2019年11月

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アンクル2個巻き

夜勤明けでさっくり練習。

▲メニュー▲
アキレス腱伸縮動作
ハム伸縮動作
アンクル1歩踏み出し
約150m×3本
20秒9、21秒7、21秒3
仮想SD

以上!

岡本氏がゴムバンド使ってスタート練習と銘打ったもんをアンクルで出来ないかと。

走ったりしてたら筋肉のバランスがおかしくなりそう…

と思ったけど、走らんでも崩れるかもしれんな。

まぁ、それはさておき、動きの速さが強化されたおかげで1本目は完全に破綻していた(;´д`){14秒とはいったい…ウゴゴゴ

しかし、難しいもんだな。

キープがまず出来てないとマリタコッホ的な展開にゃならんからなぁ。

▲メニュー▲
超がに股スクワット20kg20回2セット、40kg15回2セット
20kg押し大股6歩×4本

約150m×4本
※繋ぎ歩き、設定23秒タイマー

以上!

ウェイトは安定のなんちゃって。
60kgまで出来るけど、フォーム的に意味をなしてないかもしれないので40kgまで。

150mはスピード維持練。
ストップウォッチを忘れたのでスマホの23秒タイマーでタイムを。

この前のことがあるのでしっかりフォーム意識。

23秒は切れるだろうと思っていたらフィニッシュは鳴る直前で安定(;´д`)

4本目だけ鳴る前にゴール出来た。
踏み込まんでも安定して22秒以内でゴール出来るようにならんとな。

そういや、7割練習を発信し続けられてきた岡本氏のもとに日本のトップ選手がいってるようだ。

女子ハードラーの青木さんもその一人。

どうなっていくのか楽しみだな。
岡本氏は12秒7台まで引き上げるぞと言われていたが…


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夜勤前に娘と1時間ほど近所を散策。

10kg超の娘をだっこしたまま上り坂を歩いたりしてるので、そこそこ補強みたいにはなってるかもしれない。(笑)





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▲メニュー▲
肩甲骨回し
アキレス腱伸縮動作
ハム伸縮動作
208m×3本
※繋ぎはや歩き
41秒2(20秒)、39秒8(19秒)、39秒6(20秒)

以上!


仕事終わりの5分練習。

上り108mまでゆったりめで走って下り100mを惰性で走り抜ける。
惰性の間は足運びを意識して無駄な失速がないように。

ちょっとケツワレった。

それ以上にふくらはぎが張っててびっくり。そんな出力を上げたつもりはなかったけど。

まぁ、大体狙ったようにはいったんじゃないかな。



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影が指導者。(笑)

▲メニュー▲
アキレス腱伸縮動作
ハム伸縮動作
約100m×4本
※繋ぎジョグ
14秒1、14秒0、13秒4、12秒9

夜勤明けで私服で足運びの確認。

本当は影なんぞ見ずに視線を前に向けんといかんのだが致し方ない。(ということにする。笑)

まぁ、それなりに軌跡は綺麗に描けてる…かな。

腕振りの脱力感を狙って走ってたら12秒までタイムが上がってしまった(;´д`)

山縣君は310m走の時とか腕振りの力感の無さがやばい。

あの動きは物にしたい。

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