2019年08月

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夜勤明けで実家に寄ったついでに、実家暮らし時によく練習した坂で一遊び。

▲メニュー▲
アキレス腱伸縮動作
ハム伸縮動作
20m流し
坂ダッシュ約90m×5本、1本

以上!

けっこうな勾配だが(画像ではトラックのせいで見えんけど)、努力度の削減を試みた。

まぁ、さすがに勾配がきついと地面押さないわけにはいかんかった(;´д`)

それよりも太腿にプルプルと疲労がきてびっくり。
そんな耄碌しとんのか?|゚Д゚)))

撮影用に入る前に1本は楽に走って調整を。

何なら1本目を撮影すりゃよかったのかもしれん。(笑)

まぁ、アップらしいことをほぼしてないし、変わらんかった可能性もあるが。




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▲メニュー▲
がに股スタンス20kgフルスクワット20回×2セット、40kg15回、60kg8回

トンネル30歩走×4本
14歩走×1本

以上!

久々に60kgの重さを味わった。
積み重ね持ちなので安定性がなく、なかなかの冷や汗もんだった(;´д`)

そしてトンネル練習。

実際何mくらい距離が取れるかなぁと思っての練習である。

60m取れればと思ったけど30歩程度で出口だったので50mちょいくらいしかない模様。

日曜、雨が降らんけりゃいいけどなぁ(;´д`)

最後にヘビーシューズで14歩TTしてみたら4秒かかって噴いたとさ。(笑)

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夜勤帰りにさらりと。

▲メニュー▲
アキレス腱伸縮動作
ハム伸縮動作
約20m流し×3本
約100m×4本
※繋ぎ70秒
12秒8、12秒9、12秒8、13秒0

以上!

ハムに張り感があるのでノーアップは回避。

動き的にはまぁまぁよかったが、疲労感がけっこう強かった。

そのせいもあって繋ぎのウォークタイムがいつもより5秒前後遅かった。

まぁ、太ってるだけってのもあるとは思うけど。(笑)


昨日の練習でハムやらふくらはぎやらが筋肉痛に。

今までそんなことなかったのにな。

踵の通る位置を意識した分、負荷がでかくなったんだろうか?


というわけで、さらっと軽くドリルしたぐらいで本日は終了。



帰りにささっと。

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アキレス腱伸縮動作
ハム伸縮動作
股関節回し
208m+100m
※繋ぎ30秒
35秒5、17秒8

以上!

記録会に200もエントリーするので足を動かし続ける練習を。

10歩頑張って、後は次足の反応や踵を通す位置などを意識。

まぁ、しかし、後半下りとはいえしんどいもんだな(;´д`)

軽くケツワレった。

しかし、量的にはもう1セットくらい出来ればいいんだけどな。

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