールまで走る気合いと根性の男がそこにいた。(笑)

40秒くらいかかってしまったかなぁと思ったが、意外とそうでもなかった♪ヽ(´▽｀)/

そして、ラスト。
いけるとこまでいってやれ！って思って頑張ったが、34秒切るのが精一杯┐('～`;)┌

まぁ、過体重では致し方ないか。

しかし、最後の150は前に進む感があってなかなか良い感じに走れたな。

ここで俺の練習は終了。

競技場で他に練習されてる方々がいたんだが(長距離)、その中にクラブの低学年の男の子がいた。

長距離が苦手なようで途中で集中力が完全に切れてスキップしたりしてたな。(笑)まぁ、低学年の子が走るにはちと長過ぎな気もしたけど。

その方々が最後に200走って〆ましょうと言われてるのを聞いて、せっかくなので参加させていただいた♪

低学年の子は50×4本のがいいと言ったりしてたので、本当に定型的な短距離型だな(^^)

と、ここでどうせなら気持ちよく死んで終わりましょう！という提案が挙がり、まさかの400にΣ(￣□￣;)

まぁ、そこまでタイム上げんでもいいかなと軽いノリでそのままスタート。

が！
250過ぎたあたりでインレーンにいたSHARPユニを着た方が抜きにきて、抜いていった(￣□￣;)!!

300回ったとこでスピードが落ちたのが分かったので、そっから追い込みかけた！！

ラストで5mくらいまで詰めたものの、俺の足も限界だった…orz

最後に全員で写真を取って終了♪ヽ(´▽｀)/

ありがとうございました♪

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今日の週末練習はゆーと(菊)のみ。
まぁ、つぶやきコーチが用事で来れんし、そんな感じにはなるんじゃないかと思っていたけど(^^)

用事で到着が少し遅れたが、マンツーマンレッスンの始まりである。

メニュー
▲400mウォーク
▲ドリル
▲爪先凝視30m×5本
▲30m×10本×3セット
▲20m1分間腿上げ
～個人練～
▲シューズ(300m+300m+300m)
※繋ぎ100mウォーク

◆記録◆
・30
4秒5～4秒8
・300
51秒2、50秒7、50秒4

以上！

ゆーとの強化に特化した練習に。

ドリルを少し教えてから、足首に重りを巻いてその場で10回ほど足踏みしてからすぐ外し、速い足の動かし方というのがどんなもんか体験してもらった(o^-')b

体が大きくなってる分、そのままだと速く動かす事が苦手になりそうなので。

重りからの開放でスピードが出過ぎて怖い、みたいな事を言ってたな。

まぁ、かなりよくなってはきている！
それでも、まだ1歩に時間かけすぎてるとこがあるので、継続あるのみだな。


そっから本番。

横で並走し気味に時々指摘しながらの練習。

30mという超ショートなダッシュなのでさほど疲れた様には見えんかったな。(そりゃそーか。笑)

とは言っても、ダッシュはダッシュなので伸脚すると内転筋が張ってるとは言ってたっけな。

終わりのように見せかけて腿上げ。

腸腰筋トレーニングである。

今日一番のきつさだったようだ。(笑)

彼の明日の学校の練習は短長っぽい。
しっかりほぐすんだぞ～

で、終わって帰ろうかと思ったが、明日は練習出来んので軽く？300を3本ほど。

さすがに30本分のダッシュと1分間腿上げで足がバカになってたみたいで、走れてる感は全くなかったな(;^_^A

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昨日は夜勤前にマッキーと練習を。
筋持久力系の練習をというリクエストを受けてのメニューである(o^-')b

メニュー
▲略式ドリル
▲バトン流し60m×5本(シューズ3本、スパイク2本)
▲バトン合わせ×2本
▲100m×10本
(13.2-13.0-13.0-12.5-13.0-12.7-13.0-13.1-12.8-12.3)
※繋ぎ100mウォーク
▲400m×1本(300m45秒以内からのダッシュ)
(45-61)
▲200m×5本
(28.5-28.6-28.5-28.5-27.3)
※繋ぎ200mウォーク

100→400は15分、400→200は10分休憩。

以上！

最初に戯れにBスキップ撮影。久しぶりだったので「こんなだっけ？」とけっこう苦戦していたのは秘密だ。(笑)

一応形にはなったので既にYouTubeに(以下略)

最初に疲れてない状態でのバトン合わせ。
まぁ、23歩で変わってはいないけど。(笑)

パスの仕方はオーバー寄りのアンダーパスで落ち着きそう。

さて、本練習。
8割走くらいで本数をこなす。12秒8～13秒2あたりを目安にしたが、俺は見事なタイムキーパーっぷりを発揮(o^-')b
最後はちょっとやんちゃしたけど。(笑)

そこから400を走ってみたいという事だったので、300入り45秒からの全力走、という形でマッキーを引っ張ってみた。

途中でついてこれてない気がしたが200あたりで撃沈していた(^_^;)
なるべく離れんようにしたのでこんなタイムに。

からの200。
タイムを見たら楽勝っぽいが、過体重のせいでタイム以上にきつく、200終わってうがいした時にマーライオンみたいになった俺でした。

ちなみに、マッキーも帰りに吐いたらしかった。(笑)

お疲れ！

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