2019年12月

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職場で20kgの重りを使ったウェイトっぽい事をしたので、今日はいつもより緩めに。
まぁ、前日に体調崩してたので加減したってのもあるが。

▲メニュー▲
20kgがに股スクワット30回
40kgがに股スクワット20回
チンニングもどき3回×3セット

アキレス腱伸縮動作
ハム伸縮動作
4kgアンクル引き上げ
248m×3本(53、54、53)
108m×3本(22、22、22)

以上!


チンニングもどきは背中の筋肉がちゃんと動く事を確認するため、地面に足がついた状態というもの。
形がちゃんとなったら足を浮かそう(°∀°)

路上スプリントはイーブン走っぽいもの。
108mを23秒で入り、208mを46秒、残り40mを7秒で走るようなイメージ。

上り108でけっこう疲れてるので(そりゃそーだ)、208mの通過は上りと同タイムでよしとしている。

しかし、これでもけっこう疲れた。

ひどいケツワレにゃいたらんかったけど。


夜勤前にささっとノーアップ練。

▲メニュー▲
アキレス腱伸縮動作
約100m+約50m+約100m+約50m+約100m+約50m
※100から50は10mウォーク、50から100は50mウォーク

以上!

スピードは上げず、運動量確保といったところ。
あんま動いてなかったしな。

まぁ、こんだけも吐き気を催してはいたが(^_^;)

50からは100のあってないようなウォーク繋ぎがきいたかな。(笑)

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夜間にちょろっとだけ。

▲メニュー▲
アキレス腱伸縮動作
ハム伸縮動作
約150m+約50m×3セット
※繋ぎ50mウォーク、セット間100mウォーク

以上!

ヘビーシューズでささっと練習。

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