2017年06月

全小県予選まで残りわずかなので行ける時に行かせてもらった(^^ゞ

主にスタート練習を。
上体が浮いてしまいがちなので、どうやったら抑えれるかというのを棒を使って説明したり。

なかなかいい走りっぷりする小学生もいるので仕上がった時が楽しみだな。

そういや、マイルでインターハイ進出を決めたせーまが遊びに来てくれた。

準決勝でバトン落とすという、なかなか痺れる経験をしたようだ(^_^;)

しかし、それでもチームベストを出すんだからすげぇチームワークだ。
インターハイでは3分20秒切りを楽しみにしてよう(^_^)

ちなみに、今回、クラブ卒団生から、まい、りょーすけ、まき、せーまがインターハイ出場を決めた。

皆、おめでとう。
山形での活躍に期待(^_-)

終わってから個人的な練習。

すぐ帰るつもりで3本程度。

📝メニュー📝
▲100m×3本
※繋ぎ70秒
11.6-11.8-12.2

以上!

最初からフルパワーで力を出し切るスピード持久練習である。

数日前の練習で足首が再びオンボロになっていたが、気にせずスパイク。

2本目まではよかったが、3本目は痛みがひどくなり12秒切れず。
せめて3本程度は11秒で走れんとなぁ。

ま、セルフケアに努めよう(^_^;)

今日は特に練習はせず。

とは言っても、ちょこっと補強的な感じで動いてはいるが。

所謂…

▲懸垂19回、11回、4回

意外に数日前の下り走で下半身が筋肉痛だったり。

タイムからして今の俺にはけっこうな負荷だったんだろう。

疲労が尻の方まできてるので間違った使い方はしてないと思われる。


あとはしっかりケアして筋肉の状態を良い方向に保てるように、だな。

話は変わって高校陸上の中国地方大会。

クラブの卒団生や関わったことのある子がインターハイ進出を決めていた!

お見事\(^o^)/

今年会った時にピーキングはバッチシですと笑顔でこたえてくれた農業高校の彼も100で見事突破していて何気に嬉しかった(^^)

明日は最後の3日目。
持てる力を振り絞って頑張っ。

夜勤明けで運動公園周辺で走る事をかんがえていたが、一旦帰宅して寝た後に近所で動くことにした。

まぁ、夜勤の片手間に久々に資格勉強したりしてるのでいつも以上に眠かったのしな。(止められたのもある。笑)

というわけで、4時間ほど寝た後に近所で軽く練習を。

📝メニュー📝
▲ドリルからの80m流し×3本
▲約100m坂下り走×5本
※繋ぎ90秒
12.6-12.5-12.3-12.1-13.5
▲約100m坂下りダッシュ
11.1

以上!

アキレス腱伸縮動作などは出る前に室内で。
股関節ドリルも一部は室内で。(笑)

流しに組み込んだのは速い動き系。

さて、超緩い下り坂走。

練習の目的としては、前回のレースの失敗点である、腰入れの意識。

丁寧に走っていただけでそんなスピードをつもりはなかったが普通に12秒中盤でびっくり。

ノリでそのままぶっこんでいってたら、4本目でケツワレっぽい雰囲気とおえっと言う程度の軽い酸欠に(^_^;)

5本目は腰を意識しながらも流しみたいなもん。

終わろうかと思ったけど一度もギアMaxまで上げずに終わるのもアレだと思って7分後にエンジン全開!

ちなみに、7分空けた理由は人と車が邪魔でなかなかスタート切れなかっただけ。(笑)

タイム見て驚いた。

意外と腰入れすらちゃんとこなせていれば11秒3くらいは出せるんだろう。

あとは上体がスピードに負けないように、だな。

しっかり丁寧に走っていこう。

そういえば、明日から中国地方インターハイ予選。

関わった事がある子らの努力が報われますように。

あと、前日に鍼灸を深くやりすぎて当日走れんくなる、ってのだけは避けてるといいけど。

これを書いてる水曜日の夜更けでもまだ腰の痛さは抜けていない(-_-;)

当然、腰が動いてないのでハムへの負担もでかく、けっこうな筋肉痛である。

まぁ、足首がかろうじて大丈夫な感じになってるのがせめてもの救い。

イメージ 1

イメージ 2




日曜は広島マスターズ選手権に出てきた(^^ゞ

結果は見ての通り、残念なタイムに。

ちなみに、迷ったけど結局前傾解除のタイミングは規定路線の21歩で臨んだ。

今回は昨年の記録会のようにおかしな事はしなかったので、動き出しはそこそこだった。

ただ、スタートは完全に浮いてしまっていたな(-_-;)

てか、基本的に本番でのスタートは、体の動かし方は急すぎるのかもしれない。

時間を見て、ちょい試してみてもいいかな。

動き的な失敗と言えば、腰入れも完全にしくじっている。

腰を入れずに足を動かしていたので、走り終わったら腰がすげぇ痛かった。

なんなら、今も腰がだるかったり(-_-;)

腰入れが出来てないので前傾区間中に上体だけ突っ込んでるような感覚があった。

走ってる画像は前傾解除したはずなのに腰が入ってないので、腰が引けた感じになってるところ。

まぁ、そんな様ではスピードを練り上げようがないわな。

ちなみに、M30の山口の子に0.02秒負けているんだが、彼は100では11秒7台だったので俺も走ってたらその程度だったのかもしれない。

なお、自分のスタートの1歩目を見てると接地した後に踵がつきそうな感じになってるので、足首の可動域は戻ってなかったのかもしれない。

また頑張っていこう。

そういや、修道大の元ハードラーで消防士になったN川くんと久々に会った\(^o^)/

マスターズの大会観戦に来ていた。

休みが合えば練習に誘ってみよう(^_^)

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