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・100m
10秒84
11秒66(シューズ)

・150m
16秒64

・200m
22秒68

・250m
28秒90

・300m
35秒42

・400m
52秒99(全力ではない)
53秒24(シューズ)


記憶違いもあるかもしれないが、今のところの練習ベストはこんな感じである(・∀・)ノ

イメージ 1

イメージ 2

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今日は夜勤入りなので、朝から整形外科行って理学療法士の子に診てもらってから、競技場に軽く体を動かしに行った

理学療法士の子に言わせると、俺の現状はお尻と太もも(ハム?)の筋肉が一体化したような感じで、痛みが出るのはそれぞれが別々に動かないのが原因のようだ
対策としては、スクワットやる時に前屈みになりすぎないようにという事だった。

足首が固いから膝を前に出さないようにすると、前屈みになりがちなんだよな、俺

まぁ、色々とやってもらったらけっこう楽になったヽ(´▽`)/
…尻も含め、筋肉が固まってると思われる、押されるとめっちゃ痛い箇所が何ヵ所かあったのは秘密だ

う~ん、ストレッチは十分してるはずなんだがなぁ

てなわけで、競技場。


メニュー
400ウォーク×2
400ジョグ×2
体操&ストレッチ
足枷つきドリル8種
足枷なしドリル2種
(ラダー+10m流し)×30種×各2
25mハイスキップ×3本

足枷つき下腹腹筋×50回
背筋100回

以上!

始めようとしたら突然雨が降りだした('A`)
風邪を引いてもつまらんので雨天練習場(?)でやる事にした。

つか、ラダーをやってると掃除に来たマダムがたから「何の踊りをしよるん?」と聞かれたΣ(゜ロ゜;)
踊りじゃねぇぇぇぇ(笑)

まぁ、知らん人が見たら踊ってるようにしか見えんのだろうな

それはさておき、ラダー後の流しは昨日忘れてた内転筋を意識して流したので、スピードが出過ぎて壁に何回かぶつかりそうだった。(笑)

まぁ、走った感じ、状態はそう悪いわけでもなさそうだ

しかし、今日からしばらく天候が悪そうだからなぁ、少しでもいい方にいきゃいいんだけどな。

そうそう、足枷(片方2kg)つき下腹腹筋時に画像を撮ってみた(・∀・)

まぁ、足枷はどうでもいいとして、下腹の腹筋やろうと思う人の参考になれば(・∀・)ノ

ポッコリお腹を引っ込めるにはいいらしいけど、上級者向けです。(笑)

今日は仕事帰りにクラブのコーチへ

県民体育大会のリレーに出るメンバーのY君も来るだろうから一本ぐらいはバトン合わせときたいなぁと思って、会社の15時の小休憩を使ってストレッチしていたのは秘密だ(笑)

着いたらスパイク流しに入ろうとしていたので、ちびっこ男子と一緒に軽く流した(・∀・)

H守さんから「今日バトン合わしてみるかぁ?」と言われたので、即答し軽くウォーミングアップを。

ある程度終わったところで子供らのSDが始まっていたのでそちらを手伝う事に…

と思ったら、まだいいみたいなのでお言葉に甘えてもうちょいドリルを続ける俺でした

メニュー
SD20m×3本くらい?
100mTT×2本(ちびっこは50m×2本)

以上!

ちなみに、100(50)を全員一本行ったところで「お前走るかぁ?」と言われ、走ってみる事に

スタートは多分完璧だった。
が、内転筋を使っての爆発的なスピードを出すには至らんかった
まぁ、単に忘れてたんだけど。(死)

30m過ぎてからの段階的上体起こしが意識してやれたのはよしとしよう。

しかし、風の力を得るには不十分な上体の起こし方だったかも

というわけで、タイムは11秒7という何とも微妙なタイム('A`)

せめて5台は出しときたかったんだがなぁ。

…座骨神経がまたピリピリし始めてるのがじわりじわりと影響してるんだろうか?

100(50)の雷菅を鳴らし終えたところで、既に周りは暗く予定ではやるつもりだったリレーもなしに


というわけで、俺とY君だけちょびっとリレー練習を

リレーが久々なのもあってか、けっこう手を頑張ってあげてるつもりでも位置が低いと

懸垂のやりすぎて可動域が狭まっちまったか


とりあえず、21歩で何とかなる感じで今日は終了


さ~て、明日明後日はちょっと整形外科と整体行ってみないと19日が冴えん事になりそうだ

昨日は帰ってご飯食べてからひたすら眠っていた

一旦23時過ぎに起きたものの、再び寝入って起きたら6時という。

疲れっぷりが半端ない。(笑)

やっぱ、赤タータンは青タータンに比べて疲れ方が違うんかな?

まぁ、前日、体が火照ってなかなか眠れんかっただけかもしれんけど。


というわけで、昨日は完全休養日して何もしていない

仕事帰りにリハビリ行ったら、鍼灸のK君から前回よりはいいという話だった

状態は割と上向きな方かな。


とりあえず…風呂入らずに寝て気持ち悪いから風呂入ってこよっと

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今日は朝から眼科へ。
手術した先生から激しい運動の許可証をいただくためである

結果は大丈夫だろうって事で許可証を難なくget

終わってから競技場に練習に行こうと思って電話したら大会で使えないと

仕方ないので60km弱離れた三次まで行って練習する事にした俺でありました


メニュー
ストレッチ
(ドリル+10m流し)×9種×各2
(ラダー+15m流し)×30種×各2
100mハイスキップ×3本
奇数歩加速走(5歩)からの90m流し×3本
SD50m×2本

以上!

昨日、夜勤明けで針打ってもらったら「アキレス周辺がやたら固い」と言われたので昨日は走らず動きのみにしたが(多分二部練のせい)、今日は激しい運動の許可証も出た事だし、久々にSDなどを

自分の中では割と調子よさげな感じがあったが、実際どうなのかはタイム計ってないから分からん(笑)

まぁ、SDは意識するとこを意識してやって、内転筋に張りがきてる感じがあったし、踵の痛みが悪化してもいかんので2本だけやってさらっと終了ヽ(´▽`)/

明日は針治療でクラブのコーチにゃ行けないので、休みの日にして体を休める事にしよう(・∀・)

ちなみに、帰りに600mlの麦茶一気飲み&最寄りのワイナリーでピオーネのソフトクリームを食って帰ったにも関わらず、体重は65.5kgだった

だから、妙に体がキレてる感があったのかな?

てか、あんま水分飛ばしてもパフォーマンスの低下を起こしたり、攣りやすくなったりするそうだが…
俺はまだ気にするようなレベルではないのかもしれない。

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