2019年10月

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がに股ワイドスタンス20kgフルスクワット30回×3セット、40kg10回×2セット

仮想SD×5本

以上!

なんちゃってウェイトは、がに股スタンスを更に広げて負荷がよりかかるようにした。

けっこうきてる感じがあったので、走る方は軽く仮想SDで走る程度に抑えた。




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アキレス腱伸縮動作
ハム伸縮動作
108m流し×2本
20秒2、21秒4

以上!

腕は焦ったように早く動かしても仕方ないのでゆるりと動かす。

つか、広島の高校生あたりはスタートから何故か小さく早く振る傾向にあるんだが、フレイザープライスの腕振りを見た事ないんだろうか。

腕はしっかり引く事から始めよう。

というわけで、郷原でもそのような練習をしてもらってましたとさ。







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久々に3人集まっての練習。

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下り30m10本(4秒4アベレージ)
108m×3本(19、20、19)
208m+100m(36、16)

以上!

30mは全力は出さず、動き重視で。
とか言いながら、最後の方はMAXに近かったような気がしなくもない。(笑)

久々の練習で出力はそんな上がらんすよと言ってた宮っちゃんだったが、そんなに離れてはなかったな。

からの108m。

上りなのに地面を押さないという矛盾したやつ。

2本までは3人近いところにいたが、3本目で宮っちゃんがオーバーヒート。

上り下りの208mはさすがにバテてたな。(そりゃそーだろ。笑)

もっとも、マッキーも208m+100mで燃え尽きていたけど。(笑)

セット組んだら果てるかもしれんなぁ( *´艸`)

2人ともお疲れ様。

夜勤から帰宅してゴミ捨てついでにちょろっと動いた程度。

しかし、スタートから4歩で10mって無料ゲー過ぎるんだけど、あれを指標にすることを世に広めたらえらいことになると思うけどなぁ。



前日のなんちゃってウェイトでけっこうな筋肉痛になったので、ほぐしがてら買い物ついでにちょろっと動いておいた(°∀°)

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アキレス腱伸縮動作
ハム伸縮動作
肩甲骨回し
108m流し3本
(21秒4、20秒5、20秒4)
仮想SD
ノーアームジャンプ約80cm×5本

懸垂10回×2セット、5回

以上!

懸垂は少しずつ出来る回数が増えつつある。
刺激されて動かせるようになりつつあるんかな?






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